څنګه کولای شو چی د اميندوارۍ په موده paleodiety ولري؟

Paleodieta ده د ښې تغذیې مينه والو په منځ کې ډېره مشهوره کېدو، او دا د حیرانتیا خبره نه ده، ځکه چې دا د صحت ګټي لري. سربیره پردې، د د واک د دغه ميتود د پلویانو ډاډ ورکړ چې ټول محصولات هغوی له خوا د هغه د خوند پروسس سفلي نه دي، خو دا ډیر ګټور دي. سره له دې، چې موږ ټول پوهيږو چې څنګه د ښځو او نجونو د هغې خوند ته غوره بدلون په وخت کي د يو ماشوم تمه. حتی د پلویانو paleodiety دي نه استثنا ده. پرون چې تاسو غوره تازه میوې او سابه ورکړي، او اوس چې تاسو د کوکيز، خواږه او د غوښې پروسس محصولات وباسي. په دې صورت کې څه بايد وکړو؟

د ټولو نه اول، تاسو بايد پوه شي چې د paleo رژيم حامله ښځو لپاره ډېرې ګټې لری. محصوالت چې دا اجازه ورکوي چې د پروتين، ويټامين A، د بيټا کروټين، روغ غوړ، ويټامين ډي، فولیک اسید او اوسپنې ډېر لري. دا ټول مواد يي حياتي که تاسو غواړئ چې د حمل د اختلاطاتو پرته وه. له همدې امله، که تاسو د اوږد وخت paleodiety کې راګير دي، نه پر دا ځکه چې تاسو د ماشوم لپاره انتظار کوو ورکړي. ټول تاسو ته اړتيا لري - دا ده چې ځينې بدلونونه راولي.

نکته 1 شمیره: زیرمې چمتو

که تاسو paleodiete تعقیب، تاسې اورېدلی، دا زر ځله: د ګټور مصرفیږی يوه کوچنۍ رسولو چمتو. خو دا اوس چنده مهمه ده، کله چې تاسو حامله دي، ځکه چې د خوړو لپاره د خپل ارمان به انتظار نه تاسو ته د تنور، narezhete خواږه کچالو د تياريو او د بدل لپاره د 20-30 دقیقو دا پخوي. له همدې امله، تاسو ته به چې د محتویات په برخه کې لومړی سقوط لري، او دا معمولا څه مالګينې، خوږ او يا crunchy.

يو شمېر خلک تر اوسه ولاړ توګه ټوله ورځ په پخلنځی کې د راتلونکې اونۍ او یا هم د يوې مياشتې لپاره د خوراکي توکو د چمتو کولو د یکشنبې په لګوي. که تاسی غواړی له دومره وخت پر اونۍ لګوي، تاسو کولی شی چې دا ته ولاړ شي. خو د اميندوارۍ پر مهال د ښځې ستونزمنه ده چې ټوله ورځ په پخلنځي ولاړ. څه بايد وکړو؟ هڅه وکړئ چې د تل په خپل وورکړی او یو څو مغذی مصرفیږی شوي دي، د چمتو خواړه يا leftovers څخه د ډوډۍ يو څو. نو تاسو به په دې وتوانېږي چې د خوړو د هر کله چې دا به واقع شي د شدیدی قناعت.

نکته 2 شمیره: شکري اضافه

کله چې تاسو پرېکړه ډیر احتمال paleodiety ولري، نو، دوی ژمنه د ډوډۍ څخه لاس واخلي. که څه هم، د مخه او په ترڅ کې د حمل ستاسو حالت ډېر توپير ولري. ښايي اوس تاسو غواړی چې د قربانۍ د کوچ، سره غوښه سينډوچ دی، دمیوی پنير pizza او يا آن د ډوډۍ يوه ټوټه راوړو خورئ چې د ناڅاپي لوږې ځانونه بېغمه کړو.

دا په فیصلو څخه چې ستاسو د بدن غوږ ښه دليل شته. د ښځو چې غواړي حامله شي او یا دي یو ماشوم تمه لري، باید د شکري د ترلاسه کولو زیات کړي، ځکه دا کار به د جنین د دماغ د پرمختګ سره مرسته کوي او د اميندوارۍ په ټوله دوره کې د خپلو او درستي نمو ډاډمن کړي.

سربیره پردې، د امریکا د ولادی او نسایی کالج څېړونکو وموندله چې د رژيم په پروتين او د شکري ټیټه کچه بډای، کولای شي د پام وړ ښه والی حاصل ورکول. دا استدلال کېدای شي هېښوونکې ښکاري، خو په حقیقت کې، د مطالعاتو له مخې، د کاربوهايدريت مصرف ټیټه کچه د رژيم د 40٪ ده. د يو سړي، چې باید paleodiete، چې دا یو ډېر زیات کارول هغه ته.

نکته 3 شمیره: کيله ډوډۍ چمتو

که تاسو paleodiety تمرین، تاسو پوهېږئ چې bananas - د دې هراړخیزو محصول. د هغوی کولای شي بسکټ، ډوډۍ، چپس او خواږه پخوي. کيله دډوډی - ده د دغه محصول د بل روغ ډيش. دا به تاسو ته څو څو ځلې د ژغورلو، چې ناڅاپه هلته د خوراکي توکو یو شدیدی.

هم، دا ډیره اسانه پخوي، او تاسو د اضافي محصولاتو ډېر اړتيا نه لري. نو، هغه څه چې باید تاسو يې کوئ؟ په يو مخلوط دوه زېړ کيله puree او ترکیب څخه د درياب مالګې يوه سيپې او د tapioca اوړو يوه پياله په پایله اوړه. د پخوئ کوچنۍ پړاو هوارو کړۍ جوړوي او هم پر پوستکو کاغذ کې يې واچول. پخوي لپاره له 20-25 دقیقو، او voila په 190 درجو د تنور! د امیندوارئ په خپل ژوند کې یوازې 10 ځله روښانه شي.

نکته 4 شمیر: د یاغیانو شي

که تاسو هڅه کوي، د ویب اميندوارۍ په ترڅ کې د يوه روغ رژيم پلټنه، تر ټولو سرچينو به سپارښتنه ته برعکس د هغه څه لپاره paleodiete تاسو خورئ خوړو په مصرف رسوي. د قانون په توګه، د سپارښتنو وايي: نور لبنیات، ښه ټیټ وازګه وخوري؛ د لوبيا ډېر خوري او ځان ډاډه کړئ چې تاسو د شپږو څخه تر یولس د ټول حبوبات یوه ورځ servings خورئ!

دا وګرځي چې کله چې تاسو وايي چې د اميندوارو ښځو د تخم ته اړتيا لري، په پام کې لري چې د دوی د قندونه ته اړتيا لري. د سپارښتنې لامل د لبنياتو د توليداتو په مصرف؟ دا ډیر ساده دی: تاسو ته د هډوکو د پیاوړتیا او د وينې د فشار د روغ ساتلو لپاره کلسيم ته اړتيا لري. لوبیا باید د پروتين، چې د خپل ماشوم د حجرو د ودانۍ د بلاکونو د جوړولو کې مرسته کوي، او همدارنګه د اوسپنې، چې په وينه اکسيجن رسوي مرسته کوي زېرمو د بيړن. خو دا سينمايي، تاسو کولی شئ دا مغذی مواد په توګه سابه، غوښه، مغز او تخمونو، چې په paleodiete خوړلو کارول دي ترلاسه کړي.

نکته 5 شمیره: وار بسته خواړه

حتی که تاسو د په کور کې جوړ خوراکي توکو یو ستر ملاتړي دي، موږ بايد په پلورنځي څخه مصرفیږی بسيا نه، که په د اميندوارۍ 6th میاشت، تاسو بد پرته د هغوی احساس کوي. دا په دې مانا چې دا د اصولو ماتول وخت.

دا مصرفیږی چې کولای شي په paleodiete وخوړل شي سينمايي، زيات ارزانه هره ورځ. يوازې دا ډاډه کړئ چې د بسته بندۍ مناسب لیبل، او همدارنګه د خپلې مطالعې د اجزاو په لست کې و. د تل په څیر، د لږ اجزاوی، د ښه. احتیاط به کوي او څه محصولات چې د سابو غوړي لکه نولا، safflower، د لمر، سویابین یا د ممپلیو لري نه اخلي. البته، د دغو غوړي دي وزات ټول بسته خواړه. خو که تاسو پلټنه، نو تاسو به د څو چې کولای شي کله چې paleodiete وس پيدا کړي.

نکته 6 شمیره: هډوکي broth دی ښه درمل

دا محصول په paleodiete یو جادو elixir ده. دا بايد له خام حیواناتو هډوکي ته چمتو شي چې د simmer 24-48 ساعتونو کې چې د اوبو د ټولو منرالونو چې هډوکي لري جذب اجازه. د داسې یو broth استعمال د هر انسان د روغتيا چې څومره د يوه اميدواره ښځه په اړه وايي، یو مثبت اغېز لري، ځکه چې دا لرونکی د یوه فورمه resorbable کلسيم، مګنيزيم، پوتاشيم، فاسفورس او سلفر، چې د يو ماشوم د هډوکو د جوړيدو ضروري دي.

برسېره پر دې، حامله ښځې، لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، باید په کافی اندازه پروتين څخه د د خوړو د ترلاسه کړي. خو که تاسو د غوښې د فکر څخه ناروغه شي چې څه وکړم؟ په دې صورت کې به تاسو د هډوکو broth هم مرسته وکړي. هغه به له تاسو سره په آسانۍ سره هضم پروتين او ګڼ شمېر خوراکي مواد برابر کړي، او په دې توګه تاسو ته د ګټی د خوړو د خوراک نه لري. دا هم په هضم د وجود دفاعي سيستم او ایډز څخه ملاتړ کوي.