د زنګون Osteoarthritis په معالجوي تمرین: د تمرینونه، د دوی د پلي کولو لپاره د قواعدو

سولېدل ګډو ناروغيو اوس د هډوانيزو موټور سيسټم کې تر ټولو عام تشوشات دي. په تیره بیا د قضیو شمېر د عمر سره زياتيږي: د 60 کلنۍ د مخه یو په په روماتوئيد درې کړيږي. او د ټولو موضوع تر ټولو ناروغۍ زنګون، لکه څنګه چې تاسو په دا ستر بار. ورو ورو، په ګډه د جوف د غضروف له منځه وړلو ته دا حقیقت چې د سر د هډوکي، هم، د تجزيه پيل لامل ګرځي. دا سره د هر ډول خوځښت درد لامل ګرځي، نو د ناروغانو هڅه کوي چې د قدم د ټپي پښه ډډه وکړي. دا مرسته کوي چې د غورځنګ د نسبي ازادۍ بېرته تمرین د درملنې د زنګون پاړسوب. دا به یوازې د اغیزمن وي که چېرې د تمرینات په سمه توګه ترسره کړي.

د پاړسوب درملنه مشخصات

دا رنځپوهنه د ده له خوا په articular غضروف سولېدل پروسو. د عمر سره، دا د نسجونو ګرځولای شي او د هغې د اوبو له السه ورکوي. په زنګون دې articular غضروف ځکه شي او ماتېدونکي او د تجزيه پيل کوي. هغه نور نه کولای شي خپل عادي cushioning مال ترسره، نو سره هم مخامخ شي او سر هډوکي. د لا د ګډو له منځه وړلو د مخنيوي او د توان حرکت راوستو، د مفصلونو باید په خپل لومړي پړاو کې چلند وشي. یواځې یو ډاکټر کولای شي د حق د معالجوی مداخلو جوړ تجویز. په خاصه توګه، دا شامل دي:

• درمل؛
• مالش؛
• فیزیوتراپی؛
• فیزیوتراپی.

په د ستونزې Osteoarthritis په علاج تمرین

د متوسطی فزیکي فعالیت ده د مفصلونو د ټولو ناروغيو ډير مهم دي. ځانګړي تمرینونه د دوران د زياتولو کې مرسته وکړي، د مفصلونو ځان شفا پروسو هڅونې او د اختلاطاتو مخه ونیسي. که تاسو په منظمه توګه عملي کړو، نو د 2 درجو د زنګون ګډو arthrosis فیزیوتراپی کولای شي د زنګون خوځښت ته وروګرځوي. د ناروغۍ د درملنې تمرین د پرمختګ په پیل کې کولی شي په بشپړه توګه بیرته خپلو ګډو دنده.

کله چې د زنګون درد کوي، سړی instinctively هڅه کوي چې لږ حرکت. دا اغيزه د ناروغ عمومي وضعیت، د زړه او د وينې د رګونو د روغتيا. او ځکه چې د دې زنګون ګډه دنده لا خراب شوی. دا يو ناوړه کړۍ څخه چې تاسو له خوا د فیزیوتراپی وسيله یوازې ووځې کولای شي.

د زنګون پاړسوب ولې ګټور تمرین علاج

عکس د تمرین خلک شته چې هم ناروغ په واسطه سرته، ښيي چې خلک کولای شي په هر عمر کې بوخت شي. حتی په د Osteoarthritis په پرمختللي پړاو فارغ تمرین به يوازې ګټه واخلي. منظم تمرینونه لري په اغيزمن شوي ګډ ډول اغیزې:

• فعاليتونه د وينې دوران او ميتابوليزم؛
• په ګډو غورځنګ د آزادۍ راګرځي؛
• کلکېدل relieves؛
• دا ښه د رشتو، چې د ګډو فضا لوړه مرسته کوي حالت؛
• دا د contractures د پرمختګ مخنیوی کوي؛
• درد کموي؛
• دا د ناروغ د ژوند او موټور د فعالیتونو د کیفیت د ښه والی.

د ناروغۍ په مختلفو مرحلو کې د فزیکي درملنې مشخصات

سره زنګون arthrosis د معالجوي تمرین باید تکيه لري چې د ناروغۍ د شدت توپير ولري. ټول ناروغان ګټور بار دي: تمرین موټرسايکل، لامبو، یوګا، په يوه treadmill ګرځي او يا د يو stepper کاروي. د بار قوت او شدت به د دغې ناروغۍ د پړاو پورې اړه لري.

• د زنګون 1 درجو Osteoarthritis په معالجوي تمرین طرحه شوې ده چې د دوران د ښه والي، د عضلاتو د کلکېدو رفع او د ګډو خوځښت محدوديت مخنیوی وکړي. د ناروغۍ د دې پړاو کې کولای شي د سختو خوځښتونه ترسره شوي دي. هغوی به د musculo-ligamentous دستګاه دنده رغولو کې مرسته وکړي.
• د زنګون ګډو 3 ټکی چې د هډوکي نسج لا پیل تجزيه Osteoarthritis په معالجوي تمرین، باید لږ سخت تمرین شامل دي. هغوی غواړی په ګډو دوران، لمفاوي جريان ښه کړي، او د دې ستونزې په سيمه کې شاوخوا عضلات هوسا.

وظيفه مقررات

د زنګون Osteoarthritis په معالجوي تمرین به ګټور وي یوازې که تاسو د تمرینونه فرض د ډاکټر له خوا وکاروي، او د هغوی د پلي کولو کې يو څو اصول تعقيب کړي:

• تاسو ته اړتيا لري ترڅو په فزیکي درملنې دفتر يو متخصص تر څارنې لاندې تمرين پيل شي.
• تمرین باید منظم وي؛
• تاسو باید د بار ورو ورو زیات کړي، سره په یوه ورځ 10 دقیقې پیل؛
• د کار باید په وقتونه لاړ؛
• ټول تمرینونه دي ورو او ګړندي؛
• که څه هم يوازې يو زنګون درد، د ګډو بارولو، دواړه ورته اړتيا لري؛
• تمرین د درملنې موثر دی یوه ورځ کې لږ تر لږه د 40 دقیقو کله بوخت، تاسو کولی شئ له خوا د دوو نه تر درې ډوله دې وخت کې وويشي.
• تمرین دی 4 ځله تر 10 ځله د لومړي تکرار؛
• د روزنې د هر 10 دقیقو ته ورکړ شي، د زنګانه استراحت: ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، ستا پښې کش او دمه وکړي.

په Osteoarthritis په څه منع ده.

ځينې ناروغان دې باور دي چې که د فزیکي درملنې ګټور دي، له همدې امله، بايد تر ممکنه حده سخت ډېره حل شي. خو داسې یو چلند کولای شي د معيوبيت لامل يې. ځینو محدودیتونو چې په دې ناروغۍ د جمناستيک او د پلي کولو اغیز شته دي. ناروغان بايد چې تاسو کولای شي په ياد نه ده:

• د تمرين په ترڅ کې د مفصلونو درد د پېښېدلو په مخنیوي؛
• حاد ناروغۍ په ترڅ کې بوخت؛
• د زنګون ګډو ناڅاپي خوځښتونه ترسره؛
• د خپل زنګون قدم؛
• څو ګنځايونو.

په اووجه تمرین

زياتره arthrosis فعاليت په اووجه ترسره کړ. د ساده تمرینونه آن په سختو ناروغيو سره اجرا کيږي. نور پيچلي - يوازې په په د خپل پرمختګ په لومړۍ مرحله وقتونه. د زنګون ګډو ډېر arthrosis د معالجوي تمرین کیدای شي لکه تمرینونه شامل دي:

• alternately پرته له دې چې د پښو پورته پښه کوږ؛
• په عین وخت د دواړو پښو کوږ او د حوصلې پورته؛
• ستاسو د زنګانه کوږ، کش alternately یو، نو د نورو؛
• په ورته وخت کې الهام دواړه د وسلو او یوه پښه پورته کړي؛
• تقليد پښې ځغلونې؛
• غورځنګ نيغه پښې راگیره ترسره کړي.

هم له خپل لوري په یوه مساعده دريځ اغېزمن تمرینونه شته دي. تاسو کولای پخاطر خپلې پښې پورته ترسره، ته ځي او راځي. که تاسو د خپل د معدې په ورکړو کې، تاسو کولای شي د پښې د زنګانه خم، د مستقیم پښو جګول، په لاس کې يې د پاللو او د مشرانو توپکمارو د پورته کړي.

مترینونه داسې حال کې ولاړ او په یوه کرسۍ ناست

د وقتونه په موده او ډاډه اوسئ چې د ټولګي په یوه کرسۍ ناست اضافه کړي. او کوالی شئ چې تمرينونه پر ډاکټر د مشورې په متوسط ناروغۍ کورس ولاړ اضافه کړي.

• په یوه کرسۍ ناست ضروري له خوا یو په پښو یو پورته، په موقف عمودي د توپکمارو د دوی ترسره کول. په کرسۍ د وسلو پر جوړول، د دواړو پښو پورته، د هغوی په زنګانه قاتيدلو. تاسی کولای شی دغه تمرین کړئ: ودريږي او پر یوه کرسۍ ناست، په خپل لاس ځان سره مرسته کوي. د سره پاړسوب ساته نور ټول ډولونه سپارښتنه نه دي.
• له يوې ولاړې دريځ معمولا ترسره چې په څنګ خپلو پښو ايستلو کې، د پرمختګ او وروسته پاتې. نو دا ضروري سره د هغه لاسونه د مشرې د بېرته پابند دی.

تخمیني پیچلې فزیکي علاج

د زنګون باید musculo-ligamentous دستګاه روزنه Osteoarthritis په معالجوي تمرین، پرته له فشار بندونه. دا مهمه ده چې د پیاوړتیا پښه عضلات، ورنونو او شاتخته. د تمریناتو او په ځانګړې توګه د هغوی د پلي کولو ډولونه په د ناروغۍ د شدت پورې اړه لري. دوی ټول په انفرادي توګه ټاکل شوي دي. ناروغان اکثرا د فزیکي درملنې په دفتر کې داسې یوه پیچلې سپارښتنه:

• درواغ د هغه د معدې په، په یوه وخت د نيغه پښه پورته؛
• د پښې د زنګانه شاخي په راپورته؛
• تمرین: "تښتئ"؛
• پراته ستاسو د خوا، د ولسي پښه او په سر کې مخ پورته کوږ؛
• په یوه کرسۍ ناست، پورته د پښې له خوا یو په یو؛
• د هغه د مشرې په څنګ کې ولاړ، ورو په پښو لوړه؛
• له يوې ولاړې مقام د جرابې پورته؛
• پرته له پوړ څخه جرابې اخلي ته د تللو په وڅومرول په توګه که له وسولوي په خوزیدو ته heel.

د خوا Bubnovsky د زنګون Osteoarthritis په معالجوي تمرین

د يو ځانګړي پیچلي، چې په دې وروستيو کې زيات مثبت نظر شي هم شتون لري. ډاکټر Bubnovsky يو خاص تخنیک چې تاسو ته اجازه په چټکۍ سره له دې ناروغۍ د بیرته جوړ کړي دي. د دغو تمریناتو Apply یوازې کولای شي د يو متخصص تر څارنې لاندې وي. که په ناسم ډول د هغوی د پلي کولو، دوی ښايي د ناروغۍ خرابوي. په Bubnovskaya سيستم لکه تمرینونه لري:

• سجیده، په ښپو ناست دي او لکه چې د 2 دقیقو ناست؛
• له یوه مقام بېرته پراته یا ناست باید maximally شي د هرې پښې پنجه وباسي؛
• ترسره یو کس د رئیس او يا د ديوال ورو ورو ګنځايونو پرته لیپ ټاپ ګډو ده ته دا حق زاويه جوړه کړه.