راځئ چې زده څنګه په سمه توګه بېرته کش

او تاسو پوه شئ چې ستاسو د تګ راتګ او د خپل دریځ د خپل عمر په اړه وايي؟ نامتو ورزش کارپوه يوسف Pilates په هغه وخت کې چې د انسان د بدن د عمر په مستقيمه توګه د خپل بېرته د روغتيا پورې اړه وايي. که دا روغ، نو تاسو به کشر ښکاري او په ښه احساس کوي. که تاسو په منظمه توګه نه د بېرته لپاره تمرینونه، چې د عکسونو په دې ليکنه کې وړاندې کیږي، دا به د عضلاتو لهجه زیاتوالي له امله چې تاسو کولای شي په بڼه د ښه والي، احساس، په ورته وخت کې یو ښه دریځ راوړلو کې مرسته وکړي. هغه کسان چې غواړي د پیاوړتیا د بېرته عضلاتو او په ورته وخت کې د هغې سيمې څخه د درد اخته، به په لاندې اغيزمن او ګټور تمرین مينه وي.

سره به څنګه د تمرین په مرسته بيرته، "د شا خواته" کش؟

که تاسو غواړئ چې ستاسو د نخاع استراحت، دا د تاسو لپاره یو تمرین. دا باید وشي هره ورځ، ښوونځي يا د کار ترجیحا سمدلاسه وروسته - په دې صورت کې، تاسو به د مطلوبه اغېز تجربه. په کوي نو تاسو به په دې وتوانېږي چې د نخاع د بطني عضلات، flexors او extensors وکاروي. د پوزی ناست، بېرته vypryamte، اوږو استراحت، د وسلو د پراختيا د پرمختګ لپاره، په اوږو سور پرځای هغوی پرته. 90 درجی خم پښو. په ژوره توګه د يوه ساه واخلئ. Exhaling، ورو پیل ته لاړ شو، په داسې حال کې پړاو د نخاع او پر مخ خپل لاسونه وباسي. یوه ژوره ساه واخلئ او د نخاعي وباسي. لکه څنګه چې تاسو وباسی، unbend ستاسو د نخاع، د شا څخه پیل. په پای کې د رحم د عنق د نخاعي د فقرات کش. لږ تر لږه 4 سیټونه ایا.

سره به څنګه د تمرین په مرسته د بېرته کش "د پښې څخه وتل؟"

دغه لانديني تمرین به د ولسي بېرته عضلاتو او بطني عضلات کش مرسته وکړي. که تاسو نه پوهېږم چې څنګه د خپل بېرته کش، نو ستاسو د بېرته تګ پر مهال د پوزی ښکته دروغ، د خپل سر او اوږې د پوړ پړاو پورته، په داسې حال کې د بطن د عضلاتو اغېزمن کوي. د اوږو باید straightened شي. ښۍ پښه په زنګون کوږ، په داسې حال کې چې د هغه د سينې د هغې د نوکانو کښل، او د هغه د چپ لاس څخه تر 45 درجو راپورته کړې. زما په پښو وګرځي، هغوی قطعات په داسې حال کې قطعات د خپل يوه پښه دا، نو د نورو. د زنګون بار د پياوړتيا نه ته نږدې د 90 درجو په نښه نه کړي. دا تمرین تکرار شل ځله، یادولو ته خيټه په دوامداره توګه رسم کړئ او ژوره ساه واخلي. دا ضروري ده چې د abdominals کش او عضلات بېرته را کم شي.

څنګه کولای شو چی د په کارولو سره د خپل بېرته کش "وريځي!" تمرین؟

دا د تر ټولو مشهور تمرینونه یو. په اړه څنګه چې د بېرته عضلات کش سوچ، دا غوره ده چې دا په توګه سخت ته غوره تمرين په ترڅ کې يې د کمولو، تاسو په ورته وخت کې او abdominals کار کوي.

پراته ستاسو د معدې پر، ته اړتیا لرې چې په څنګ ستا پښې او لاسونه کش. ساه، او بیا د خپل بطن عضلات کش کړي. د علوی او د سر لږ راپورته کړې، د پوزه ده په پوړ ته متوجه. په ورته وخت کې د غاړې پر سره د ستون فقرات د یو عام کرښه ده.

په فرش پاتې پښه او ښي مټ څخه الهام شليدو، په دې مقام کې پاتې شي. بيا ستاسو د چپ مټ او ښي پښه پورته، او په هغه دريځ بيا ځنډ کوی. ورنونو او سينه اړتيا د پوړ څخه جلا شي. آيا د لاسونو او پښو د بدلون نه ودروي، د حساب د تنفس په او بهر alternately څخه تر پینځو پورې.