8 عملي مشوره: څنګه د يو وختي riser شي

که تاسو هيڅکله خوښېدل چې په لومړيو تر لاسه کړي، خو د ځان لپاره پریکړه وکړه چې دا د هر څه د بدلولو وخت دی، تاسو حکمت وښيي. په حقیقت کې، چې د يو سړي، چې د هغه د سهار ساعتونو څخه خوند اخلي، دومره سخت نه شي. زموږ مشوره تعقیب او زغم څخه کار واخلي. ځکه چې په کې د یوه نوي لوري جوړولو په موخه، د بدن به يو څه وخت ونيسي. د "Ptah په لومړيو" او د شپې د ژوند مينه والو تر منځ څو توپيرونه شته دي. دا نه یوازې په ورځني عادتونو، خو هم د ارواپوهنې څرګنده ده. له همدې امله، کله چې هڅه کوي چې د هغوی د عواملو ټولګه reconfigure ته په پام کې ونیسي د داخلي بدن ساعته. 8 مخکې تاسو عملي مشوره.

راځئ چې د خوب یو دود شي

تاسو خپل کټ ته ولاړ شي، د هغه سترګې وتړلې او انتظار چې Morpheus به په خپله د وسلو د تاسو واخلي. که څه هم، د دغو ساده عمل د ټولو نه شي فوري خوب برابر کړي. تاسو کولای شی د یو او یا دوه ساعت آرام، خو خوب نه. دا سمه ده، که تاسو د شپې وړاندې د بستر نه ځي. تسهیل دغه دنده به مرسته وکړي صحيح مناسک پيل دمخه وي. ماښامنۍ وروسته تاسو کولای شی د چایو یوه پیاله د وون یو، خو په ماښام د کافین مطلوب نه دی. ټول ماښام په کړنالره کې باید په آرامتیا، چې مرسته کوي چې هره ورځ هیجان، د فشار په اړه هېر او نیسي لرې جدي فکرونه موخه شي. یو ګرم غسل دې وکړي، ستاسو د غاښونو د برس او د pajamas Don. وړاندې په کوټه کې د حرارت درجه عیار. د ترمامیتر ستون باید د 20 درجو د نښه څخه زیات نشي. په یاد ولرئ چې یو د حرارت لږ کموالی sleepiness سبب کیږي.

انګیزه برابرول

بيشکه تاسو دوستانو، "د مرغانو د"، چې له سباوون څخه مخکې په زیاتیدو دی او اداره کوي نو ډیر شیان چې تاسو د هغه د ښه غيرتي دي بدلون لري. او فولکلوريکي حکمت به تاسو ته د لس ويناوو، چې د سهار وختي په بيدرا د ګټو ټینګار وکړي. تاسو په وار وار له ارواپوهان او مشهور کسان چې په ژوند کې ستر برياليتوب تر لاسه واوريده. خو دا به هم تاسو ته یو نوی رژیم ورکړي؟ تاسو ته به د وخت، چې تاسو کولای شي سره یو روښانه وجدان برخه د پر ځان لګوي پرېمانه لري.

څنګه عجيبه دا دی چې بې له کمي او د دې کار لپاره په وروستيو ویره تجربه راویښ شه! تاسو کولای شی د یو سهار JOG واخلي، چمتو او سباناری، کار او څېړلي. د دغو شیانو ټول به ستاسو د ښايسته سهار کړي، او تاسو د استوګنې د احمق په بستر په تېرو شېبه ځنډ بیرته تر عادت په اړه هېر شوی وي. د نور اضافي تشويقول، مخکې پلان ستاسو د سهار ورځني ترلاسه کړي. ته شاور یا د بیکن او هګۍ څنګه خوندور بوي په اړه فکر نور وخت ونيسي. دا او د نورو وړو ښکلا اسانتیا ویښتیا.

ته د ورځني پیروی کړی

د یوازینۍ لاره چې د مخکې تر لاسه کړ پيل - دا دی چې د سهار لږ څه نور د وسوسو ډډه وکړي چې د بستر اولږوروسته. خپل ځان د يوه وعده چې تاسو به د لهجه وروسته سمدستي لاړ ورکړئ. نه د ستراتېژۍ پر تڼۍ او راضي عبارتونو ته د خطر زنګ حل. ارواپوهان وايي چې هر ډول عادت دی د يو څو ورځو په موده کې جوړه شوې. باور وکړه، دا به يوازې په لومړيو پنځو ورځو کې ستونزمن وي. په شپږمه سهار تاسو د غوښتنې په قدم پورته په توګه که هیڅ نه وای رامنځته شوې. ستاسو د بدن ورکړئ تر څو د داخلي ساعته بيا يو څه وخت. آیا تاسو پوهیږي چې آهنګونو په څو عواملو پورې تړلې دي؟ د داخلي نښې، او حده - - هره ورځ عادتونه ستاسو د داخلي بيولوژيکي ساعته برخه د چاپیریال له خوا کنټرولېږي، په برخه ده. په یاد ولرئ چې د بدن په هغه روږدې کارول چې د عادي او هڅه وکړئ څو دا ئ.

ژوند راواړاو،

پوهان په دې باور دي چې د "larks" او "owls" تر منځ د شته يو ژور چاود دی. دوی په شخصي خصوصیات، د ژوند او آن د بيولوژي په برخه کې اختلافات لري. د مثال په توګه، په پرتله extroverts، هغه خلک چې دي او بلايټ خطر، هلک د غوښتونکو نور د شپې د ژوند د مينه والو په منځ کې. دوی غواړي چې په يو ټولنيز چاپېريال مفاهمه، يو زيات شمېر انډيوالان او تفريحي پیښو سفر څخه خوند واخلي. شک نه شته چې که چېرې تاسو د يو ګوند غواړي، نو بيا تاسو ته به سخت ستاسو د ژوند د بدلون وي. دا ستونزمنه ده چې يو سړي، چې ورو ورو او په حاضرینو په انزوا ماښام مصرفوي وي. خو دا بدلون به تاسو ته د فرصت ولري چې يو زيات منظم ژوند ورکړي.

سره د ماښام د برېښنايي توکو سره مخامخ شي

د په خپل وخت د وګړو اکثریت ته څه خنډ خوب؟ د پيغلې د خوب اصلي دښمنان دي سمارټ، ګولۍ، لپ ټاپ او تلوېزيونونه - برېښنايي توکي، چې په رڼا خپروي. د فزیکي پدیدې له نظره، د نیلي ژوي emitted (gadgets)، د الکترو وړانګو يو ډول. دا ښکاره ده چې تالک پردې melatonin تولید څخه سرغړونه او د خوب مخنیوی وکړي. دا د ډېرو علمي تجربو په ډاګه ثابته کړی چې په ماښام کې د سمارټ فون او یا لپ ټاپ د استعمال د خپګان او اضطراب نښې نښانې provokes، په توګه د خوب کیفیت همدارنګه د پام وړ اغېزه وکړي. ته تياره کله چې د دماغ خوب روان غبرګون ښيې. خو کله چې د melatonin د تولید کموي ټيټوالي، د بدن کېږي ظلمونه. په دې تړاو دا ګټور زاړه ښه فعاليت چې د اسانتیا برابروي رالويږي ويده ياد. دا کتابونه د لوستلو په اړه ده.

په ماښام فزیکي فعالیت

ډاکټران سپارښتنه کوو چې د ناروغانو خوبۍ، د شپې ټولګي څخه په رنځ اخته ته د سپورت تمرين. حتی که تاسو روژه ويده، د یو څو دقیقو ټاکل فزیکي فعالیت، تاسو به زیان ونه رسوي. زيات شمېر خلک لاسه په سهار کې نه، احساس ستړي او ستومانه. هغوی پوه شي چې ټول د خوب ټیټ کیفیت ګناه نه. د بدن د وخت د خپلو دندو په بشپړه توګه بیرته نه لري. مترینونه په ماښام ترسره، به د خوب کیفیت او د هغې د مودې ښه شي. دا په خاصه توګه د هغو کسانو لپاره چې د شپې ویښ کړه، د پنډوسکې په مخه او يا خرېدل او کارول کیږي ریښتیني.

د ورځې له خوب څخه ډډه

د هره ورځ 20 دقیقې خوب عادت، چې د شپې د پاتې په ترڅ کې د سوله ییز برید ډډه وشي. یوازې په ځینو مواردو کې، د یو پارټۍ ښايي ګټور وي. موږ د خلکو په وختونو کې چې باید پوره خوب ترلاسه کار په اړه خبرې کوو. ښه، البته، د پارټۍ دی د ماشومانو او نوو ځوانانو زيات رواني فشار سره مخ ډېر ګټور دي. خو که تاسو د هغو لویانو چې په اونۍ کې پنځه ورځې له 9 نه تر 5 کار یو کړی، نو د ډوډۍ د یو پارټۍ پرېښودل.

د هغه په اپارتمان لمر راځئ

که د شپې په تیاره ځواکونه ستاسو د مغزو يو سيګنال ته ويده سقوط ورکړي، په سهار کې د لمر د وړانګو د قوماندانی له خوبه ورکوي. په سړه هوا کې، د طبيعي وروسته-up فعالیت کولای شي چراغونه څراغونه ترسره کړي. سملاسي د زنګ سيګنال پورته وروسته، د پردو او ړندوي دابرخه او اجازه د هغه کور ته د لمر. Melatonin ترشح کمیږي، د بدن تودوخه لوړه او. په همدې ډول، د لمر کولای شي ستاسو بدن ته د اضافي تشویقي ته حرکت پيل کړي.