څنګه کولای شو چی د خر کم کړي؟ عملي مشوره

څنګه کولای شو چی د خر کم کړي؟ د دې هدف دا سپارښتنه ته ځانګړې روزنه پیچلې ترسره کړي ترلاسه کړي. دا تمرینونه اړ دي چې د سخت gluteal عضلات، چې یوالس او ورون کار وکړي. لکه څنګه چې د منظم تمرين اضافي انچې په پایله کې به په تدریجي هماغسې وشول. په پیچلي څه شامل دی؟

لومړی تمرین

څنګه کولای شو چی د کمولو د خر؟ یو مطلوب تمرین ته د دغې ستونزې د حل به ساته وي. ځينې په دې تمرین "subtleties" شتون لري. په یو لوی زاويه ساته به برعکس نتيجه ورکړي - - دا بايد هم ژوره ګنځايونو، د خپل زنګانه ته دا حق زاويه کوږ کافي نه وي د شاتخته پيل په اندازه وده وکړي. Back هغو تحصن UPS په ترڅ کې باید سمه وساتل شي، مخکې نه قطعات. په ترڅ کې د بدن د تثخين د يوه ژوره ساه نه، او د توپکمارو د پورته پورته داسې حال کې چې ورو او ژوره ساه ده.

د خر کم کړی، تاسو بايد د هر سیټ تر لږه 10 reps ترسره کړي. د کړنالرې شمېره په انفرادي توګه غوره کړې، خو لږ تر لږه دوه ځلې په هر بوختياوو.

دویم تمرین

تاسو په اړه چې څنګه د خر د کمولو اندېښمن دي؟ ځانګړي تمرینونه آيا، ټاکلو د gluteal عضلات. دا خورا ستونزمن دي، خو د پايلو دي ماتې! په فرش ګونډه. ښي مټ يې د سینه، د حوصلې په کچه مخ پورته راپورته اخلي او په چپ د پوړ د خپل شاتخته راکمې کړي. د یوې شېبې لپاره د دې موقف ولري، د هغه لاسونه د توازن، straightens او د پیل موقف لوړ شي. بيا د همدې غورځنګ په مخالف جهت تکرار. تمرین پر مهال Gluteal عضلات فعال دي، او همدارنګه د ورنونو او لوریو د عضلاتو. په د څنګه د شاتخته په اندازه کم اوږدې او منظمو workouts پوښتنې په صورت کې، دا به ډېر ژر حل شي. هر طرف لږ تر لږه 10 تکرار کول. د وخت په تيريدو، کله چې عضلات پياوړي کيږي، چې تاسو کولای شي چې د تکرار کچه تر 20 ځله پورې لوړه شي.

دریم تمرین

د دې ستونزې د حل لپاره، چې څنګه د خر کم کړی، تاسو کولای شي چې د استعمال پر يوه بايسکل ډرایو يا په قرطاسيه موټرسايکل د بايسکل زده کړې د ټولګیو ځای. د یوه اکر کې چې تاسو کولای شي د اوږدې مودې لپاره کار وکړي، لږ تر لږه د 10 دقیقو د آله ورکول. وروسته يو لنډ (30-60 ثانيو) نورو ته اړتيا لري چې د تمرین تکرار کړی. که سیمیولیټر ده عادي بايسکل کارول، لږ تر لږه نیم ساعت لپاره په ورځ کې په دا کې سپور شي. دا د غوړېدا په ترڅ کې یو د پام وړ او د اوږدې قدرت بار ښايي د کاهنانو په اندازه کم کړي - امکان په صورت کې، د روان، چې به لري د زیاتو لاړ غوره کړي.

یوه اضافي تمرین، تاسو کولای شي زیات د مزل، چې د پورته راځي - دا کیدای شي د UPS زینو د غونډۍ، او نور.

ستاسو په ورځني بوختياوو د دغو تمرينونو څخه استفاده وکړئ او پايلې به عنه - unsympathetic اضافي حجم به په تدريجي "هماغسې وشول"، او دا شمېره به chiseled شي! په ځانګړې ډول د پام وړ اغېز سره د روزنې په جوړ سره د ټيټې کچې کالورۍ رژيم یو ترکیب ترلاسه کېدای شي. جوړول د مطلوب تناسب ستاسو د بدن آسانه او تفريح!