د جنیناتیک لپاره د شکرونو څخه

د ټولو عمرونو میرمنو لپاره د اړتیا وړ کاسمیټیک طرزالعمل اوږده او مخلص پاملرنه وه، مګر د کریمونو څخه ګټه اخیستنه نشي کولی ټولې غضبونه له منځه یوسي. د عمر د دغو ناخوالو شواهدو سره مبارزه د غنمو څخه د جیمزیکټیک سره مرسته کوي، چې د پوټکي د پوټکي ساتلو کې مرسته کوي او د پوستکي د خوځښت مخه نیسي.

کله چې موږ خبرې کوو، احساسات څرګندوي، د مخ عضلات په کار بوخت دي. حتی د خوب په دوران کې دوی په بشپړه توګه آرام نه کوي: د غوږونو حرکت، د پوستکي بوی. د وخت په تیریدو سره، یو باثباته بوټی د نسجونو یو اتوولټریټ جوړوي، دا د غضب او د مخ په کڅوړه کې بدلون بدل کیږي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، تاسو باید د خپل مخ سره معامله وکړو . جمناسټیسټونه د غنمو څخه د مخامخ کولو لپاره شامل دي د تمرینونو یوه بشپړه پیچلې ده، چې په مخ باندې د بیلابیلو عضلاتو ګروپونو بدیل کمزوری او تاوان دی. د دې تمريناتو د ترسره کولو له يوې مياشتې وروسته، پوستکى سخت او لچک شي، د مخ ککړ ډير زيات توپير لري.

په هرصورت، پایله ترالسه کیدی شي که چیرې د پیچلې تجربې تاسو هره ورځ ترسره کړئ. کله چې دا یوازې 15 دقیقې وخت نیسي، د سهار د جوړیدو وخت نه زیات. که تاسو غواړئ پوه شئ چې د غنمو څخه ځان وژغورئ، په جامو کې لږترلږه دوه ځله جمناسټیسټ کړئ، او تاسو به ژر ژر پایلې وګورئ.

جمناسټیسټ د مخ لپاره د غنمو څخه.

.1 پوخونه د پوزې پل ته د غوږونو داخلي لارښوونو ته اچوي. دا ډیره اسانه ده چې پوستکي حتی د نرم او نرم فشار سره وپلورئ، هڅه یې کوله چې غوږ د پوزې پل ته ولېږدوي. پوست آرام دی، مګر موږ ګوتې نه لیرې کوو. دا پوستکۍ پوستکي د پوزې په پل کې روزنه کوي، او دا د مقاومت له رسیدلو سره مرسته کوي تر څو په مخکینیو کې د غنمو د لیرې کولو لپاره مرسته وکړي .

2. د دوه لاسونو درې ګوتې چې موږ یې په سر کې لرو، نو بې نومه یې د غوږونو په پاسه ځای کېښودل کیږي. دا آسانه ده چې د پوستکي فشار وکارول شي. په دې وخت کې، په مقاومت سره ورو ورو مقاومت وکړئ او د غوږونو لوړول.

3. زه د لیګونو د ګوتو د پیرونو سره د سترګو بهر کندې ته ځم او لږ یې فشار ورکړم. دلته پوست نازک او داوطلب دی، نو له دې امله مه سرغړونه مه کوئ. د سترګو پورتنۍ اندازې څومره چې امکان لري پورته کیږي، د مقاومت پر وړاندې مقاومت وکړي. بیا ورزش بیا تکرار کړئ، خپل ګوتې د سترګو په داخلي کونړونو کې وساتئ.

4. دا تمرین کولی شي په بشپړه توګه پیچلي وي په حتی په پیچلې توګه. دا ښه پوښتنه کوي: د سترګو په شاوخوا کې د غضبونو لرې کول څنګه. خپل سر په مستقیم ډول وساتئ، ستاسې مستقیم. مغز څومره ممکنه پرانیزي، په چت کې وګورئ او ډیری وخت د 30 ثانیو لپاره ډک کړئ.

5. غوږونه په کلکه تړل شوي نه وي، مخ پاک دی. د منځګوتو ګوتو د خولې کونړ ته فشار ورکول کیږي. موږ د سترګو په پرتله ډیر پیاوړی فشار ورکوو، موږ د هډوکو او "مسخ" په زور د هوا هوا ته پراختیا ورکړو. فنگرونه په ځای پاتې دي.

6. هډوکي په زور سره پرته له منځه یوسي، پرته له دې چې دوی وسوځوي. په پیاوړي ډول ګالس راټیټ کړئ، ژوره تنفس د پوزې له لارې لیږدوي. د تمرین په جريان کې لبونه خلاص نه دي. هوا لومړی ځل په تدریجي توګه لیږدول کیږي، بیا د جریانو سره.

.7 د ناک له لارې، د 4-5 ثانیو لپاره تنفس وساتئ. د خولې په کونړ کې موږ د ګوتو پیالونه فشاروو او هوا یې ځواک سره وهل، لکه څنګه چې یو څه ځورول.

8. موږ ګورئ، خپل لاس په مستقیم ډول وساتئ. موږ په کلک ډول د غاړې عضلات فشار ورکوو او د هغوی له مرستې سره ټیټ جبري مخ په وړاندې ځي. موږ هڅه کوو تر څو د امکان تر حده لاړ شي، او بیا د کښۍ ښي او ښي خوا ته حرکت وکړو. د تمرین په جریان کې سر او سر باید و نه منل شي.

9. ګزونه د کفارو سره پوښل شوي، نو لږ ګوتې د غوږونو غاړو ته دروغ کوي. تړل شوي ګوتې په ګالونو باندې دروغ کوي. موږ د خپلو ګلو څخه زموږ د کفارو د لیږدولو پرته، څومره چې ممکنه وي، موسکا پیل کوو. لبونه خلاص نه دي او هڅه کوي چې د مقاومت پر وړاندې مقاومت وکړي.

10. د تړل شوي غوږونو سره، د ګوتو ګوتې د نوښتونو په فولیو کې موقعیت لري او د پوزې څخه یې پوزه ته فشار ورکوي. موږ هڅه کوو چې د ګوتو او غاښونو په مقابل کې خپل ګوتې په کلکه وغزوو. د ټول تمرین په جریان کې، ګوتې باید په سمه توګه وټاکل شي.

دا جمناسټیسټونه د غضب څخه مخ کې ښه پایلې ورکوي، مګر له دې سره مهمه ده چې ستاسو پوست ته زیان ونه رسئ. د تمرین پیچلو څخه دمخه د مخ کریم څخه ګټه مه اخلئ، او د پای څخه وروسته، خپل مخ د خونې د حرارت درجه سره وینځوئ او بیا کریم کول. لاسونه او مخ د جمناسټیسټ اجرا کول باید په بشپړه توګه پاک وي. دا پیچلۍ د سمدستي شاپ پرته پرته له سایټونو سره ښه ترسره شوې وي.