څنګه کولای شو چی د خپل د زړه د پیاوړتیا؟ ټکي cardiologist او روغ زړه د درې اساسي ګامونه

زموږ د روغتیا - د ورځنیو فعالیتونو او ستونزو، موږ تل د تر ټولو مهم سترګې له لاسه ورکړي. یوازې د جدي ناروغيو صورت کې ډاکټر ته لاړ شئ او د کلنۍ طبي معاینې له پامه - غلطيو چې کله د ژوند لګښت.

ډاکټرانو په زیاتیدونکې وایم چې "د سوداګرۍ د زړه" نن له خنډ سره د خلکو په عمر د 30 کلونو. دا بهیر، البته، د طبي ټولنې په اړه اندیښنه لري. که تاسو نه پوهېږم چې څنګه د زړه د پیاوړتیا، cardiologist مشوره وهڅول سمه لاره.

مخنیوی

سره د زړه او د وينې په رګونو ستونزې جمع ورو ورو. په پیل کې، تاسو نه هم د روغتیا د خرابېدو ګورې او په تیرو شېبه مرستې په لټه کې. د ساده لارو په زړه کې د پياوړتيا د يو لست په دوامداره توګه د فزیکي فعالیت په منځ کې مقام، ډډه ناوړه عادتونو او مناسبو خوړو.

ساده اصولو ښايي په لومړي نظر داسې ښکاري، ځکه په حقیقت کې، د يو شمېر خلکو د روغتيا لپاره به کيدو له ستاسو د ژوند بدلون لري. موږ به په تفصیل سره تحلیل د درې ټکي هر - ګټور تمرینونه، غذا او ټکي، زموږ د کتنې ولولئ.

وزن

له بده مرغه، د لويانو او خپلواک خلک کله کله حتی نه پوهيږي چې څنګه د زړه د پياوړتيا. ټکي cardiologist، اساسا د خوړو په اړوند. د زړه د اصلي دښمن - دي وزن.

څېړنو ښودلې ده چې، ځکه له خوا د 20 ځله د فلج او د زړه د حملې د زياتوالي د چاغۍ خطر. د اضافي نالیچې پر بدن په لسګونو د شرکت د کار د سترو بدلونونو ته اړتيا لري:

• څلور ځله د زړه بار زیاتوي؛
• هلته دی چپ ventricular hypertrophy ؛
• د وينې له امله د ولسي platelet فعاليت زيات viscous او ګڼ شي.

د یوازې د اعتماد وړ لاره وزن له لاسه ورکړي او د ټول بدن د کار د اسانتیا - سم خواړه. په رژيم کې د ميوو او سبزيجاتو د اندازې زیاتوالی، شاید لپاره تکيه خوندور او د لبنياتو د توليداتو د منځنۍ وازګه منځپانګه محدوديتونو خوږ او نشايسته خواړه - دا يوازې د روغتيايي تغذيې د اصولو د ځينو دي.

راشن

ځينې محصولات په ساده توګه باید په هغو کسانو لپاره چې د وینی د رګونو او د زړه د روغتیا په اړه پروا د غورنۍ شامل دي. تياره سور او نارنجي ميوو د وینی د رګونو، سابه د ديوالونو د پیاوړتیا او د غلو سره د نوري فایبر او د زغر تخم د تیلو او د کبانو د تیلو د بدن په وړاندې به د اومېګا 3 مهمو سرچینو څخه وي.

زياتره پوښتنې راپورته، چې څنګه د پیاوړتیا د زړه او د وينې په رګونو او فولکلوريکي جبران. زموږ د "موټور" مشر معالج اوږد یو hawthorn ګڼل شوي دي. Berry broth کموي د فشار د عصبي سيستم د پياوړتيا، له منځه وړي کارديا او arrhythmia، د دماغي دوران ته وده ورکړي.

بېلګه

يو tablespoon ميوو د اوبو 300 ليتره توی او د 30 دقيقو ايشوئ. Beverage په چايو کې، فشار ورکړئ او هر ډوډۍ مخکې د 50 ملی لیتره واخلي.

ایروبیک تمرین

که تاسو نه پوهېږم چې څنګه د زړه د پیاوړتیا، cardiologist مشوره وهڅول سمه لاره. د فزیکي فعالیت نشتوالی نه یوازې د اضافي وزن، بلکې د ټول اورګانيزم د يو کمزوري سبب کیږي.

روزنه ډاکټرانو په تدريجي ډول سپارښتنه ځکه زیات بار به د حالت ته نوره بیا. "ویښ کړه:" د بدن کولای شي د سهار په یوه کوچني تور، چې باید د پریکړي د لاسونه او پښې، ټالونه، پر SPOT، توپکمارو د تناوب، پښو او اوږو ګرځي شامل دي مرسته وکړي. د پنځو دقیقو لپاره به په کافي اندازه د vivacity تور تر لاسه شي.

لږ تر لږه د دوو یا په اونۍ کې درې ځلې د وخت زیات فعال او دود لري واخلي. دا په اړه نڅا، منډه، aerobics، موټرسايکل او یا کوم بل cardio. په نوبت سره برابر هم ماښام په ډېره چټکتیا سره ګرځي.

د ښار په پارکونو په زياتيدو دي امکان ته د خلکو د کوچنیو ډلو سره د لښتو، د سکي ورته وګورئ. په اړوندو ګرځي - د فزیکي فعالیت یوه کچه مشهور فورمه چې د څرګندې روزي، همغږي او توازن ښه، 46٪ زيات کالوري برنز عادي مزل په پرتله. په اړوندو روان روزونکو پوهېږي چې څنګه د زړه د روغتيا د پياوړتيا.

Cardiologists ته سپارښتنه کیږي چې د معاشونو پاملرنه د درې اساسي قواعد cardio:

1. د نبض څارنه. د مطلوبو ارزښت - 120-130 دربېدو په یوه دقیقه.
2. نه ريکارډ جوړ. دا ضروري نه ده چې د څو ساعتونو لپاره په نږدې ښوونځي لوبغالي ځان لوګي. ایروبیک تمرین باید د 60 دقیقو څخه زیات نه دوام، په کمزورې رګونه - 30 دقیقو.
3. اکر وګوري. مطلوبه پايله به راوړئ 2-3 workouts په هره اونۍ کې.

سګريټ، قهوه او د الکولو

د بد عادتونه افشا - ښايي زموږ په لست کې تر ټولو مهم توکی. په د کار په راتلونکي دود مات، تاسو کولای یوازې په اړه چې څنګه د زړه د پياوړتيا خوب. په دې صورت کې cardiologist د مشورې واضحې ده:

• د نیکوتین. د وینی د لوړ فشار او د وينې غلظت مرسته وکړه، د زړه ضربان زياتوي او د وینی د رګونو دېوالونه له منځه وړي.

• الکول. د د مستۍ په حالت پر زړه بار څو ځلې زياتوي. تاسو واقعا هم د هغه سره د زهري موادو مسموم. Drinkers ته د زړه او رګونو ناروغۍ اخته دی درې ځله زیات.
• قهوه. یوه ورځ د خوشبويه د څښلو څه د پاسه څلور پيالې د څښاک کولای شي د زړه د حملې سبب شي، په ځانګړې توګه که تاسو د قهوې او د سګريټ په ګډه کول.

تاسو غواړئ چې د زړه د پیاوړتیا؟ cardiologist شورا دراټولنې د تفريح غوښتنه هم کوي. د کار په فشار، د خوب نه شتون، jetlag - عاطفي فشار لري د زړه او رګونو د سيستم د فعاليتونو لپاره يو منفي اغېز لري.