رژيم د غورنېو او کتنې: د روزنې په ترڅ کې سم خواړه. د مخه او تمرین وروسته په سمه توګه تغذیه

کال په کال، د روغ ژوند پریښی ده زيات شهرت لري. کې سم خواړه، تمرین، ډډه ناوړه عادتونه - په ټولو پرمختللو هیوادونو یو تمایل. يو شمېر خلک، چې د احزابو او ښايسته وي، لپاره د رژيم انتخاب نه، داسې حال کې چې نور - ته لاړ شي د روزنې. د غوره لاره دا ده چی په جمنازيوم او یا په لوبغالي صحي خوړو او فعال په ګډه کول.

د سم خواړه اصول

د مخه او تمرین وروسته په سمه توګه تغذیه ده د ستاسو د ژوند تر ټولو مهم شیبو یوه. هوکړه وکړي، ډېری خلکو په تالار کې راغلي، کله چې دوی ګورې چې حالت مهمه ده: وازګه په ورنونو وډانګل، یو "بير" خيټه، پښې کينه cellulite جوړه شوې وه. دغه ډول خلک، له زده کړو د کسالت او .فقیر کاله وروسته په ډراماتيکه توګه په واک کې خپل ځان محدودوي. او بیا پوه شي چې دوی واک نه لري. دا منطقي. هر لوبغاړی به تاسو ته چې د کالوري د نشتوالي ووایاست او ستاسو په بڼه او همدارنګه د خپلو پرېمانه منفي اغيز ولري. له همدې امله، کارپوهان سپارښتنه چې په یوه ځانګړې رژيم ته لاړ - ورزش په کوم چې تاسو به په کافي اندازه خواړه خورئ، په ورته وخت کې به دا ګټور او مغذی وي.

د روزنې په ترڅ کې سم خواړه لري د بڼې شمیره:

• نه د لوږې.
• مه overeat او د يو سفر لپاره بيړه وخوري.
• شته په یو ځانګړي وخت ته اړتيا ده.
• د ټولګي له پيل مخکې له اړتيا سره يو سپورتي ډاکټر او يا هم د يو nutritionist سره مشوره کوي.

هیلې سره سم، که د غورنۍ لپاره تاسو ته د مسلکي وي. هغه به ستاسو د فزیکي، روحي فشار په کچه، او د ورزش د ډول چې تاسې يې کوئ په پام کې ونیسي.

د رژيم

د روزنې او مناسبو خوړو پروګرام به د هغو دوو سنیل، چې ستاسو په ورځ جوړ کړي. د ورځني غذايي رژيم يو مهال وېش د کمکیانو لپاره د دې چې تاسو په کافي اندازه پروتین تر لاسه د خونې ته له تګ دمخه. برخه تاسو باید د 2 ساعتونو کې ستاسو د بوختياوو مخکې وخوري. تر ټولو ښه، که دا په تنور او يا د غوښې د کبانو steak یوه لویه ټوټه پخه کړه، سره مناسب pease شيريخ او جوش له نسکو دنده. که، د ناقانونه کاري مهال وېش له امله نه په عادي توګه تر لاسه نه خوري، تاسو کولای شي د نيم ساعت لپاره د ميوه یا لبنیات د روزنې د مخه او يوه مربع ډوډۍ په کور کې وروسته وخوري.

يو ښه انتخاب به شي ویشل خواړه: هلته اکثرا خو په کوچنيو برخو ته اړتيا لري. له هیلې سره سم - د 200-300 ګرامه په ورځ کې 6 ځلې. د ټینګار د پروټين د توليد دی. شکري هم باید په غذايي رژيم کي شتون ولري، ځکه چې هغوي پرته به تاسو نه تمرین د انرژۍ او قوت لري. نه وازګه شي او څه نه، خو دا باید په هره ورځ خواړه لږ وي. زما ورځني لوړوي چې تاسو نه يوازې د سپورت او د کار، خو هم په دې ښه وړځای د پاتې وخت درلود.

د چای رول

خپل حضور ډاډه دی چې سم خواړه برابر کړي. کله چې د هغه د ماموریت روزنه شي ډېر مهم او په غاړه لري. له بده مرغه، څو خلک د سهار په څه ونه خورئ، د حقيقت چې د دوی مړي تر اوسه د شپې د پاتې وروسته راجګ نه راجع. خو دا ناسم دی. چای اړتياوو، پرته دا چې تاسو به ونه شي کولای چې د ورزش، ځکه چې تاسو به د قناعت وړ احساس کوي. د فيزيولوژي له پلوه تر ټولو بريالي ترکیب - هره ورځ د روزنې، جمع یو منظم سهار ډوډۍ قيامت. که تاسو د ځینو عواملو له تاسو نه سباناری، په تدريجي ډول له دې بهير سره ځانونه accustom. باور وکړه، په نږدې راتلونکي کې به تاسو حاضر نه شي، لکه څنګه چې مخکې داسې خوښي ډډه وکړه.

ګرانه، چای، تاسو موافق څخه په ډوډۍ او د ډوډۍ او ياهم د خپل ځان محدودوي. هغه کسان چې ځانونه د سهار د خوراکي توکو د ترلاسه روږدي، مه ميتابوليکي ستونزه نه لري، دوی ډیر فعال او فعال وي، دوی یوه ښه مزاج لري. لپاره د JOG که تاسو له خوبه، تاسو اشتها نه لري، لاړ شي او د يو برعکس شاور واخلي. دا السوهنې د لوږې په بڼه هم هڅوی. وڅېړئ چای انتخاب لپاره د یو ورزشکار شي، دمیوه هګۍ سره سابه، سره ټیټ وازګه پنير ټول دانې ډوډۍ scrambled. کله چې نشته هيڅ وخت، چې تاسو کولای شي د يوه کيلې خوند، او په دنده چای کشولی.

د اوبو او فايبر ډېر

دا قاعده په خپل ذهنونو. د روزنې په ترڅ کې په سمه توګه تغذیه کې د نوري فایبر د کارولو، چې د بدن سره مرسته کوي چې د پاکولو، د سيسه ځانونه بېغمه کړو. برسېره پر دې، دا کولای شي چې د غذايي موادو د جذب د ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. په سبزيجاتو، ميوو، بوټو، مرخیړی فایبر موندل کېږي. د ورزشکار رژيم بايد د دې محصولاتو په اړه 400 ګرامه وي. او د زمري د Share بايد د سبزيجاتو ورکړل شي - دوی تر ټولو ګټور دي. استثنا - د کچالو، د هغې د استعمال بايد لږ تر لږه محدوده شي. پر ځای، پر شوربا pumpkin او براکولي، د کدوانو، توربانجان او ګازرې د سابو casserole کښېنئ.

همدارنګه، د څښلو د مایعاتو پرېمانه. لاندې د خپل نفوذ د کولمو کې د نوري فایبر او اوچت، دې توګه د هڅونې د هضم. لږ تر لږه هره کچه - 2 ليتر سوچه aerated د اوبو. خو د نور د سختو تاسو وکاروي، د زیات مایعات تاسو باید د لاسه رسولو د بيړن. وګورئ که تاسو کافي اوبه لري، دا آسانه. د دې، چې تاسو ته اړتيا لري چې په ادرار کې وګورو: که د خپلو شتمنو رنګ، تاسو بايد چې نور مایعات وڅښي.

ایا زه باید غوړو څخه منع کړي؟

د نجونو او هلکانو د روزنې پر مهال په سمه توګه تغذیه کې د شحميات کارول، که څه هم د هغوی ګڼ شمېر کورټ رد کړي. په یاد ولرئ: د سخت فزيکي تمرين غوړو اړین دي. د هغوی په منځ ده د هارمونونه، چې واخلي د ليپيد ښکارته سوځولو په پروسه کې یو فعاله ونډه یو زیات شمیر. همدارنګه، په خوړو کې د غوړو د حضور د انسولین د ترشح، چې په شحم د ګلوکوز بدلوي کم شی. سره سم، ستاسو په ورنونو به نرۍ ښکلې او پر سترګو آسانه وي شي.

اومېګا 6 اومېګا 3 او: د بدن د تش په نامه د حق غوړو ته اړتیا لري. د هغوی زيات شمېر په کبانو او seafood موندل کېږي، له دې امله ډاډه کې د رژيم د هغوی شامل وي. د کبانو کولای وخوړل شي هر ډول، پرته د مالگه او څکاوه نسخې. تر ټولو ښه، که دا جوش، پاخه او يا steamed. حیواناتو غوړو دي لږ ګټور، که څه هم چې د ځينو ويټامينونو په جذب ضروري هم دی. د دې لپاره چې د هغوی غوښتنه پوره کړي، تاسو لږ کوچ لپاره سباناری کولای شي.

تمرین وړاندې د تغذی

لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، د بدن د ټولګي په پیل کې د تیلو ته اړتیا لري. په سمه توګه د روزنې مخکې تغذیه کوي د غورنۍ: يو ټيټ وازګه steak او لوبیا، وریجو او د چرګانو، له پروتين او سابه، oatmeal او مغز هګۍ دي. دا لوښي دي د لوبغاړو لپاره ژانر classics شي. کالورۍ منځپانګه په دې توګه باید په کافی اندازه وي. ټوکر او د خوراکي توکو لکه د يوې کاسې ښوروا يا د سلاته زياته اندازه، تاسو باید د 2 ساعتونو ټولګي مخکې وخوري. د وړو اندازه ګرانه، ډوډۍ - د غوښې يوه ټوټه، د مثال په توګه، اجازه لري چې د روزنې مخکې د نيم ساعت لپاره وخوري.

مالټې، مڼې، الوبخار، زردالو، ګیلاس: که تاسو څخه برخمن عضلاتو ډله جوړ کړي، چې د جمنازيوم روان 40 دقيقې مخکې، سره ګليسمک نور ميوه وخوري. blackcurrant، د لوړېدو، blueberry: داني په اجازه. ښه د څښلو د يو پروتين بدلونونه او د قهوې یوه پیاله. لومړی به د اړتيا د عضلاتو د موادو د جوړولو، د دوهم - د ښونځیو وازګه لپاره د بدن ته دا په توګه د تېلو وکاروي.

کله چې په بشپړ ځي سپورت

مخکې د ټولګي او د هغوی وروسته دا د روزنې په ترڅ کې سم خواړه مهمه ده - د مايع د استعمال. نيولو په تالار کې راپورته شوه، لکه څومره چې ممکن وي وڅښي. که نه، نو تاسو به پرېوت، خوښۍاو او سمي وي. آيا له خوا تنده نه هدايت شي، په پرله پسې وڅښي. کله چې تاسو غواړئ چې لږ مایعاتو د وون یو، ستاسو د بدن دی لا پرځای تږي. او دا د منلو وړ نه. د عمر سره، د اخذې لپاره د مایعاتو د اړتيا په غاړه، د خپل حساسیت له لاسه ورکړي. له همدې امله، تاسو ژر تر ژره احساس نه چې تاسو اوبو ته اړتيا لري. د ډیهایډریشن اصلي نښې نښانې عبارت دي له:

• سر درد.
• وچ خوله.
• Chapped شونډې.
• سر دردی.
• Nervousness.

خو به یوه بوختياوو د څښلو پر مهال د اوبو د څښلو په هرو 15 دقیقو کې وړاندې: د څښلو د رژیم باید د دې په شان وګوري. که فزیکي فعالیت سخت دی او د یو ساعت څخه زيات دوام کوي، دا ممکنه ده یو ساعت مخکې د هر ډول طبيعي انرژۍ کاروي: شین چای، تازه سبزيجاتو د ويټامين، د انګور د smoothies، تازه لمده میوه جوس. آيا د ګدام اخيستي سيالانو باور نه لري، خپل څښاک کړي.

روزنې وروسته

په کلکه سپارښتنه په ښوونځي وروسته د لومړي 20 دقیقو وخوري. که تاسو لپاره د روزنې له بشپړېدو وروسته 2 ساعتونو نه په میز کیني، دا به ښه نه وي: په عضلاتو کې ډله د زیاتوالی به لږ تر لږه پاتې شي. ښکلا د وخت "بيلز له کړکۍ" په دې موده کې د پروټينو او کاربوهايدريتونه چي د استعمال لپاره غږ. هغه څه چې تاسو به په دې وخت کې د خوراک، ته ولاړ شي د عضلاتو د حجم زیات کړي. ګڼ غوراوي غورنۍ: د سبزيجاتو او pita ډوډۍ سره تور ډوډۍ، د میوو جوس او پنیر، کبانو او steak سلاته، غلو سره د شيدو، pease شيريخ او جوش غوښه، ترکیې، او داسې scrambled هګۍ دي.

د روزنې په ترڅ کې سم خواړه دی چې موخه يې د ټیټ غوړ خواړه چې یو پر دریمه برخه د شکري لري، دوه - د پروټينو. د هغوی د ونډې د لا بيړن، milkshakes وڅښي. طبيعي پروتين مشروبات په یو مخلوط د هګۍ د پروتين، شيدې، چکه او مغز د مخلوط ووهلم. د خواږه، تاسو کولای شي د شاتو او د کيله په ويناد اضافه کړي. دا کوکتل کولای تمرین وړاندې وکارول شي، او د روزنې په منځ کې.

څه منع دی؟

د روزنې په ترڅ کې سم خواړه دی د یوې موخې په دنده - د شحم له منځه وړلو او د عضلاتو ډله ترلاسه کړي. له همدې امله د خوړو شحميات باید راکمه شي. که هغوی په خپل رژيم خورا ډیر دي، دوی د غذايي او ويټامينونه د هضم او پیوستون ورو شي. د پروټین خواړه باید په توګه هم وي ټيټ وازګه: نه خوګ او د چرګانو پښې. پرځای يي هغوی په Tuck ته بیکن د چرګانو يا Veal. پام سره لبنیات. کشاورزی یوازې ټیټ وازګه پنیر، پنير، مستې، شيدې او مستې. خو غوړ کبان به ګټور وي. د ویلو ده چې د واکمنۍ د يوه ښايسته استثنا ده.

د بنسټ - په جمنازيوم د روزنې په ترڅ کې سم خواړه. که تاسو له پامه دا، د کار اغېز به تقریبا unnoticeable وي. له همدې امله، د روغ او ګټور رژيم اساسي قواعد پلي کوي. برسېره پر دې، د امکان په صورت کې د تازه هوا د وخت خورا ډیر مصرف ته ورزش، يو موټرسايکل سپور، سویم. په لنډه توګه، وساتي يو فعال ژوند. دا ټول به د پايلو په چټکۍ سره ترلاسه کړي او دا به ډير موثر مرسته وکړي.