د وزن له لاسه لاس تمرین

د وزن له لاسه ورکول، د ښځو څومره وخت او پاملرنې ته ږدم، بطن، ورنونو او شاتخته وقف، کله ناکله په لاس په اړه د هېرولو. او يوازې هغه مهال په خپل وسلو د عضلاتو شي سست، flabby او اودعسکروپوځي، آغلو ناڅاپه د هغوی د شتون په اړه په یاد او له ییزه څه لپاره د وسلو د لاغری او یو ښکلی د مرستې د جوړولو په تمرینونه غوره پیل شي.

لاس بشپړوالي سره د سمه توګه ټاکل جامو په مرسته پټ شي - د بازو اوږده لستوڼي يا لستوڼي پورته په بریالیتوب سره د ستونزې په سيمه کې ماسک په داسې حال کې چې تاسو ګران د ليدو او يا په کور کې کار کړی دی. په اوړي کې، په ګرمه هوا، تاسو کولای سره د څنګلی لږ پورته cuffs يوه رڼا جامې واغوندي. بل پټو - کله چې خپلې وسلې فشار حرکت - دا به د ليدو وړ د عضلاتو لهجه یو ځل بیا د ورکړي او په پوره قوت به د هغوی د روزنې، که څه هم نه. آيا له ډاره مسخره نه وي، دا ښه ده ته اجازه ستاسې خوځښتونه دي يو څه محدود، له تاسو څخه به د هر چا په ذهن کې سست بدن وازګه ولړزوي.

د وزن له لاسه تمرین -hand ښځې دي ضروری، ځکه چې یو ښکلی، همغږه او پالیسو د بدن - دا تل سکسی! که تاسو د وخت او پیسو ته د فټنس کلپ ته سفر نه لري، او تاسو پرېکړه په کور کې د زده کړې، نو لپاره د لاندې تشريح د پیچلو په لاس لاغری مناسب تمرینونه انتخاب:

1. ولاړ نيغه، په اوږو سور پښو پرته، په اوږه په کچه پرته لاسونه. د لاس پواسطه د 90 درجو د برس مطرح کړي، د تشنج احساس، حساب له دریو څخه، او ورو ورو موږ د خپل سر تر شا لاس پیل، د هغوی په تدريجي straightening. موږ ته د پیل ته بیول شوي. له لسو څخه تکرار.
2. اوس وسلو کوږ په نووينځۍ او د تندی په کچه (نووينځۍ په اوږه په کچه په دې توګه دي) د خرما یو پر بل سره د فشار ځواک سره نښلوي، ورو ورو د معدې ته راښکته شو. د تګ په مطبعې ته، تر د تندی په کچه د لاسونو پورته کړي، لس ځله تکرار کړي.
3. د پښو په اوږه سور پرته، بهر ته د غاړو د وسلو. د پوړ ترسره لاسونه موازي، د یوه کوچنۍ دایره rhythmic تناوب ته ځي او راځي 10 ځلې پيل کړي. موږ پنځه ډوله نه. لاسونه بايد په کلکه د موازي د پوړ شي! ادا تمریناتو ته په کور کې لاس وزن له لاسه ورکوي باید په واضح ډول وي صحيح د پلي کولو څارنه، له دې پرته به پایله وي ډېر وروسته او يا په ټولو کې به نندارې ته نه شي.
4. د هغه د سر پورته د هغه د وسلې راپورته کوي او د يو بل ته يې مراجعه وکړي، د سر pipeline له، په يو وخت کې لاسونه په کتابتون کې پيل شو. په يو چټک سرعت 30 ځلې کول.
5. سره نښلوي او د یو موټی او نووينځۍ. ورو ورو پيل سره یوځای لاسونه پورته کړي، هڅه کوي چې ستاسو د څنګلو د پوزه کچه مطرح وساتي. دا راغلي دي چې نووينځۍ دي پورته کله چې پورته شوي دي په جدي توګه په موازې توګه د پوړ د بنده نه، د CAMS او د سر په لور ته نه سپاري. هر تمرین 10 ځلې کول.
6. اوس موږ لږ خم ستاسو د زنګانه لږ څه لري او کښېنئ. Clenches خپل سوکان او د مټ کوږ پيل په څنګلی، په دې توګه د هغه تر شا د هغوی لپاره د پړاو د جوړولو. په خپل لاس دا سمه ده چې د فشار احساس کوي. موږ لس ځله تمرين وکړي.
7. دروغ ستاسو د بېرته تګ پر مهال، د هغه د مشر تر شا د هغه لاسونه واچوي. په کلکه په فرش د هغه د څنګلو استراحت، موږ څخه تر پینځو پورې د شمیرلو، استراحت. 15 ځله تکرار کړی.
8. د دې تمرین، موږ به د وزن يو کيلو دوه dumbbells ته اړتيا لري. پر ځای، چې تاسو کولای شي د اوبو د بوتلونو وکاروي. نيغه پرته په روښانه توګه ودريږي، پښو اوږو سور. تر څنګ د وسلو او بیا سترګې په لس ځله مطرح کړي. د وخت په تيريدو، د بار کولای پنځلس یا شل تکرار ته لوړ شي.

د وزن له لاسه دا ډول تمرینونه به يې ښکلي لاس جوړ کړي په داسې حال کې چې د سینه عضلات او بېرته، چې هم د ښځو لپاره مهم قطعات. او تر اوسه، تر څو ستاسو په لاس کې ډیر په زړه پورې او اوخوږو، په ذهن کې چې وساتي هڅه کوي تر ټولو اغيزمنه تمرینونه ته د وزن له لاسه لاس - د عادي فشار-UPS ده. سره لږ تر لږه شپږ ځلې بیا او په پای کې له لسو څخه د تکرار د شمېر بيا پنځلسو زیات کړي،، او داسې نور. D.، او تاسو به ښه پايلې ګورو. برسېره پر دې، فشار-UPS او د پام وړ ټينګولو سينه لږ څه ډير!