د ښځو او نارینه وو هره ورځ کالوري د نورم څه ده؟

د مناسبه پاتې او تکړه کس د تېلو ته اړتيا لري. دا، البته، په اړه د خوړو، بلکې په پرتله د تېلو او يا د سکرو خبرې. د یادونې وړ ده چې په دې صورت کې، زیات دی تل په ښه مانا نه ده او آن د د نارينه او ښځو هره ورځ کالوري نورمونه شته.

یو کالورۍ څه ده؟

د فزیک، د "کالورۍ" کلمه ده پوه ګرمۍ واحد. په بل عبارت، دا د انرژۍ څومره کولای شي د یو وجود په بل پاس د یو شاخص. د خوراکي توکو د ټولو ډېر ورته په صورت کې - د هر محصول د یو ځانګړي جوړښت او د اړونده د انرژۍ ارزښت لري. د نسبت په لاندې ډول دي: د پروتين او کاربوهايدريت 1 ګرام 4 کالوري، او د وازګه يو ګرام مساوی - 9 کالوري.

د عصري Homo sapiens اړتيا نشته چې د خپل ښکار وروسته وټاکه، چې راضي وي. زیاتره خلک په کې برعکس، د "ناست ښکته" مقام کار، د يوه په بدوکې د ژوند په مشرۍ، او د خوړو په يو مارکيټ، چې د کور څخه واټن کې موقعيت لري واخيست. همدا لامل دی چې له وزن سره تړلي د روغتيايي ستونزو، اوس د علیهاالسلام راشي، او که تاسو ته دوام بیولي د څرګندولو، د څومره چې تاسو ته اړتيا لري چې د تیلو د ډکولو لپاره د پوښتنې په بدل کې د تر ټولو مهمو یو.

د ورځپاڼې کالوري نورم

د ښځو او نارينه وو، د انرژۍ د اندازه چې راشي له خواړه بايد، اندازې توپير لري. دا په بنيادي ډول د فيزيولوژيکي ځانګړتياو له امله. نارینه، چې د هنتر د وړونکی د رول په تل شوي دي، لري، د حاکميت، د عضلاتو د لوی ډله په توګه، او د هغې د ساتنې لپاره د انرژۍ د ډېرې اړتیا لري.

برسېره پر دې، د کالوري چې کولای شي د خلکو د جذب شمېر، د هغه د عمر او جنتيکي پرنگیانو سره تړاو لري چې د وزن يا thinness (تش په نامه "د جسمی") وي. د يوه مهم فکتور چې د انرژۍ څخه د خوړو او ترلاسه ژوند لپاره اړين مطلوبو نسبت معلوم، ده د يو کس په ژوند انځور. که د ورځې په ترڅ کې چې موږ د فزیکي exertion لري، د ميتابوليزم ده unwound، او د بدن ډېر انرژۍ ته اړتیا لري.

محاسبه هره ورځ کالورۍ نورم دی لپاره د يوه ځانګړي انفرادي خورا ستونزمن دي، خو تش په نامه "په اوسط ډول" ارزښت شتون لري. دوی د ټولو خلکو اړتیاوې پوره کوي، او باید پر دغو شمېرو تکیه نه کوي.

په دې ډول، د يو شمېر علمي مطالعاتو له مخې، د کالوري هره کچه د نارینه باید په کچه وي:

• 2000-2400 د ورځې کالوري داسې حال کې چې په بدوکې د ژوند؛
• په یوه نسبتا فعال ژوند هره ورځ د 2400-2600 کالوري؛
• یوه ورځ، سره فعال ژوند 2600-3200 کالوري.

د ښځو لپاره، دغه ارقام دي، په ترتیب سره:

• 1600-1800 کالوري؛
• 1800-2200 کالوري؛
• 2200-2500 کالوري.

د پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو حق توازن

کله چې د ښځو او نارينه وو هره ورځ کالوري د نورم نصب، nutritionists یادونه کړې چې ځينې هغه خلک چې په کلکه دا رعایت، اوس هم د وزن د لاسه او یا بد احساس کوم. په حقیقت کې، دا د حیرانتیا خبره نه ده. هر غذايي وروسته، دا د پروتين، شحم او یا د کاربوهايډرېټو، د ځینو فعالیتونو وي. نو، د وازګه اصلي دنده - ده چې ډاډ د غذايي، شکري زیرمې - د انرژۍ د برابرولو، د پروټينو - د انزايمونو، هارمونونه د تولید او د نوي حجرو د جوړولو.

نو له همدې کبله ده چې په پام کې نه یوازې د ښځو او نارينه وو هره ورځ کالوري د نورم، خو هم د خوړو د ترلاسه کیفي جوړښت وي. د رژيم ده مطلوب څخه د لاندې اړیکو ته وساتي: 10-15٪ پروتين، 25-30٪ وازګه، د کاربوهايدريتونه چي د پاتې باید اشغال. په دې ډول، لري چې آيا د هدف ټولګه (د وزن د بايللو، او یا برعکس، د ډله ټولګه) کولای شي د مصرف برخې د شمېر توپیر شي.