د جمناستيک د یوالس نخاع د التصاقی: تمرین

ژوند - يو تحريک. ګرانه ده څوک به په دې حقیقت استدلال کوي. آن هغه خلک چې له وخت په وخت شته دی درد، دا ضروري ده. خو اصلي خبره - ده ته په سمه توګه حرکت. د تمریناتو لپاره د هر ډول ناروغي طرح خپل سیټونه. د خپل اغیزمنتوب پټو ساده ده. عضلات تقویه کول، د وينې دوران چې د منظم ټولګي کې واقع د ښه والي، د ناروغيو سره مبارزه کې مرسته وکړي. ارزښته کې مهم رول د جمناستيک د التصاقی چې یوالس غږوي نخاع. د عضلاتو د نسج د پياوړتيا، دا تاسو ته اجازه درکوي د اضافي بار بېغمه. برسېره پر دې، دا د intervertebral دستو نسج د تغذیې ښه والی. او دوی دا ټولو ته اړتيا لري.

د ډاکترانو د وينا له مخې

ډېر کارپوهان ميلان لري ترڅو دې باور دي چې دا د عملي چې یوالس نخاع د التصاقی ده د درملنې د تر ټولو مؤثره طريقه ده. درمل د نشه يي وروسته کولای شي يو exacerbation په ترڅ کې درد رفع کوي. مالش او فیزیوتراپی تخنيکونه یوازې په موقت ډول په انساجو کې د وينې دوران راوپاروی. يواځې په یوالس التصاقی د جمناستيک او کولای شي د یوه باثباته او تلپاتی اغیزه کوي. په دې ډول، د ناروغ په فزیکی تمرین بوخت دی، د اوږدې مودې د پايلو، د لنډې مودې نه وړاندې کوي.

پر بدن اغیزې

سره د معالجوي تمرین د یوالس فقراتو یوه التصاقی په وقتونه ټاکل کیږي، ځکه چې د درد کولای روزنې پروسس دا بيخي ناممکن کوي.

يو د سپورټ موخه:

1. عضلات پياوړتيا. ډېر په دې کې د ستون فقراتو، د intervertebral د واټن د زياتوالي د بار کموي.
2. لرې کول د کمپرسی د شوکي اعصاب.
3. د دغې ناروغۍ د پرمختګ مخه ونيسي.
4. د ناروغ د خوځښت د ثبات.

په عمومي ډول سپارښتنه

په یوالس نخاع د التصاقی د جمناستيک او بايد په منظمه توګه وکارول شي. غوره دا ده چې د هغې د ماښام غوره کړي. د نخاعي بار باید په تدریجي ډول زیات شي. دا سپارښتنه هم ارتوالی ته تطبيق وړ دي.

مخکې د پيل د تمرینونه په توګه څومره چې ممکنه وي عضلات هوسا. هڅه وکړئ څو عادی د بېلونو نه ډډه وکړي. د دې سپارښتنه کېږي چې په کې ښکېل پيل فزیکي درملنې د اوس کله چې درد Impulse ايت څخه. د دې ناروغي تمرین د لامبو په اغیزمنه توګه مرسته کوي.

اجباري قواعد

Herniated چې یوالس رياست خورا اوږدې مودې د پرمختګ. دا تشخیص - د اوږد مهاله عوامل وجود متاثره پایله ده. په خاصه توګه، د بهير سبب ته د معیوبینو د ميتابوليزم، عمر اړوند بدلونونه، ناکافي فزیکي فعالیت سولېدل. مخکې ټولګي لومړی باید د درد ځانونه بېغمه کړو. يوازې له خوا د ناروغۍ اصلي نښو له مينځه وړلو، تاسو کولای تمریناتو پيل کړي.

سره herniated چې یوالس نخاع تمرینونه دي ترسره يوازې په سره لاندې مقررات سخت اطاعت:

1. د احساسات ډېر په احتياط سره غوږ. وروسته د ټولو، هر التصاقی د ده له خوا د خپل لوري. که فزيکي تمرين د ناراحتۍ احساسات په ترڅ کې نه د یوالس نخاع هرنې ونه رسوي، عملي تاسو په بشپړه توګه برابر شي. د لږ درد رامنځته - د يو زيات محتاط او ښه پیچلې يو سيګنال. په بدني روزنې تمرینونه په ترڅ کې د حاد lumbago impulsive په صورت کې باید د څو اوونۍ لپاره وځنډول شي. د يو ټاکلي وخت وروسته، تاسو کولای شی چې ټولګيو ته ستون شي.
2. د ټولو د عناصرو څخه جوړه د بدن داپیه له منځه يوسي. د herniated نخاع هغوی سپارښتنه نه دي.
3. د شا په ناڅاپي، په ليرې غورځنګ ډډه وشي.
4. ته پيچلې ترسره هڅه وکړئ. دا سپارښتنه ده ته دا یوه ورځ 5 ځله تکرار کړي.

د فزیکي روزنې Contraindications

ایا ټولو ناروغانو د دې تخنیک سره برابر شي: مخکې له دې چې د پیچلي موثریت مخه، دا ضروري پوه دی؟ وروسته د ټولو، ځله کله چې تمرین کولای نامطلوبي اغیزو سبب دي.

نو، تمرینونه د تشخیص "د یوالس نخاع هرنې" په لاندې مواردو کې سپارښتنه نه ده:

• ناروغ د زړه ریتم مزاحمت؛
• سره د یوه قوي درد سنډروم؛
• له پرله پسې خونریزي تمایل؛
• د مزمنو ناروغیو exacerbation په ترڅ کې؛
• د ساري ناروغيو د حاد پړاوونو.

د جمناستيک او ډاکټر Bubnovskaya

پوره اغېزمن له خوا د یوالس نخاع ډاکټر تمرین مشهور التصاقی طرح شوي دي. Bubnovsky د نړۍ د بې ساري کمپلکسونو د، "فیزیوتراپی" یا په نامه ورکړه "تطابقي د جمناستيک." د فزیکي په فارغ له منځه یوسي - د ډاکټر د تمرین، د هدف د کوم کړې. وروسته د ټولو، دا زياتره د شخېدو ته د ډېرو ناروغيو، په ګډون د پراختيا لامل intervertebral التصاقی.

د جمناستيک د Bubnovsky د یوالس نخاع د التصاقی د د تمرینونه ټولګه لري. يو شمېر يې په پام کې ونیسئ.

پیچلی ټولګي، منډه په ټولو څلوریزې

1. اعظمي ټول عضلات هوسا. یوه ژوره ساه واخلئ. په تدريج سره په احتياط سره د شا کوږ. په توګه په نيتبل غار د وباسی. Reps مشوره وکړم 20. د ياده ونه باسي چې ټول خوځښتونه دي ښه ترسره کړ. که تاسو د تمرين په ترڅ کې د درد احساس کوي، ارتوالی کم کړي. او یا د یو ځل لپاره د خپل پلي ورکړي.
2. ولاړ پر ټولو څلوریزې، ستاسو په زنګانه او ارغوی ستاسو د وزن اچوي. په تدريج سره کښېنئ. برید نه څومره چې ممکن وي. په دې صورت کې، ستاسو د څنګلو نه کوږ. په نرمۍ ته د پیل ته بیول شوي. تاسو باید دا تمرین 20-30 ځله تکرار کړي.
3. له ټولو څلوریزې مقام، ورو راښکته د چپه پښه. ناست د هغې په حق بېرته وباسي. د چپ لاس باید له مخکې راپورته شي. د ښي پښې همداسی وکړی.

د بېرته تګ پر مهال پیچلی مطالعات

1. موجود په بدن په اوږدو کې د خپل د وسلو کش. یوه ژوره ساه واخلئ. وباسی، په دې توګه د پوړ له حوصلې severing. هڅه وکړئ چې د اعظمي لوړوالی دا پورته کړي. د ساه د مقام د پیل ته ستون شي. د غورځنګ په توګه باید ارامه وي. دا اندېښنه په کلیوکې د بریدونو لپاره استطباب نلری. لږ تر لږه 20 کړنالرې کول.
2. پروت د هغه د بېرته، خپل لاسونه د هغه د سر لاندې باندې. نووينځۍ پورته عمودي پورته. په يوه زاويه ستا پښې کوږ. د خپل ټټر د خپل زنی کیکاږئ. په تدريج سره په احتياط سره د بدن پورته کیږی. ستاسو د څنګلو زنګانه لمس هڅه وکړئ. دا مهمه ده چې د احساسات وڅاري. پین باید د شامخو نه شي. که نه نو، دا فعاليتونه د پام وړ د نخاع ته زيان ورسوي. په پیل دريځ، په بدل ورو او آرامۍ هم ده. څو څو ځله تکرار کړي. احساس په عضلات ستړی، ودروي دا.

پیچلی فزیکي علاج

سره herniated چې یوالس لاندې تمرینونه په پام کې په کافي اندازه اغیزمن. عکس د يو شمېر يې د اعدام د تخنیک په ګوته کوي. دا پیچلې ده چې موخه يې د ټولو د عضلاتي سيستم او رشتو پياوړتيا.

1. په ټولو څلوریزې ترلاسه کړئ. سره جوخت د خپل چپ لاس سره ستاسو د ښي پښې پورته کیږی. د مقام تصویب لفظي ځنډ ثانیو 5. د بيا لپاره د پښې د نورو جوړې تمرین وکړم.
2. ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ. استراحت. ستا پښې کوږ او په پوړ په سطحه د هغوی په وړاندې استراحت وکړي. د هغې په ورنونو پرانيسته، په يو څو ثانيو کې د دې موقف دا وکړي. په دې وخت کې، د اصلي تمرکز باید پر پښو او اوږو وي. تيروه او هغه ورو ورو د پيل ته بیول شوي.
3. تاسو د معدې پر رول. ستاسو په لاس د زنې لاندې کېږده. ثانيو کې 5-7، داچي د سر، اوږو، ټټر او د وسلو د سطحي څخه د شليدو. هڅه وکړئ چې په ملا کوږ. د بدن (بطن، حوصلې او پښې) د ولسي برخه بايد اوس هم په فرش دروغ.
4. په بطن کې پاتې شي. لاسونه د بدن په اوږدو کې ځای پرځای شوي دي. مشر او په راښکونکې دوا اوږو د پښې وباسي. د وباسی، چې د پیل ته بیول شوي.
5. ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ. اعظمي کش. چې د خپل ځان جرابې پښې وباسي. په دې وخت کې د هغه په سینه موخه زنی. ياده ونه باسي چې د تمرین ترسره کیږي آرامۍ، ناڅاپي غورځنګونو پرته.

د ناروغۍ د حاد پړاو لپاره د ټولګي

په یاد ولرئ: په یوالس نخاع د التصاقی تمرین باید د معالج ډاکټر له خوا وټاکل شي. که تاسو خپل تمرينات پيل کيږي، په زورسره له خوا له فعالو تاسو احساس بيامونده.

دغه لانديني تمرینونه د ناروغۍ د حاد مودې لپاره سپارښتنه شوي دي:

1. د خونې په منځ کې د مشرې کیږدی. بهتره به دا وي که دا بېرته به نه وي. په يوه سفنج او یا نرم بالښت دا کیږدی. د معدې سر دروغ. په دې مقام، ستاسو د نخاعي به په يو طبيعي ځای کوږ. دا به اجازه التصاقی د اعصابو endings د جنجالي ودروي. تاسو به د درد کم احساس کوي. برسېره پر دې، د دې تمرين کوي روزنې عضلاتي چوکاټ، هڅوی نخاعي غځیدلې. په دوهم ځل، ژوره ساه، د سینه پورتنۍ نيمايي استفاده.
2. د بېرته د عضلاتو د تشنج کولای شي له خوا پلي یو لوی جمنازيوم توپ ليرې شي. ستاسو د بېرته تګ پر مهال د هغه په دروغ. آرامۍ وکیوم تناوب. ترپخوا په توپ به زیات تحريک او د وينې د دوران، برابر کړي چې د مالش ډول کړې.
3. د نخاع د ترويج دا کولای شي د يو تمايل بنچ دیوال ميلو وکارول شي. په دې ډول په نه شتون کې به د هر بورډ سره مطابق وي. د مشرانو څنډه ضمیمه ده تر څو د فرش د سطحي څخه ثابت متره لوړوالی. د دويم پای په فرش ثابت. د تسمو په سر کې باید سره مل شي، کوم چې به په لاس وټاکل شي. د ناروغ د سطحي پروت خيټه. په تر ټولو هوساينه دولت ته يو څه وخت ولګوي. دغه فعاليت متوسط ګرځي نخاعي غځیدلې. دا تقریبا هیڅ ناراحتي سبب ګرځي او د دی لپاره چې د هر عمر hernias ناروغانو مناسب.

پایلې

ډېر د پوښتنې وړ او بې اغیزې اندازه د مبارزې په ناروغۍ - ډیری وختونه ناروغانو ته چې د جمناستيک د التصاقی چې یوالس نخاع باور. که څه هم، دا د یوې موجوده التصاقی د اساسي او تر ټولو مناسبه درملنه. وروسته د ټولو، د ځانګړو تمرینونه نه یوازې د عضلاتو د نسج د پياوړتيا، خو د وينې دوران هم مست، د ستون فقرات په شاوخوا کې د تشنج رفع کوي.