تر ټولو چټک او اغيزمن رژيم. د وزن له لاسه ورکول Diet: غذا. يو خوندي او اغيزمن رژيم

له بده مرغه، هر څوک نه شي کولای د ښکلي شکلونه او په عامه توګه د بدن د مزو، د پوستکي د انفال او له نيول شوې دي. د پوستکي او ښکلا شکلونه په خاطر څو د ځوانو نجونو او هلکانو ته د جمنازيوم ته ځم، د لامبلو حوض او د خپل ځان بيرحمه لوږې رژيم Pace. په وروستۍ پایلې، په پایله کې ښايي تل خوښ نه. د مثال په توګه، د مهال لوږې خواړه کولای شي چې د یوه د د معدې او هضمي جهاز ناروغۍ د بیلابیلو وده پيل شي، او ښايي د رواني احساساتي دولت خراب کړي.

د عواقب څه دي پایله وزن؟

خو د وزن د ټولو يوه ستونزه نه ده. ځينې خلک ښايي sagged او پړاو خيټه نه ساتي او یا وازګه په کې ږدم او په ګونځو. د قانون په توګه، نه د کیفیت او خوړو د څارنې او بڼي د ژوند وکړي. که وخت نه د خپل د روغتیا د دولت نه منعکس کوي، او په پايله کې، په راتلونکي کې، چې د روغ او له دغوميوو د خوړو د استعمال د انتقال د بدن په خپله کولای شي چې د هغه څه چې خفه پایلې کیدای شي چې د خپل ځان د غفلت سبب ياد. دغه منفي اغیزې شامل دي، اودعسکروپوځي د پوستکي، مخ خړ، د اکنی د بڼه، د زړه او د وينې رګونه د بېلابېلو ناروغيو د پراختيا، او داسې نور. په دې حالت کې غوره ژغورنې به چټک او اغیزمن رژيم وي.

د رژيم د فعاليت اصل

د چټک او تر ټولو اغیزمن رژيم اصلي مفکورو یو دی چی د د صحي خوړو د اصولو ساده درناوي یو ترکیب. د مثال په توګه، دا ده چې د ماښام له شپږو بجو وروسته د خوړلو ګټور اغېز نه ده. خلک مریضیو ته د بشپړتيا، دا بايد مخنيوی وشي.

خو دا باید په دې خبر چې دا وخت د مخه د شحمي او يا د لوړ کالورۍ خوړو د استعمال هم نه سپارښتنه هم وي، که نه نو د ماښام ډوډۍ د مصرف حدودو مقصد ته ماتې ورکړه، چې په پایله کې، دا په ساده توګه بې ګټې شي او به د مطلوبه لاسه کولو کې مرسته نه کوي.

د بل نظر چې به د مرسته لپاره د وزن د بايللو رښتیا د لیدلو وړ پايلې تر لاسه - دا په انفرادي توګه غوره، چټک او اغيزمن رژيم چې خواړه چې د وزن سره مرسته شامل ندي.

"پټ" د غذايي

خواړه په کوم چی مشتمل د تش په نامه "پټ" د غذايي موادو یو زیات شمیر شتون لري. دا چپس، ليکلو، pasties، بيسکېټونو او نورو چټک "د مرغانو" چې په ارام ډول د ورځې په اوږدو "ځلې تر منځ د" جذب، او څښل پکې بوره لوی مقدار کې.

د دې لپاره نه چې لږ تر لږه د يو څو اضافي کیلوګرامه تر لاسه کړي، يو کس کولای شي د زیاتره بې رحمه ډېر سره ځان هڅې وکړي. خو په د پورته محصولات ورځني غذايي رژيم په شتون کې چې د "raze" د غذايي توکيو د ټولو د هڅو نفي کوي. په پایله کې، حتی د خوړو د مقدار مصرف د کمولو، دا نه شي کولای له پامه چې د کالوري زياته اندازه تر السه کوي.

د وزن د بايللو ډېر کارپوهان په دې باور چې د حل لاره شته ده - روژه رژيم - تاسو د خوندي او تر ټولو اغیزمن رژيم ته اړتيا لري. د دې اصل دی ښه د شکنجې ځان د کلونو په پرتله د ځينو محصولاتو د يوې لنډې مودې لپاره د مخنيوی، د تغذيې پروګرامونه بیلابیلو تجربه!

بوره - د دښمن شمیر یو!

دا د چاکلیټ، د ډیرو شیرینی و شیرینی محصولات، شیدې یا جوس څښل د جوړښت په داسې شامل دی، او. D. هغه کسان چې غواړي وزن له لاسه باید د بورې د مصرف د اندازه پاملرنه وکړي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ چې د چای اضافه، مصنوعي څښاک، نرم څښاک د ترالسه کولو مخه، لکه څنګه چې د بورې لوی مقدار ولري رد کړي. البته، دا د اورګانيزم لپاره اړين دي، د "مصنوعي" خوږ، نو دا ښه د طبیعي شات ځای دی، خرما، زردالو، ممیز په بڼه خو نه. دا دواړه ګټور او خوندور.

البته، دا ضروري نه ده چې د یو ascetic شي او په بشپړه توګه د خوښي ځان محروم کړي چې د کيک يوه ټوټه خوري، په توګه د دا ډول موادو منځلاري مصرف نه چاغ نه شي. د حالت د ده یوازې دا چې د لوړې کچې کالورۍ desserts باید په هره ورځ رژيم غیر حاضر وي، که نه نو دی هم نه چټک رژيم نه ده توانیدلې چې په نړۍ کې مرسته وکړي.

کوچ او شرینی

کوچ د حیواناتو غوړو تقریبا په بشپړه توګه جوړ، له همدې امله دا لرونکی د کالوري یو زیات شمیر. په خپل جوړښت لرونکی د ويټامينونو د B، A، او د فشار، پست، او منرالونو: کلسيم، اوسپنه، شحمي اسيدونه، جست او فاسفورس - دوی زموږ د بدن ارزښته او ضروري دي. خو د خپل استعمال برخې نه ګټه او نقصان راولي، نو تاسو بايد د دغه کار د محصول اخلی، تر څو لږ تر لږه د کمولو، او د رژيم پر مهال په بشپړ ډول د غذا څخه بې برخې شوې. په انصاف دا باید په نښه شي، چې يو شمېر په کور د وزن د بايللو رژيم کې د 10 ګرامه په اندازه د کوچ د استعمال اجازه. په اونۍ کې. مارګارين ده د تر ټولو ناسمه غوړو یو، د هغې څخه استفاده کولای شي چې د چاغۍ لامل. په خالص ډول، د مارګارين د استعمال نه سپارښتنه ده.

د اوړو شیرینی محصولاتو. په دې کې د کلچو - مختلفو pies، scones، کيکونه او شرینی، چې د ده ټول هغه څه چې ده څخه د غنمو اوړه کړې. دا ډول محصولات کله dieting مطلوب دا دی چې د رژيم له منځه يوسي او يا کمولو لپاره، د هغوی روغتيا ښه نه کړي.

کوکوی، mayonnaise، مالګې، څکاوه ...

ساسج باید د بيني د امکان تر وکارول شي، او د رژيم پر مهال په بشپړه توګه له هغوی څخه ډډه وکړي. په دې خوراکي لرونکی د شحمو یوه لویه پیمانه درابرسیره، چې د استفادې وړ د وزن له لاسه د بهیر، او همدارنګه د موادو د هڅونې اشتها پیچلې کوي.

د يوه رژيم پر مهال د ډوډۍ د زیاتولو لپاره، ځکه چې دا ډېر لوړ کالورۍ Mayonnaise لازم نه دی، سربیره پردې، دا په مختلفو حفاظتي او flavorings لري. په داسې حال کې په کور کې د ځينو روژه خوړو مصرف، د mayonnaise کارول، سره د خپل جوړ کړي.

د مالګې او د محل د باید د اعتدال په مصرف شي، لکه څنګه څو جاپانیان د شامل د څښلو د مایعاتو زيات، او مالګه په انساجو کې د راغونډېدنې او د مایعاتو د ساتلو ته وده ورکوي، چې په پايله کې د پاړسوب او ښايي ناراحتي ښکاري.

نو، هغه څه چې بايد د وزن له لاسه خوندي خواړه وي، چې له امله به رښتيا هم د پام وړ وي؟

روژه رژيم

روژه رژيم اغیزمن. د هغوی کتنې د دې حقيقت ګواهي ورکوي. د هغوی موده معمولا د پروسې دوام نه 3-5 ورځو څخه زیات، خو کله ناکله او د 7-10 ورځو ته رسيږي. هره ورځ، روژه، سره د یونیفورم یا توپير غورنۍ، د ضروري ويټامينونو او منرالونو د ترلاسه کولو ډاډ. له همدې امله، د چټک غذاي ډیر مشهور دي، خو دا نه هيروي چې د خوړو د عادتونو يوه تيره بدلون کولای شي د روغتیا اغیز وکړي. د روژه رژيم غذا ډېر شتون لري.

د هغوی یو حقیقت دا دی چې د 3-5 ورځو ته یوازې خام اودو ګازرې خوري کولای مڼه وي. د دغو اجزاو وخورئ کیدای شي لکه څومره چې هغه غواړي. دا به تر 12 کیلو ګرامه وزن کې د ballast واچوله، له زهري د وتلو اجازه ورکړي.

بل، سخت بېلګه وي تر څو د 10 ورځو لپاره د خوراک د ګازری وړاندې کوي. په دې صورت کې حقیقت کیدای شي خوند دا د ترش اوموندل ډکې وي.

ګټي روژه غذاي

د اصلي ګټې:

• لږ فشار تجربه لري. د رژيم، د لږ فشار يو کس د تجربو، چې غواړي وزن له لاسه موده لنډه.
• د ویلو ده چې څارنه آسانه. د ټيټې کچې کالورۍ خواړه، او په کمه اندازه سره په مصرف - د مشخصو غورنۍ نه په توګه د ټولو چټک غذاي د عمده اصل پر بنسټ دي شتون لري.
• بارولای شو او د بدن، په ځانګړي ډول د هضمي جهاز پاتې.
• چټک پايلو. د وزن تر دوه کيلو ګرامه، خو د يوې اوونۍ لپاره د چټکو رژيم په دريو ورځو کې له لاسه کولای شي د تولید د پايلو ډير ښه - د پنځه کيلو ګرامه دی.

زيانونه روژه غذاي

د نيمګړتياوي دي لکه عام پدیدې په توګه:

• د کمزورتيا احساس؛
• درد د معدې؛
• په خوړو او په پايله کې د ناکامۍ، د د په بدن ويټامينونه او منرالونه د معمول توازن مزاحمت؛
• احتمال بیرته پخواني وزن.

مخکې تاسو ته روژه یا کوم بل رژيم څارنه پیل شي، دا سپارښتنه د دواړو چمتو ذهني او جسمي. که نه د نوي رژیم او د رژيم لپاره د بدن د مخه چمتو کړي، نو کولای شي چې د سخت فشار سبب، او د لږ او يا د ټولو نه د پام وړ پایله کړي. هر چټک وزن له لاسه غذاي، چې د غذا دي اسانه په مختلفو سرچينو د موندلو، کیدای شي دواړه بايد اغيزمن او بې ګټې.

لپاره د خوړو د چمتو کولو

د يو پيل دا د یادونې وړ ده چې تاسو بايد نه thoughtlessly په يوه رژيم "ناست". دا ضروري ده، چې په اړه په اونۍ کې د پرمختګ، د ثبت محصولات چې په مصرف پيل کړي. دا د يوه چمتو ډوډۍ وزن استعمال سمدلاسه مخکې له دې په زړه پورې دی (د نه له 300 زیات جی اعظمي حصه). بيا ستاسو د رژيم او د خوړو د مقدار خوړل يو مفصل تحليل په لاندې ډول. یواځې وروسته چې تاسو باید د تحلیل له خوا د لږ لوړ کالورۍ څه محصولاتو بدل شوي دي، یو مناسب غذايي رژيم، چې تاسو د ده تر ټولو نرم غوره کړي. همدارنګه د اسنادو په مرسته کولای شي د وزن د لاملونو په اړه یانه.

څه nutritionists مشوره؟

روژه رژيم اغیزمن، واقعي ډاکټران، nutritionists تایید چې هغوی ته چې د "خالي" د بدن د وزن له لاسه ورکړي او د روغتیا د ښه والي کې مرسته کولای شي. خو، په ورته وخت کې دوی د رژيم په ورته وخت کې سپارښتنه ويټامين بشپړونکي واخلي. که نه نو، د مرستې به د سخت کمزوري، ژر، لوږه، او د ډېرو نورو ناوړه احساسات په ترڅ کې د احساس وړ وي.

هر یو کس توپير لري، او د يو ځانګړي اقدام د بدن په ځواب کې هم توپير لري، نو د چټک رژيم د اغېز دی وړاندوینه ته ستونزمن وي. په توګه د "ذوب" کيلو په پایله کې ادعا هم عملا ناممکن دی، نو کولای شي په ډیرو عواملو پورې اړه لري. دا به خوندي او تر ټولو اغېزمن خواړه وي - ځينې ساده لارښوونې چې به مرسته وکړي چې د هر فرد فرد رژيم لپاره موجود دي.

د انفرادي رژيم اصول

هر رژيم بايد:

• د خوښۍ او د لیوالتیا د جوړ رژيم مات او بېرته به د قدرت کلن ډول لاړ رامنځته کړي.
• د غذايي موادو، منرالونو او د امينو اسيدونو کې شامليږي.
• کرکه ونه رسوي تر څو د توليداتو په رژيم رژيم شامل دي ومني.
• په ګډه سره د تازه هوا، د تمرین، د حمام يا سونا ته ځي.
آيا د روغتيا د اختلاطاتو ونه رسوي.

توليدات چې د ټکولو اشتها

محصولات چې د اشتها د کمولو کې مرسته شتون لري. هغوی د فايبر يوه زياته اندازه لري. کله چې په بدن، دا د پام وړ په اندازه لوړوي، د وخت د اوږدې مودې لپاره د ټپېدو احساس سبب ګرځي. کله چې د بدن د کروموم required اندازه تر لاسه، د لوږي احساس هم وځپل. دا په غواګانو او خوګ د ځيګر، د غنمو اوړه، تور مرچ موندلي ده. هم دا په لوږه لوبیا، پنیر، کيله، تياره چاکلېټو او oatmeal وژل اغیزمن. د محصولاتو چې د اشتها د کمولو سربیره، د قيمتي ايوډين د پام وړ اندازه شتون لري، دا په ناک، پياز او seafood وموندل شي. دا ښکاره ده چې آيوډين د یو پر تايرايډ مرغړي، چې تړاو لري ميتابوليزم ګټور اغيز.

او که د اضافي وزن ته هورمونونه له امله؟

هلته هم د رژيم څخه د پايلو د نشتوالي له امله د سخت دي، کله چې يو کس هڅه کوي چې د وزن له لاسه ورکړي، له نسکورېدو سره له خوا د مختلفو لارو ځان exhausting، خو دا پايلې نه ترلاسه کړي. په دې صورت کې بايد پوه شي چې د وزن د ستونزې هم لاملونه دي، چې په بشپړه توګه له منځه نه به هم تر ټولو چټک او اغيزمن رژيم سره مرسته واقع کيږي.

د کې د هورمونونو د يو شمير د بدن د مناسب توازن د نشتوالي په ميتابوليزم مختلفو اختلال، چې کله کله د اضافي کیلوګرامه ظاهري سبب ګرځي. دغه هورمونونه دي وازګه تنظيموونکي، leptin، انسولین، توليدوي او cortisone. په دغو قضیو کې، هر ډول خواړه د پیل څخه مخکې، تاسو باید د یو endocrinologist سره مشوره کوي.

هارمونونه او مناسب پاتې

اړتیا په وخت کې په بشپړه توګه ارام - که د هارموني سیستم، د ټولو په موخه، هلته یو لږ پټو، چې څنګه د هغې کنترول وساتي. د endocrine سیستم به د ناکامۍ نه پرېږدي او د بدن د عمومي کار نه توازن معرفي کړي، تاسو باید د ورځې په اړه د 8 ساعته خوب وکړي.

دا تاسې سره مرسته کوي چې د چټک او اغیزمن رژيم د توان؟ د دې پوښتنې په ځواب کې، تاسو باید د یو ډاکټر چې تاسو د سروې د پایلو پر بنسټ تصویب شي د اضافي وزن کره لاملونه معلوم ته سفر وکړي. لايق کارپوه تل درته څه وکړم - د رژيم د بدلون يا نورو لاملونو ته د اضافي کیلوګرامه د بڼه مرسته له منځه وړلو.