Cross-country: 3 کیلومتره: معیارونه

په مسلکي ورزشونو او د فعالو خلکو لپاره، د 3 کيلومتره معياري معيار، په اردو، لوړو زده کړو موسسو او ښوونځيو کې - هر ځای شتون لري. د ورزشکارانو لوبغاړو کې - د دې واټن له لارې د سپورت ماډلونه د اوسط کس لپاره د نه منلو وړ سرعت سره . خو کله چې خلک پخپله ځي نو په یو وخت کې داسې احساس شتون لري چې هیڅ شی ناممکن نه دی، او کومه پایله، د ځینو هڅو سره، کیدای شي ترلاسه شي. په دې مقاله کې، موږ به د درې کیلومترو لپاره د چلولو د فاصلو په اړه وغږیږو، هغه وخت چې دا د لوبغاړو او امیرانو لخوا بریالي کیږي، او همدارنګه د لوړ پایلو د ترلاسه کولو لپاره څنګه.

د نارینه وو لپاره د رستورډ او فیلم اتلوليکونو لپاره د ریس معیارونه

د ورزشکارانو ماسټر د اتو دقیقو په منځ کې د دریم دقیقو فاصله، د سپورت ماسټر - د اتو دقیقو او 5 ثانیو لپاره او د نړیوالو ټولګي د لوبو ماسټر - اووه دقیقو او پنځوس ثانیو لپاره.

د نارینه وو لپاره د 3 کیلومترو په اوږدو کې د لارښوونې او ساحې په لوبغالي کې د چلولو معیارونه

د ښځو په منځ کې د ورزش ماسټر نوماندان د هرو څلورو دقیقو په اوږدو کې فاصله په څلور دقیقو کې څلور څلویښت ثانیو کې، د لوبو ماسټر - په نهو دقیقو او 15 ساعتو کې، او د نړیوالو ټولګي د لوبو ماسټر - د اتو دقیقو او پنځوس ثانیو لپاره.

د نارینه TRP معیارونه

د پام وړ عکس العمل ترلاسه کولو لپاره، یو سړی باید د 3 کیلومتره واټن چلوونکی وي، هغه معیارونه چې عمر یې په پام کې نیول شوي دي:

TRP: په 2 کیلومتره کې د ښځو او ماشومانو معیارونه

د ښځو او ماشومانو لپاره، TRP د لنډ وخت فاصله، دوه کلومیټره سره د یو وخت مشخص کولو لپاره چمتو کوي.

د ښځو شاخصونه په لاندې ډول دي:

د ماشومانو لپاره 2 کیلومتره شاخصونه:

د TRP څنګه چلول: معیاري

که تاسو د سرو زرو بیج ته د TRP 3 کیلو مترو معیارونو یا 2 کیلومتره واوړئ، تاسو باید د دې حقیقت چمتو کولو ته اړتیا لرئ چې تاسو په منظمه توګه پرمخ بوځي. په هرصورت، یوازې روزل شوي ورزشکاران چې خراب بدچلند نه لري کولی شي لوړ پایلې ترلاسه کړي.

له همدې کبله، د ورته پایلې ترلاسه کولو لپاره، دا اړینه ده چې د سرعت، هوایی ځواک روزنه او وده وکړئ او زده کړئ چې څنګه د اکسیجن ښه کارولو لپاره.

لومړی تاسو اړتیا لرئ چې د زیاتو وزن څخه ځان وژغورئ. دا اکثرا باور لري چې د چلولو په مرسته به یې پخپله ممکنه وي، مګر دا به ډیر ښه وي چې پوه شي چې وزن به د ډډونو او کاریووسکول سیسټم کې زیات وزن پورته شي، نو له دې امله دا به غوره وي چې د وزن مخنیوی مخکې له لاسه ورکړي. په ټوله کې، بشپړ خلک، چې په اتلیکیک کې ښکیل شول، یوازې خپل گوټونه وخورئ.

بیا، تاسو باید د صبر په اړه فکر وکړئ. پرته له دې چې په 3 کیلومترو او پورته کې د چلولو معیارونه تصور نشي کیدی. او دا به د کارت روزنه ته اړتیا ولري، کوم چې تاسو به تاسو ته اجازه درکړي چې خپلې انرژي په سمه توګه مصرف کړي.

ځانګړي سمبالونکي به دلته مرسته وکړي. که تاسو نه غواړئ جم ته لاړ شئ، نو تاسو کولی شئ د موټرسايکل سوډانونو ځای ونیسئ او په عمومي توګه هڅه وکړئ چې د ګرځنده ژوند طرزالعمل رهبري کړئ.

د اغیزمن چلین دریم قاعده د ساه د تنفس عادت وده کول دي. دا به د بریښنا لږ لګښت سره د فاصلې له لارې مرسته وکړي.

البته، دا غوره ده چې د سګرټ څکولو لپاره ټول سګرټونه ورکړئ. دا لا د مخه لیکل شوی او ډیر څه وویل. په تکرار کې هیڅ کوم ځای نشته. یوازې په یاد ولرئ چې د سګرټ څښاک او چلول په اسانۍ سره ناممکن دي.

پروګرامونه: له ساده څخه پیچلي دي

د ابتدايي کچې څخه په مناسب ډول پیل کړئ، یعنې په اونۍ کې درې ځله د 3 کیلو مترو په اوږدوالي، خپل ځان معیارونه، پداسې حال کې چې نه. موخه دا ده چې بنسټیز مهارتونه پراختیا ومومي او بشپړتیا ته راوړو. دا باید د پایلو پر بنسټ، له شپږ څخه تر لسو اونیو پورې تکرار شي. لمړی، پنځه کیلو متره د چټکتیا سفر، دوهم ورځ - یو کیلو مترو په درې لارو، او دریم ورځ - یوازې پنځه کیلومتره.

بل پروګرام دادی چې زیان منونکی کړي. په دې کچه، دا مشوره ورکول کیږي چې د ګرمۍ لپاره ګرمه اضافه کړي، او وروسته له هغې خټک او ټوټې جوړ کړي. لومړی ورځ اوه کیلومتره په سرعت سره، دوهمه - یو کیلو متره په دری طریقو کې، او په دریمه ورځ - اته سوه متره نقشه.

ډیر ژر به دا احساس شي چې د TRP د 3 کیلومتره معیارونو پایلې به تر السه شي. دا به د راتلونکي کچې چمتو کولو کې مرسته وکړي. د یو قواعدو په توګه، دا خورا پیچلی دی. د کیلو میٹر دلته زیاتوالی ندی، مګر د لوړ او ټیټ شدت سره د بوټو بدیل. پرته له دې چې د تسلیت پرته چلیدل د سټیټونو او بیا چلولو لخوا بدلیږي. دلته دلته ډیریږي. لومړۍ ورځ ټول اوه کیلو متره سرعت لري، دویمه ورځ - یوازې یو څلویښت ثانیو لپاره یوازې د څلویښت ثانیو لپاره سرعت، دریمه ورځ - د نیم کیلومتره شپږ ځلې بیاځل بیا د څلویښت ثانیو لپاره او چټک ګامونو بدلولو سره - د یو کیلومترو درې تکرار د کومې ډلې تر منځ دیرش سایټونه ترسره شوي دي.

د پروګرام حد

د ټولو پخوانیو روزنې پایلو د حل کولو لپاره، باید د دوی د رفع کولو لپاره ځانګړې پاملرنه وشي.

تاسو اړتیا نلرئ چې د زیاتو وزن زیات کړئ. دا بسیا ده چې ټولې تجربې په وړتیا او منظم ډول ترسره کړي. شدت باید نه زیات شي او نه کمیدل شي. په دې مرحله کې یو تجربه وړاندې کیږي چې په بشپړ ډول د غوړ سوځیدنه د بورب په نامه یادوي. دا به د پایښت زیاتوالی ومومي، د دې لپاره چې د 3 کیلو مترو معیارونو به نه یوازې ممکن شي، مګر د رنر لپاره به هم نوی افقیان پرانیزي.

د تمرین تخنیک په لاندې توګه دی: د حوزې په موقعیت کې، کالي ستاسو په وړاندې په فرش کې دي. له هغې وروسته، پښو ته اړتیا لري ترڅو بیرته ټوپ شي ترڅو بدن د فشار په وخت کې واقع وي. نور فشارونه ترسره شوي. د یو واحد بندیز پرته، دا اړینه ده چې بیرته راستون شئ. په پاى کې، تاسو بايد د امکان تر کچې اوچت کړئ او خپل لاسونو ته ورسوئ.

او په دې مرحله کې روانه برخه په لاندې ډول ده: لومړی ورځ پنځه کیلومتره په چټکتیا سره پرمخ ځي، وروسته له دې چې پنځوس کڅوړي جوړېږي؛ دویمه ورځ په درې طریقو کې تاسو اړتیا لرئ چې یو ممکنه چټک چټکه چټکه چټکه چټک واوسئ، د دوی تر مینځ څلویښت سقوط وکړئ؛ په دریمه ورځ، د څلور سوه متره واټن فاصله په پای کې اته ځله په لس بوټو سره روانه ده؛ په پنځمه ورځ په دريو تکرارونو کې اړينه ده چې يو کيلومترۍ چلولو لپاره لږ تر لږه لږ تر لږه په چټکتيا ثانوي ثانوي پړاوونو کې ولاړ شي.

په لارو او فیلم لوبغالي کې روان دي

په اتلیککس کې چلول یو ځانګړی ځای لري. د دې سیالۍ په دولسم پیړۍ کې پیل شوې. له هغه وخته، خلک ډیرو ریکارډونو کې ځای پرځای کړي. او دا لاره نن ورځ روانه ده.

د 3 کلومیټرو، 5، 10 او نورو لپاره د معیارونو پوره کولو لپاره، د ماسټرۍ په توګه وټاکل شي، لوبغاړی د تیرو کلونو د روزنې روزنه کوي، نه خپروي. د حیرانتیا پایلې ته رسیدلو لپاره، په نورو ډولونو کې، د سپورت ټولګي د ماشومتوب څخه دمخه پیل شوې. ځینې وختونه دا ټول د شټولو سره پیل کیږي ، فاصله 1 کلومیټره، 3 کیلومتره (په ښوونځي کې معیاري)، او ښوونکي د ماشوم د غوره معلوماتو څخه څارنه کوي، والدین سپارښتنه کوي چې لوی لوبی ته ورکړي. وروسته، که یو کوچنی سړی پیاوړی وي، قوي او تل پاتې وي، هغه به یوه ورځ به د خپل هیواد حمد واوري، چې د هغه لپاره به غږ وي.