د نخاع د التصاقی د بېرته لپاره د معالجوي تمرین

د التصاقی نخاع دی له امله د annulus fibrosus او protrusion څیریدل intervertebral ټيکلی زعامت د. نه په تېرو رول د په خپل پرمختګ د نخاع د عضلاتو د کمزوري له خوا لوبولی دی. په دې صورت کې د معالجوی د جمناستيک او اصلي موخه - ده چې د عضلاتو د corset بېرته پياوړي. راهیسې بېرته تمرینونه کوي سره herniated ټیکلي، تاسو باید د توپکمارو د (د لا نورو څيړنو روا ده) راگیره ډډه وکړي، خنډونو او لوړه شوه.

یو التصاقی څه ده؟

دا protrusion دی غیر نورمال annulus fibrosus تر وقفې نخاع د کانال په واټن له لارې د اړخ د اصلي، او همدارنګه د خپلو یی تاوان جبران pulpuznogo. په پایله کې، د شوکي نخاع ده له طبعي، د سړي پیل ته د درد احساس کوي، او بیا د داخلي ارګانونو د فعالیت خنډ. سره له دې چې د التصاقی کولای شي د دستو هر ښکاري، چې دا تر ټولو په عنق او یوالس نخاع ده.

د علتونو

يو التصاقی نه سمدستي نه واقع کيږي - دا د اوږدې مودې د پروسو چې په نخاعي او د بدن واقع پایله ده. د دا په لاره تېر فشار دی اساسا سره نیم شاخي په کې دروند وزن بېرته پورته، که څه هم دا د خپل راتګ لپاره دليل نه دی. د التصاقی - دا د په نخاع ډیسکونه بدلونونه، چې د لاندنيو دليلونو ویلي واقع پایله ده.

د څښاک د رژيم

که ده په بدن کې د اوبو کافي اساسا د منضم نسج اخته، د شوکي دستو په ګډون. د دې لپاره چې د خپلو پسرلي دنده په بشپړه توګه ترسره کړي، دوی باید له خپل شا وخوا نسج مايع جذب کړي، په داسې حال کې که دا د وړو، نو وچه شي، په دې توګه د یوه التصاقی د احتمال او د ملا درد د راڅرګندېدو زیات شي.

د بېرته ناسم استعمال

ټول خلک باید د زده کړي چې څنګه په سمه توګه ودریږي، ناست دي او د پورته وزن، ځکه چې د ناکامۍ سره د دغو اصولو او د ډیسک له منځه يوسي.

د فزيکي تمرين نشتوالی

د کار د فزيکي تمرين د دوو دلایلو. نو، مننه په فعاله توګه د عضلاتو او د شوکي رشتو چې په نارمل حالت دا ملاتړ ته وده ورکړي.

20 کاله وروسته Intervertebral دستو غذايي ترلاسه کړي، په دې سربیره، د مختلفو کثافاتو د محصولاتو بېغمه څخه د شاوخوا انساجو هر خوا diffusion ترلاسه کړي. د دې لپاره چې دا کې بریالۍ شي، او "د لنډې راشن" د څرخ دي، هغوی باید د rhythmically لږ نښتيځيل. دا اسانه سره د ځانګړو تمرينونو په مرسته ترلاسه کړي.

متعادل رژیم

د نخاع او intervertebral دستو هر وخت د مصرفه عناصرو، چې د ډوډۍ سره راشي، ځکه تازه. د هغوی تر ټولو مهم - ده فاسفورس، کلسيم، پوتاشيم او مګنيزيم. سره د هغوی د هډوکو د نشتوالي شي اوږدې، او د intervertebral دستو ویجاړ شوي دي. د نخاعي غذايي موادو ضروري رسولو یوازینۍ لاره - ده سره د مصرفه عناصرو بشپړ ټولګه کې د محصولاتو د استعمال. د هغوی په منځ دي: چوغندر، hazelnuts، celery، وريجې، پنير د وازګه، نخود، غوزانو، کرم، ګازرې.

د intervertebral ټیکلي Protrusion ده په عمده توګه د اوږدې مودې لپاره جوړ، او سره د چاپیریال د ناوړه شرایطو (زخم، د جاذبې د جګول) نوعه کس بيرته، چې کېدای شي په پښه يا مټ حرکت کی يو سوځوونکی درد احساس کوي. لومړۍ خبره چې په دې صورت کې نه - د درد ځانونه بېغمه کړو، دا اسانه داسې حال کې چې ستاسو د زنګانه لاندې قات شوې کمپلې د شا په هواره پراته ترلاسه ریون او سره د ورون لاندې د towels د ځانګړنو سره.

آیا تمرینونه بايد د يو سوځوونکی درد په تیریدو وروسته ژر تر ژره پيل شي.

د تمرین شرطونه

سره د شوکي نخاع د التصاقی فزیکي درملنې تمرینونه غوره، تاسو باید له نژدې څخه په موخه د هارډیسک د غیر ضروري بار د مخنيوي د دوي د احساساتو څارنه وکړي. که تاسو د ځينو عمل دي نه ناراحتي ترسره کوي، چې دا په عمومي پیچلې باید شامل شي. د کوچني دردناک احساسات ته اړتيا لري تر څو د روښانه نسخه چې تاسو غواړي چې نور په سمه توګه ترسره شي. د سخت درد صورت کې باید ژر تر ژره د اشغال مخه ونيسي. د دې تمرين 5 ورځې وروسته، تاسو بېرته پر شا تللای. که درد تصویب، دا په پیچلي شامل شي.

د herniated ډیسک د لرې کولو وروسته تمرین رامنځټه کول، تاسو باید د شا او خيزونه په شاک ډډه وکړي. ټول اقدامات باید 2-5 ځله تکرار شي. پیچلی ټولګيو کولای شي په بیلابیلو برخو، چې د 1-3 تمرینونه شامل دي او هغوی ته په مختلفو وختونو ترسره وېشل.

د نخاع د درنو بارونه يې بايد مخنيوی وشي، او همدارنګه نه د سترې هڅې وکړي. پیچلې سره لږ تر لږه بار او ارتوالی پیل ترسره کړي، د وخت په تېرېدو سره، رامنځته کړي.

تاسې باید په منظمه توګه په کې ښکېل دي، ځکه چې د نخاع د بیرته یو اوږد بهیر. د تمرین سرعت - يوازې ورو. د پیچلي د دې جوړښت په مستقيمه توګه په کتو سره د التصاقی د ځايتابه ټاکل.

غځیدلې نخاعي

قطعات په تمايل سطحه. دا باید د 20 دقیقو کې هره ورځ ترسره شي. دا به د یو آرام او پراخه بورډ ته اړتيا لري، چې په سره ټولې د تر 50 سانتي مترو په اوږدوالي د تسمه د اوږو سور يو پای پيوسته وي. په ورته وخت کې د بورډ د مشرانو برخه ده په پوړ څخه د 130 سانتي مترو په ارتفاع (په وکوچیږي، يو جدول) جوړ. دا بايد لاړ شي، په داسې حال کې چې ته په لاس کې تيار webbing وفات شو. هغوی بايد د اوږه ورکوی.

په شوکي التصاقی دغو شفا تمرینونه کوي، د بدن ټول عضلات باید د امکان تر ارام وي. په تخته تاسو، کولای شي چې د بطن يا بېرته پر شا تللای. په ورته وخت کې، ستاسو په شا پراته، لاندې د خپل زنګانه ته اړتیا یوه بالښت کړي. دا ضروري ده چې د بهیر درده ترکشن وه. د ترکشن ځواک تعدیل شي، په دې توګه د زيات تمايل د زاويه په کتابتون کې.

یو مخ ګرځیدو څخه وتل. د دې لپاره چې د نخاع د التصاقی د شا د دغو تمریناتو نه، تاسو بايد د زنګانه خيټه په ملاتړ پورې دروغ. دا کرسۍ مناسب، چې کیدای شي مناسب په توګه د ملاتړ د يو بالښت کړي. د حوصلې او اوږو باید د ناروغ د نخاعي سيمې څخه ښکته ځوړند باید د کور خم خوري. دا اړينه ده چې په زنګانه د بدن د وزن د خيټه او څنګلې لاندې د ملاتړ د وېشلو،. په دې مقام، استراحت او ارام، حتی د تنفس.

يو جانبي تمايل قطعات

کله چې درد یواړخیز سنډروم هم سره د شوکي نخاع د التصاقی، چې د ده د ځينو تمرين ته اړتيا لري، چې موږ يې اوس تحلیل. زه باید د سالم لوري او ستونزه په سيمه کې په لاندې دروغ یو له ځانګړنو، چې د کمپلې یا بالښتونه جوړ کړي. د دې لوړوالي باید پرته ناراحتي کریک برابر کړي. په دې صورت کې د توپکمارو د پورتنۍ برخه لږ بېرته واخلي، په داسې حال کې د حوصلې د راوستلو د پرمختګ لپاره اړينه ده.

قدم په ټولو څلوریزې. د نخاع د التصاقی د شا د دغو تمریناتو نه، تاسو بايد په ټولو څلوریزې، لاسونه پورته کړي او ستاسو د بېرته کش او په دغه حالت کې د کوټې په شاوخوا کې ترلاسه کړي. په اوږدو کې د لاس خوځښت نه کوږ، له نژدې څخه د حالت څارنه وکړي.

د بېرته غځیدلې. ارام ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، ستاسو لاسونه او پښې کش. پښه او پښو کمول کش باندې، سره د هغه په سر او ټټر تېرېږي د زنی پورته کیږی.

د یوګا مترینونه

سره یوالس شوکي التصاقی دا ډول تمرینونه، د فزیکي درملنې تطابق، مرسته د ثبات د نخاع د بشري، د عضلاتو د قوت او انعطاف زیات کړي.

اوږو لاندې په خپل نس په فرش دروغ، لاسونه. نرمۍ سره د مشرانو توپکمارو د پورته، چې د 15 ثانيو کې پاتې شي، نو مښلو.

هوارو ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ دي، چې ستاسو د زنې ستاسو د زنګانه وباسي، د خپل مټي clasping. په دې مقام، ستاسو د بېرته تګ پر مهال پر شا او وړاندې ورکړو.

ستاسو د بيرته په هواره پراته، په خپل خواوو،، ورنونو او د 90˚ ولسي زاويه تر منځ ستاسو په لاس کې وساتي نرمۍ سره د پښې تمه په زنګانه پورته کیږی. په دې صورت کې بېرته د ښي لاس واخلي، او د هغه د چپه پښه ته کش. نورو پښه او لاس تکرار کړی.

په عین دنده کې پروت، په زنګون، رسیدلی د هغه د تندی ورو یو پښه کوږ. د سره د نورو پښه ورته تکرار.

پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، پښې د زنګانه، پر فرش شاخي، ګرنګيچ، د ولسي پښه گرد، د هغه د سر لږ پورته کیږی. په دې صورت کې، هڅه کوي، د نخاع کش.

په عین دنده کې و، په فرش پښې د زنګانه شاخي کړي. په نرمۍ پورې له زنګانه ته اوږو مستقيمو خطونو په ورنونو پورته کیږی. نو لپاره د 15 ثانیو په کې پاتې شي.

چې یوالس نخاع

اصلا herniated ډیسک په یوالس سیمه ښکاري. دا تمرینونه د خلکو لپاره ډیزاین شوي، د اوږدې مودې يو التصاقی څخه رنځ لپاره.

ته د هغه د بېرته تګ پر هوارو دروغ اړتيا، د هغه خيټه د هغه لاسونه قات، سره لږ شاخي پښې باید په فرش ولاړ. د کش د بطن عضلات، فشار ستاسو د ولسي بېرته د پوړ، د تنفس ځنډ نه. 15 ځله تکرار کړی.

په یوالس نخاع د التصاقی دغو تمرینونه کوي، تاسو بايد د خپل د بېرته تګ پر دروغ، سره ستاسو په لاس کې باید د بدن په اوږدو کې دروغ، او د پښې نيغه پاتې شي. د مشرانو توپکمارو په فرش فرش اخلي او جوړې په پښو پرته پورته، د تیغونه ولسي څنډه. دا مقام د 10 ثانيو کې ساتل، نو ورو ورو خپل اصلي مقام د بدن ته ستون شي. دا تمرین دی 15 ځله تکرار.

پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، په فرش لږ شاخي په پښو کړي. ستاسو په چپه زنګون خپل ښي لاس کیږدی. چپه پښه شاخي، ورو ورو د هغې د پوړ پړاو پورته، پر هغه د زنګون د ښي لاس د نورو سره، پښه نه سر ورکولو ته نږدې راشي. په دې مقام، د لسو ثانيو کې پاتې شي. 10 ځله تکرار کړی. سره د نورو پښه او لاس تکرار کړی.

صدري فقرات

که تاسو د يو herniated صدري لري نخاع، لاندې عملي تاسو د دې ناروغۍ په هره مرحله کې مرسته کولای شي.

تاسو باید په یوه کرسۍ ناست، شا ته کش کړئ، د هغه لاسونه د هغه په سر او وروسته پاتې کوږ څومره چې ممکن وي، د مطبوعاتو د نخاع د مشرې د بېرته، بيا په لکړې په لار دي. څلور ځله تکرار کړی.

د دې لپاره چې د نخاع د التصاقی د شا د لاندې تمرینونه کوي، تاسو بايد د خپل بېرته، د سينې سخت له ځانګړنو لاندې کړي، په دروغ د خپل مشر تر شا ستاسو په لاس کې واخلي. کوږ، نو د هغه د بدن پاسنۍ برخه پورته کیږی. د تمرین په اوږدو کې، د فقراتو په اوږدو کې له ځانګړنو ولاړ. د کمکیانو لپاره د دا 4 ځله.

په داسې یو موقف حال پراته يا ناست، توليه د سینې ښکته ونغاړئ سره سره، د وسلو د وړيا پای ته واخلي. د اعظمي په وباسی د توليه وباسي. په دې صورت کې د تشنج towels په راتلونکو ساه کمزوری کړي. لس ځله تکرار کړی.

سره د رقبي فقراتو هرنې مترینونه

د دغو تمریناتو هدف - دا دی چې د د غاړې فقرات د خوځښت د زیاتولو او د عضلاتو elasticity ته وروګرځوي. هغوی بايد ډېر په احتياط سره ترسره کړي. هغوی کولی شي نه په بشپړه توګه تاسو څخه د رحم د عنق د التصاقی وژغوري، د ناروغۍ په لومړيو پړاوونو کې که څه هم اغيزمن دي. هر تمرین لس ځله تکرار کړی.

نيغه ودريږي يا په کرسۍ ناست، د وسلو د بدن په اوږدو کې بې بنسټه ځوړند شو. ورو ورو د پای حق دريځ د چپ افراطي خپل سر اړوي، نو.

په عین دنده کې پاتې کیدل، د لاندې تمرينات ترسره کوي. Herniated رقبي فقراتو نو له دې کبله نه ځای په بشپړه توګه واخلي، خو دا بوختياوو تاسو کولای لاسه د درد بېغمه. تاسې باید د سر راټیټ ته، د هغه د زنې وژغورل شي. که هغه ازاد ځي، تاسو پر سينه يې سالیډ.

نيغه ودريږي يا په کرسۍ ناست، د بدن په اوږدو کې د هغه لاسونه حذف شوي دي. مشر بېرته خوځون د زنې قطعات په داسې حال کې، او په دې ټکي ځنډ کوی. د سر نه کاږه دی.

د شوکي hernias د درملنې د جمناستيک او بايد په سره مالش په ګډه ترسره شي. واغوندئ د يوه ځانګړي corset به اضافي ګټې راوړي.

په شوکي التصاقی پياوړتيا روزنه

د داسې یو تمرین اصلي موخه - دا ده چې د ولسي بېرته او غاړې د وينې دوران زیات کړي. پوره هغوی ته د بیرته دغو سیمو کې د هغوی پاملرنه.

لومړی تاسو باید د ستاسو د بيرته، په زنګانه خم پښې، لاسونه د بدن په اوږدو کې ځای پر دروغ. په ورته وخت کې په پښو، اوږو او اوږه تیغونه تکیه، د يو څو ثانيو کې د پورته مقام د کاسې او قلف پورته کیږی. پنځه ځله تکرار کړی.

پر ټولو څلوریزې ترلاسه کړئ. جوخت مخالف پښه پورته کړي او تسلیحاتي، حل يې او د پیل دريځ د يو څو ثانيو ته ستون شي. 7 ځله د دغو تمرينونو تکرار کړی.

Herniated رقبي فقراتو ويشونکي ته سړی ډېر درد، له دې امله چې ټول خوځښتونه بايد ډېر په احتياط ترسره شي. دروغ ستاسو د معدې پر، د هغه د زنې لاندې يو بل ته لاس اچوي. ، سر او سينه دواړه لاسونه اوچت، په داسې حال کې پرته د بطن، حوصلې او پښې پورته پوړ. د دې مقام 7 ثانيو کې ونيسئ. دا تمرین دی چې درې ځلې ترسره کړي.

يو ډير عصري نسخه. د بدن په اوږدو کې خپل لاسونه وباسي. دواړو اوږو او سر راپورته کړي، نيغه د وسلو د پښې کش. بېرته د پیل دريځ.