څنګه کولای شو چی د فشار د زغم ته وده ورکړي؟ ګټور ټکي او تخنيکونه

په اوسنۍ نړۍ کې، نږدې هر يو د فشار په مشخصه کچه متاثره کیږي. د ژوند اوسنی لاره نه تفريح او هر څه چې پیښیږي شاوخوا، نو خلک غواړي هرڅه نه خوند اجازه نه ورکوي، چې دا د د اغيزناک تطبيق او زياتره د اور څخه. د هغوی د بدن په ساده توګه د ټولو د فشار، چې په دې بهير کې ده بربنډ ولاړ نه شي. همدا لامل دی چې دا ډېره مهمه ده چې پوه شي چې څنګه د فشار مقاومت لوړ کړي. د کمکیانو لپاره دا په رښتيا په څېر ستونزمن دا کېدای شي داسې ښکاري نه ده. په دغه لیکنه تاسو به ټکي پیدا تاسو سره په دې کې مرسته وکړي. تاسو بايد هرو مرو زده کوي چې څرنګه له امله د فشار د زیاتوالی په کچه د فشار د کچې د لوړولو له امله چې تاسو کولای شي یو ډیر خوند ژوند وکړي، او همدارنګه په توګه نه د هغوی د روغتیا په خطر کې.

ستاسو د بدن واورئ

لومړی څیز چې تاسو ته اړتيا که تاسو غواړئ چې څنګه له فشار ستاسو د بدن د مقاومت د لوړ زده کوي - دا ده چې نور په هوش وي. ستاسو د بدن د غوږ او هڅه پوه کټ مټ هغه څه چې غواړي. په ډيرو مواردو کې، په څنډه باندې د فشار او په صورت خواشینی پايلو سبب کله يو شخص پر خپلو دندو، موخو او هیلو تمرکز کوي، په هېرولو چې هغه يو روباټ نه ده. هغه پروا نه کوم چې دا د هغه د بدن اخلي، او د بدن په پای کې به هرو مرو ونشي.

د دې ډډه وکړي، تاسو باید د خپل ځان څخه ساتنه وکړي، او د دې لپاره چې تاسو لومړی باید د خپل بدن ته غوږ. د تاسو هغه څه ته اړتيا لري؟ په سهار کې له بسترې حق لرې مه تر لاسه نه تر وخت ډير څه لري. دروغ او غوښتنه وکړی چی په بهر کوم ناسم کار دی. ستاسو د بدن - دا نه ستاسو د دښمن، او که هغه څه نه غواړم، دا به تاسو ته سګنالونه ليږي. تاسو بايد له پامه نه يې - دا ښه د هغوی د تفسیر او لکه نور د خوب يا زيات روغ خواړه ستاسو د بدن څه ته اړتيا لري، ورکړي دي. په هرصورت، دا یوازې د څنګه د فشار مقاومت زیات اساسي طريقه. نورو لارو شتون لري.

ويټامين ډي

مختلفو لارو چارو ته فشار مقاومت زیات کړي دي - ټکي کیدای شي ډیر مختلف وي. خو د تر ټولو اغيزمنه یو سره د ويټامين ډي، چې زيات شمېر خلک زياتره ډېر سخت وجود تړاو لري. دا حقيقت چې د دې ويټامين نه يوازې مرسته ستاسو د بدن د مقابلې سره د فشار په ښه توګه، بلکې د ډېرو جدي ناروغۍ، د سرطان په ګډون د خپل مقاومت زياتوي. په لمر - دوبي کې د ويټامين ډي ترلاسه ټولو اسانه لار ده. نه، موږ په اړه دباغی چې د ده په حقیقت کې د بشري ناورين د پوستکي زیان نه خبرې. تاسو يوازې د اړتيا په تازه هوا په ورځ کې لږ تر لږه پنځه تر لسو دقیقو، لمر وي. دا به يوه آسانه دنده ښکاري، خو د خلکو په دفترونو کې خپلې ورځې تېروي، پرته په پرمختللې نړۍ کې د دوهم لپاره بهر ته ګوري. نو که تاسو غواړئ چې څنګه له فشار مقاومت زیات زده، رواني مشورې کولای شي له تاسو سره مرسته. خو تر ټولو لومړی تاسو ته څه چې تاسو پرته له مرستې وس درلود.

بښنه

په اوسنۍ نړۍ کې دا ډېره مهمه ده چې د توان وبښي وي. دا به داسې ښکاري چې دا نسبتا اسانه، خو په حقیقت کې خورا توپير لري. د فشار سطحه لوړه کړي، تاسو باید په خپل ځان د روزلو وړتيا وبښي. خو د مغفرت او په روحي فشار تر منځ اړیکه څه ده؟ دا ښایسته ساده: کله چې تاسو د چا په قهر او یا تيری کړی یاست، ستاسو د بدن د مخه په د فشار په حالت دی، او که چيري تاسو په پرله پسې په اړه دا فکر، شئ چې د حالت او د خپلو ممکنه پایلو پروا، نو ستاسو د بدن نور او نور منابع ورکوي دې، په حقیقت کې، بې معنا مفکوره.

نو د ژر تاسو د هغه څه وکړل یو سړی، د لږ فشار تاسو د خپل بدن لاندې وبښي. او تاسو د نشه يي چې د فشار د مقاومت زيات اړتيا نه لري. دا عقل نه له ځان سره د کيميا، چې د ځواب پر سطحه کې پروت يو شمېرغړو د. یوازینی شی چې تاسو کولای شي - دا سره د ويټامين D. د تیر ټکی ته بیرته بشپړوی، او دا باید وویل شي چې دوی په ژمي کې اړتیا لری، کله چې هلته ده، چې په یوه طبیعي لاره په کافي اندازه د لمر، او همدارنګه د vegetarians ته لاره نه لري، چې په ويټامين ډي راهيسې په شحمي کبان په ډیره اندازه، چې د دوی لپاره نه استعمالوم.

فزیکی فعالیت

که تاسو غواړی چې د څنګه چې د بدن د فشار د زغم ښه نور هم لارې چارې زده کړي، نو بيا تاسو ته باید پاملرنه فزیکي فعالیت ورکړي. لکه څنګه چې ده سره د لمر په صورت کې، داسې ښکاري چې د دې ساده ترالسه کولو لپاره، خو په حقیقت کې دا په فیصلو څخه دی چې بشپړ کاري ورځې وروسته به نه غواړي چې د جمنازيوم او يا هم لږ تر لږه یو څه وکړو ته ولاړ شي. دا روش ته ځائ سبب کیږي. لومړی، د فزیکي فعالیت ګرځي ستا د عضلاتو لهجه، تاسو قوي او روغ. دوهم، د هر ډول فزيکي فعاليت له خوا په مغزو کې، چې د فشار د مقاومت لوړوي نارايپينيفرين تولید په اوږدو کې.

يوګا او څېړلي

دا دی چې د فشار ستاسو د بدن د مقاومت زیات بل غوره لاره ده. خپلې ګټې د ټيټ غوښتنه دا ده، نو که تاسو غواړئ چې څنګه د کار په فشار د زغم زیات کړي، بيا د يوګا يا څېړلي پاملرنه زده کړي. ټول چې د تاسو اړتیا - دا يو د نظري او د وړيا وخت لس دقیقې لنډه مطالعه. يوګا او څېړلي مناسب ساه او بشپړ استراحت چې اجازه ورکوي چې د ذهن او د بدن د توازن همغږي پر بنسټ دي. نو تاسو کولی شئ د فشار په کار بېغمه.

د کاربوهايډرېټو

همدارنګه، تاسو باید پاملرنه د شکري چې تاسو په مصرف په ځانګړې توګه د بورې ورکړي،. دوی په خپل بدن د کورتيسول د تولید راوپاروي، او دا هورمون د هم یادیږی فشار هورمون. نو که تاسو غواړئ چې یو سوله او سالم ژوند سبب، هڅه د امکان تر حده له خواږه او د توليداتو څخه د سپين اوړه کړې نوعه لاس واخلي. ډېر د هغوی د استعمال احتمال چې ستاسو د بدن په جدي توګه له خوا فشار اغیزمن زياتوي.

ناکامي

احصایې ښیي چې د فشار تر ټولو ستونزو خالي خلک کړيږي، يعنې هغه کسان دي چې غواړي چې هغه څه چې دوی ته وويل چې نه. او دا تر اوسه پورې له دې چې د کار دی. تقریبا د کار په هر چا، هلته لټوو چې امر دي چې څه دي، او د ترسره کولو لپاره دا اړينه ده، چې د ژوند. موږ د ورځې په اړه د ګل خبرې کوي کله چې ملګري تاسو په کلپ غږ، او تاسو دومره ستړی چې دوی به غواړم چې يوازې دروغ او استراحت او يا په تازه هوا کې په پښو شي. خو تاسو کولای نه انکار، له دې امله نه شته او نه په لاره کې دوی غوښتل وخت تېروي. که تاسو زده کړي چې ووایم "نه"، نو بيا تاسو کولای شي هغه څه چې تاسو دا له تاسو غواړو، نه بل چا، چې د پام وړ د فشار کچه کموي.

gadgets

د دې سپارښتنه کېږي چې د لږ وخت لپاره د (gadgets)، په منځ کې چې په لومړي سر کې د تلويزيون، کمپيوټر او د ګرځنده تليفون څخه جوړه ولګوي. ښه چې په نورو شیانو لکه د داسې يو کتاب په لوستلو، مزل، په یوه نوي لوښي د پخلي، او، ستاسو آزاد وخت کې ولګوي. طبعا، د دې مانا نه لري چې تاسو باید په بشپړه توګه د (gadgets) پرېږدي، يوازې د ميلان دی، چې زياتره خلک تقریبا یوازې د هغوی لپاره خپل ټول وخت مصرفوي.

غږ علاج

بله لاره د فشار بېغمه - دا ده چی د موسيقي ناحیې بیلابیلو ته غوږ نیسي. د استراحت او د فشار د لږولو لپاره له استقامت ډير ښه کلاسيکه موسيقي کار کوي، خو د یادونې وړ ده چې دا په عمومي اړتیا ده لکه د موسيقي نه وي. اوس په هرځای کې چې تاسو کولای شي د بېلابېلو تسکين غږونه لکه birdsong، د باد د rustle، سرف، باران پياوړی او نور د يو انتخاب کړو. ان د یو شمېر خدمتونو تاسو وړاندې د امکان ته د ورته غږونه په لسګونو په ګډه د یو سالم شاليد جوړ کړي، نو تاسو کولی شئ د غږ د شخصې، د خپلو ځانګړو دولت ته دا عیار.

په زړه تجربه

او البته، په فشار سره معامله ترټولو مهمه موضوع - دا دی چې هغه څه چې تاسو داسې کارونه کوي. دغه کار په مطلق ډول د ژوند په ټولو برخو کې، په شمول د کار. که تاسو د يو کار چې به تاسو ته خوښي راوړي، یا لږ تر لږه نه هره ورځ تاسو عصبي او خپه کړو، د فشار په کچه د پام وړ کم شو. همدغه د ژوند په نورو ټولو برخو کې د تطبيق وړ. تاسو باید د خپل ځان د خلکو سره چې تاسو غواړم چې په هغو شيانو چې تاسو د خوښۍ راولي ښکیل راتاو هڅه وکړي. يوه سرګرمي چې به تاسو ته په ماښام او د اونۍ په ارام سره مرسته موندل، او تاسو به په چټکۍ سره ګورې چې ډېر لږ عصبي. او که تاسو د ستونزې په پراخه توګه مراجعه وکړي او د ټولو ټکي چې د دې مادې د ولوست تعقيب پيل شي، تاسو به وکړای شي په اندازه او ارام ژوند، چې هلته د ځای فشار نه شي.