روغ ژوند

د روغتیا یو بشپړ وجود لپاره تر ټولو مهمه برخه ده. دا یو بشپړ فزیکي، رواني، ټولنیز او توازن ښه کېږي. داسې باور کیږي چې د روغتیا په اړه د 10٪ زموږ جينونه له خوا ټاکل کېږي، د 20٪ په چاپیریال کې پروت دی، د طبي پاملرنې په کچه، او په لاره کې موږ د ژوند د پاتې 60٪ 10٪. خو، د یو پیچلي ټولنیز ژوند کې، زیات کړي او د بار توپير پر بدن، او د یو روغ ژوند د یو عاجل ضرورت شته.

د روغ ژوند څه شی دی؟

روغ ژوند - دا یو ځینو سیستم، چې د هر معقول تن تعقیب هڅه کوي. دا معنا په ټولو شيانو د يو اعتدال، او په لاندې عناصر دی پر بنسټ:

• روغ عادتونه؛
• د خوندي او مناسب چاپیریال؛
• صحیح او متوازن خواړه؛
• په منظم ډول تمرین؛
• د شخصي حفظ الصحې؛
• tempering.

څنګه خپل ځان ته د یو بشپړ ژوند accustom؟

ډاکټران دي 10 سپارښتنې، چې کېدای شي تاسو د ژوند وغځوي، دا پوره آرامي او مرسته جوړ:

1. دماغ بوختياوو پیل شي. زياتره حل Puzzles، Puzzles، بهرنۍ ژبې د ذهن په پرتله یو شمېرګر په کارولو سره زده کړي، په پام کې،. نو تاسو به په منظمه توګه د مغزو وروزي. دا به د عمر د انحطاط ورو سره مرسته وکړي، په زړه کې پيل شو د کار کولو ډیر ښه دي.
2. کار وکړي. مه ناست په شاوخوا کې، حتی که تاسو ته د هغه د ورځې په پای کې خوندي دي. د خپلو سربرابري يو تړون موندل. له دې امله تاسو به د اوږدې مودې لپاره ښکلې او ځوانه کې پاتې شي.
3. مه overeat. اعتدال وګوري او په ورځ کې 1،500 څخه ډیر د کالوري نه خوري. دا د بدن د حجرو سره مرسته کوي چې د فعالیتونو او بارولای وساتي. خو له یو افراطي بل ته نه ځي، د خوراکي توکو د تناسب تعقيب کړي.
4. د کمکیانو لپاره د عمر په ګروپ د غورنۍ، په ترتیب سره. د مثال په توګه، د عمر د 30 کلونو په اوږدو کې د ښځو د لومړي غوړېږي سره د ځيګر او مغز لرونکو بڼه د مخنیوی وکړي. نارینه د 40 کلونو په پرتله زوړ دی ګټور خپل پښتورګي غورنۍ او پنير شتمن. دا به د فشار د کمولو کې مرسته وکړي او د کبانو د زړه او د وينې د دوران سيستم ګټه پورته کړي.
5. ډیری وخت د ځان اوري. دا به احساساتي انډول جوړ کړي.
6. مينه او مينه شي. چې په مينه کې چې د خوښي (endorphin) يو هارمون د توليد کې مرسته کوي، چې دا د وجود دفاعي سيستم غښتلي کوي.
7. په شپه د کوټې په Ventilate. مخکې له بسترې کې، په کور د کړکۍ دابرخه، که څه هم د هوا د تودوخی له 17-18 درجو ته وسپاره. دا به د ښه ميتابوليزم به د عمر اړوند بدلونونه ورو.
8. تمرین. آن د ورځنی تمرین اتو دقیقو کولای شي يو کس په ژوند وغځوي.
9. راځئ چې لږ خواره. د حقیقت، چې دا د پورته ټول وړاندیزونه خلاف پرته، خپل ځان د وخت په وخت اجازه څه خوندور په مصرف رسوي.
10. مه په خپل ځان په قهر کړي. عصبي حجرو مه احيا کړي نه وي، او زياتره د ناروغيو لامل دي. د خپلو تجربو سره د بومي خلکو سره شریک کړي، چې دوی ته ووایم چې تاسو خپه دي.

له لارې فعال، نه یوازې د فزیکي خو هم د رواني، د عصبي سيستم عادي، په زړه کې قوي شي. خو په ټول باید یو توازن وي.

څنګه روغ رژیم وساتي؟

د د بدن د ټولو سیستمونو کې روغ او موثر عمليات وساتي، دا ضروري ته د ورځې په اکر حل دی. زده کړو تر څو راویښ شه او په ورته وخت کې د بستر چمتو تر لاسه کړي، د ډوډۍ نه وېشل د ساعت له خوا. له دې امله د بدن کارول شي کولای ځان د يوه ټاکلي بار.

اکر فعالیتونو او پاتې فتح. دا به له ټولو ضروري منابعو د بدن وساتي مرسته وکړي. نخوري ورځني لري د بدن په ټولیزه توګه منفي اغېز کوي، او تاسو کولای شي ګڼ شمېر ناروغيو لامل ګرځي. د هر کس فيزيولوژي ځانګړي وي، نو د هر کس باید یو ورځني وي.

د نارینه وو لپاره ورځني

د وخت تر ټولو باید د فزيکي تمرين په واسطه مل شي: دا د وزن د روزنې د ټولو ډولونو سره ده، منډه او د جمیل صبر د پرمختګ لپاره ګرځي. په هغه ورځ باید د یوه تمریناتي پیل شي. د سهار د ډوډۍ بايد د ټولو څخه هره ورځ خواړه پنځه دیرش په سلو کې برخه لري.
ځوانان د دې ډیر احتمال شته چې د ګټور حرکت وي. له همدې امله، چای وروسته د مطلوبو لپاره د نيم ساعت مزل ته ولاړ شي. ته لاړ شه په پښو کې کار وکړي. په ځوانۍ، ډېر وخت بايد د تمریناتو په موخه د هڅونې kardiosistemy په اونۍ کې لږ تر لږه درې ځلې ورکړل شي.
د انسان هره ورځ خواړه باید 5-6 خواړه شامل دي، که څه هم د ټولو اصلي خوړو اخستلو بايد د 16 ساعتونو په مصرف شي. خپل کټ ته بايد په 22-23 ساعتونو کې چمتو شي. په یوازې په یو څو ساعتونو کې دخوب دوخت نه مخکی آرام د خپل دماغ، په دې وخت کې له منځه وړلو د کتابونو په لوستلو او د تلويزيون ننداره کوله. ښه ته کاږه موسيقي واوري او د ماښام پښو کړي دا.

د نن ورځې اکر کې د ښځو

د ښځينه فيزيولوژي رتبې لومړی د حمل او د زیږون، چې د اړتیا په یوې ځانګړې ورځني پيروي ښيي. جوړول د ورځې اکر، په یاد د حيض د دوران، د لهجه او هارموني کچه بدلون کې مرسته کوي.
کافي وخت ته روزنې ته وقف: تمرینونه چې د زړه د پاملرنې دودې، او غځیدلې تمرینونه. ښځه ده ګټور لږ تر لږه 8-9 ساعته په ورځ کې له لسو بجو څخه تر 6 بجو ویده،. د درې بشپړ خواړه او دوه مصرفیږی ورځنی راشن وویشئ.
د منځني عمر ښځې هم بايد د تمرین: د ورځې لږ تر لږه د 40 دقیقو يوګا کونکوته. پنځلس دقیقې باید د بوختياوو ورکړل شي. د 30 کلونو وروسته د خوب ساعتونو شمېر سپارښتنه ته راټيټه کړي. 40 کاله وروسته باید د غوښې او کاربوهايدريتونه چي د تناسب کم شي، په داسې حال کې د خوړو د شمیر تاسو غواړئ چې وژغوري.

په ماشومانو کې ورځ رژیم

له عمر په لومړيو وختونو ماشومان بايد تدريس شي تر څو د هغوی د روغتیا پاملرنه. دا مهمه ده چې یو ماشوم ته د نظم د عمر په لومړيو څخه د درس. غوره دا ده چې د نن سهار په اووه د ماشوم له خوبه او ورته چمتو کړي ترڅو څخه 21 ساعته وروسته نه ویده. تر د ماشوم شپږ کاله مهم naps هم ده. سره د ماشوم په ورځ کې لږ تر لږه دوه ځلې مزل، تمرینونه تدریس د هغه او د خوړو د اساسي سربند 5-6 ځلې سره شریک کړي.
لومړی مزل باید له ماښامنۍ څخه دمخه کړي، او دويم د يو څو ساعتونو دخوب دوخت نه مخکی، خو دا باید د فزیکي فعالیت کم کړي. په ښوونځي کې د عمر، د ماشوم ورځني روزنې سره متناسبه. له همدې امله، نور نه وي په ورځ کې خوب، خو له غرمې وروسته په دا هم مهمه ده چې د ماشوم د ارام ورکړي.
په پام کې ده چې د ورځې د رژیم د يوه روغ ژوند د بنسټ وساتئ، او مهمه دا ده چې هر کس ته درناوی وکړي، د عمر او جنس کتګوریو کې نیولو.