تمرین په حامله ښځو لپاره fitball: داسې نښې نښانې او contraindications. پر trimesters حامله ښځو لپاره Fitball

د اميندوارۍ په دی لپاره هره ښځه ډېر ارزښت لري. هيله مور باید یو سم ژوند ترسره کړي، او همدارنګه د خوراک، د خپلو ورځنيو کارونو پاملرنه. او عصري ډاکټرانو اوس هم مشوره د فزیکي بار په اړه هېر نه. اوس زه غواړم چې د هغه څه په اړه د حامله ښځو لپاره پر fitball تمرین ډول به ګټور وي خبرې او به نه یوازې د خوښي، خو هم د مرستې ډول راوړي.

د وي او یا نه وي؟

هغه ښځې چې تل په ښه بڼه د هغې د بدن ساتل، ته اړتیا نه ارام او د اميندوارۍ پر مهال. که څه هم، د بار لړ باید خورا توپير ولري. د مثال په توګه، حامله ښځو لپاره د عملي په يوه fitball ده په بشپړه توګه د دواړو مور او ماشوم لپاره د خوندي. سربیره پردې، په سمه توګه غوره تمرینونه کولای عضلات کش (چې د کار په ترڅ کې او د کار په ترڅ کې ډير ګټور دی)، غوره درد د شا په (کوم چې، د ښځو لپاره ډېره مهمه په ځانګړي ډول په تېرو ترایمستر) کم کړي، د وينې تطبيقيږي چې د فشار عادي حالت او په عمومي توګه د بدن سره مرسته د برېښنا او انرژۍ د. عصري ډاکټران وايي چې حامله که هغې د ټولو حق دی، نه په بستر نه دروغ، په توګه که ناروغه. دا بايد په حرکت او نسبتا فعال ژوند چلند.

د توپ

مخکې تاسو په حامله ښځو لپاره د fitball مختلف تمرینونه له لارې وګوری، د یادونې وړ ده چې دا دلته د يو په زړه پورې توپ په سویس اختراع شو او کارول دا په پراخه توګه د کار او وړاندې کولو کې مرسته وکړي. د مخه وروسته دا پيل شي په توګه د ورزش د تجهیزاتو په پراخه توګه کارول کیږي، نه دا پښېمانه. په دې توپ د ټولو ښځو لپاره مناسب ټولګي، نو نه contraindication ده. خو دا يوازې هغه میرمنې چې د امیندوارۍ د اختلاطاتو پرته ده اندېښنې. که نه نو، د هر ډول نوي درس پرمخ ځي، ډاډه اوسئ چې د هغه سره سره د يو نسايي مشوره او د ټولګي لپاره د اجازې غوښتنه دا. دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې له هغو ښاغلو چې غواړي پر بدن izyuytochnyh فزیکي فشار د مخنيوي په شان fitball زده کړو. وروسته د ټولو، بيخي داسې حال کې چې تر اوسه هم تمرينونه سرته relaxes عضلات، روزنې هم زیږیدلی ماشوم نه!

څنګه کولای شو چی د یو توپ غوره کړي؟

وروسته خپل ځان په کتو لپاره حامله ښځو لپاره fitball، چې څنګه د حق توپ غوره - چې د هغه څه يوه ښځه باید په لومړی ځای مينه وي. نو موږ ټول پوهیږو چې د توپونو په اندازه توپير لري. يوه ښځه څه مراجعه وکړي؟ که د پلورنځي fitboly دي پړسول، غوره انتخاب - يوازې د هغه سر ته کیني او د پښو په ځای وګوري. که د زنګانه په يوه زاويه تمه کيږي، - د توپ د ښځې لپاره د جوړ. خو هغه څه چې که په تجارت له المارۍ څخه fitball په یوه بکس ډک؟ د دې، چې تاسو یوازې د اړتیا په اندازه پوه او تړاو سره د نمو. نو، که په لاندې 152 سانتي تاسو ښاغلو ودې، د هغې سره د 45 سانتي مترو په اندازه قطر توپ ته اړتیا لري. که له 153 تر 165 سانتي مترو د زیاتوالي، نو د خبرو کولو، په اوسط ډول، ښه توپ سره د 55 سانتي مترو په اندازه قطر د چا قد پورته 165 سانتي واخلي. د دنګې ښځې، مناسبه اندازه fitball 65 س م. دا هم مهمه ده چې په ياد چې د هر ډول ورزش تجهيزات، په ګډون د توپونو د اخیستلو، او په څېر، ترجیحا په تصدیق دوکانونو. کله چې د بې کيفيته توکو د کارولو څخه د ټپونو له بیلابیلو - د یوازینۍ لاره د ځان څخه د جعل او د هغوی د روغتیا د ساتنې لپاره.

لومړی ترایمستر

په د بار بايد څه وي د اميندوارۍ په لومړي ترایمستر؟ څرنګه چې په دغه موده کې، ډاکټرانو په پام کې تر ټولو خطرناک: د لا دومره نازک د تیلو او ژوند ته ستر ګواښ پېښوي، او زما مور نه ډېر ښه، دا ښه نه ده چې د هر ډول قوت تمریناتو لپاره نه احساسوي، تمرینونه بايد د بدن د استراحت وکړي. نه بار او exhausting workouts!

دوهم ترایمستر

دا موده د ده د دې حقیقت چې د میندو ناوړه دولت سره د مسموميت تر شا تړلي. د کوچینیانو لا د معدې په احساس کاوه، خو اوس هم هر ناراحتي نه راوړي. ښه دلته په فعاله توګه پیل شي چې په یو fitball واخلي، رامنځټه کول د هغه د تمرینونه پراخو. که څه هم، يوازې د حامله ښځو لپاره د پیچلو ځکه چې.

دریم ترایمستر

د اميندوارۍ په تېره د امېدوارۍ، يوه ښځه هم باید جوړې يو فعال، سره له دې چې د ماشوم کولای شي يو څه ستونزې وزغمي راولي. که څه هم، د دې يو دليل ته پرېږدي نه ده حامله ښځو لپاره د ټولګي په fitball. برعکس، په دغه موده سره د توپ تمریناتو په ترڅ کې کولای شي درد بيرته کم شي، ارام سره مرسته وکړي. برسېره پر دې، دا ډول روزنې - د نښتو مودې لپاره ښه چمتو کولو او آن د وتلو، کله چې يوه ښځه ده ډېر پوهيږي، چې دا ښه ده چې ته د درد د کمولو وکړي.

اساسي دریځ

نو، څه کولای (fitball امیندوارو ښځو) اصلي تمرین وي؟ د ويډيو، چې په فعاله توګه د ښځو وړاندې د روزونکو نوعه په، دا روښانه ده چې سره د توپ د روزنې د مهمو دومره نه ده. لومړی، پراته توپ (سره د هغه د بېرته یا د معدې). دا اړينه ده، چې د شا او مطبوعاتي عضلات پياوړي. دوهم، په fitball ناست. دا یو ستر تبسم، چې د حوصلې روزنه کې مرسته کوي، او همدا راز د پښتورګو د ستونزو د مخنیوي او په لومړيو کې د رحم prolapse په توګه کار کوي. دریم: سجیده او پراته د توپکمارو د fitball مخ. دا مقام ډیره مرسته کوي چې د درد له منځه ځي او بېرته راښکته شي، او همدارنګه د ښه والی د وينې دوران. دا مهمه ده چې وايي، چې د حامله ښځو لپاره د fitball ټول تمرینونه کولای شي په درې اصلي ډلو ووېشل شي: دا عملي چې د عضلاتو او غځیدلې، استراحت، او همدارنګه د Kegel تمرینونه (د عجان، چې د ده د کار او د وړاندې کولو په ترڅ کې ډير ګټور ژور عضلات روزنه) د پياوړتيا.

د تمرینونه 1 د بنديز: غځیدلې او پیاوړتیا عضلات

تاسو بايد د يو ساده پيل شي. نو دلته. لومړی تمرین، چې، که څه هم، ښه دا ده چې درد کښې د ارام او د کار په ترڅ کې د ښځې پام واړوي مرسته وکړي: په داسې حال کې که د خوښې وړ د هغه په لاس استراحت دا چې په توپ ناست ضروري ده،. اوس تاسو ته د کوچني له کمزوي ته ځي او راځي، د وړو دوراني حرکتونو د دواړو چپ او counterclockwise کړي. په راتلونکې کې دا تمرین به د رحم په ډاګه، او په چټکۍ سره لاړ ووځي. راشه. اوس تاسو ته یو ښه اړتیا تېرېږي د پښه عضلات، دا د زیږون پر مهال يو ډېر اړتيا لري. د دې، د يوې ښځې په فرش ناست، د هغې د پښې خوروي او fitball ځايونو تر منځ. اوس په يو قطار کې د څو ځله دا لري چې د هغه د پښو سمه ځبېښل دي. که څه هم، چې دا ورو باید ترسره شي. تمرین ودریږی کله چې ښځه ستړي احساس کوي. په دې پړاو کې، تاسو کولای شي لږ څه د شا او په ورنونو عضلات کش. د دې، چې تاسو ته اړتيا لري چې په توپ او ښه اوږد کړی تر څو د پوړ د پښو حامله شي. اوس د مټ برعکس پښه ته اړتیا لري چې پښه ته ورسيږي. په لومړي نظر، دا چې دا ساده، که څه هم دا په حقيقت کې داسې نه. دا تمرین - د ښځې لپاره يوه ستره تېرېږي. حامله ښځو لپاره پر fitball تمرین هم کولای شي د یوې ښځې ته روزنه ورکړي او له بلې خوا. دا په زېږون وروسته دوره کې، کله چې د ماشوم به تل د هغې په وسلو زما مور وي د مخېږئ راغلی، په ورته وخت کې د وزن کړه. نو، د اړتيا پر outstretched لاس توپ واخلي او په تدريجي نښتيځيل دا. دا ښه هم روزل شوي او د نخاعي. د دې چې تاسو ته اړتيا لري ترڅو د هغه په مخ کې د توپ اچوي نه، د هغه په لور په لکړې سره د هغه لاسونه د هغه کش او هغه ته يې دا ورکړو، نو لرې. دا مهمه ده چې د توپ لپاره نه، خو د امکان تر حده داسې حال کې چې يو ځای ته ولاړ تر څو دا ورکړو. او، البته، د اړتیا د بطن د اميندوارۍ په موده کې وروزل شي. د دې، د بېرته تګ پر fitball (يعنې تیغونه) يې د جوړولو حق زاويه ته ولاړ شي، د پښې باید په زنګانه تمه شي،. لاسونه د خپل مشر تر شا ځای. يوه ښځه بايد په وار وار د خيټه پورته پورته، په داسې حال کې د مقام لپاره د يو څو ثانيو درولو. وڅېړئ په مرسته د دې تمرین پوه (fitball حامله ښځو لپاره) په ویډیو کې.

تمرین واحد 2: آرامتیا

هم ښځه مهمه ده چې کولای په سمه توګه ارام وي. د دې، چې تاسو په فرش حامله شي ته اړتيا لري او د هغه په مخ کې د توپ اچوي. اوس fitball باید غېږ او د دا د امکان په توګه ارام ترلاسه کړي. دا ټول. په دې مقام، ښځه کولای شي په توګه څه څومره وي. نو دا يوازې د استراحت. دا مهمه ده چې وايي، چې د بي بي باید وتوانېږي چې تر څو د ارام ته دا اسانه کار په ترڅ کې حرکت لپاره وي. له همدې امله، د دې تمرين د روزنې د حمل د پیل څخه مهم دی.

بالک 3 تمرینونه: Kegel تمرینونه

څنګه بل کولی تاسو د اميندوارۍ په ترڅ کې د يوه fitball وکاروي؟ د د د د حوصلې د داخلي عضلات روزنه. په دغه ستر مددګار به د Kegel تمرینونه، چې د هغوی د وړاندیز د لومړي ځل لپاره د ډاکټر په نوم وروسته له دي وي. نو، د ښکته کرښه ده، چې يوه ښځه به multilayer حوصلې د پوړ عضلات روزونکي په دوامداره توګه د هغوی د جنجالي، unclenching. د دې، البته، د امکان او د توپ پرته وکړم، خو بل ډول ګټه به وي. د دې، د حامله ښځه بايد د توپ په شان په vzhimayas توپ ناست او د داخلي عضلات نښتيځيل پیل، او. اوس تاسو باید په د عضلاتو د يو څو ثانيو کې تر ټولو خطرناک د دولت پاتې شي او په تدريجي ډول پيل هوساينه، په توګه که د ختلو پورې. نه دا چې په یو ناست دي، څو ځلې ضروري ده، خو د روش په توګه غوره زیاتره د امکان تکرار. که، د پورته ټولو وروسته، يوه ښځه اوس هم د توپ د ګټورتوب شک، دا کیدای شي د بېلابېلو کتنې پاتې مصلحت وي. حامله ښځو لپاره Fitball په څو راتلونکې ميندې، چې له کار نه یوازې ستره ګټه ترلاسه کارول، خو هم د ملګرتوب لپاره، چې د اميندوارۍ په ترڅ کې مهم دی.