د معدې (وړاندې کول) په تشه: د تخنیک Description، په ځانګړې توګه

ژر د اوړي، او په بیړه په ډيرو خلکو ته د پیل لپاره د ساحلي موسم چمتو کړي، د روغتیا کلپونه ثبت او یا هڅه وکړي چې په کور کې د معدې ټينګولو. که څه هم، پر ستونزه سیمو کې کار کوي، څو له لاندې تناقض سره مخامخ دي. ډير ستونزمن ډول سره پلن معدې ترلاسه کړي. داسې باور کیږي چې تر څو د خپل د ښه بڼه ضروري د مطبوعاتي ځي. خو په عمل کې، شيان ګوري بيخي بل راز: د نور د بطني عضلات تمرینونه، لږ احساس. دا ده چې د حقیقت چې وازګه ده ورو ورو په یوه عضله او یا د طبقه عضلاتي corset جوړه لاندې بدلون له امله. د معدې نو هر ځای او لرې نه ځي. په دې حالت کې څه بايد وکړو؟ د معدې په تشه - د اميرالمؤمنين معاون به د یو ساده تمرین وي. د هغه په اړه د ځواب لوبغاړو اماتوران او ورکړي. تمرین مرسته يې له ستونزې سره د مقابلې.

ولې دا اغیزمن؟

کله چې د تمرین سره بار د transversus abdominis. د يو چې په خپل ځای د داخلي ارګانونو جوړوي. معمولا سبب، اودعسکروپوځي خيټه دی خپل ټيټ لهجه. د ورزش د اصلي بار په ريونده او بهرني عضلات ولويږي. overtraining له دوی Bouguereau پيل کړي. په پایله کې، د معدې د الزامي ځوړند، خو دا اوس هم په مخ په لښتو څخه.

دا تمرین کوي عضلاتو کار د صلیب ده. ښکلا سره مينه د معدې په يوه خلا ته کړي. تمرین د هغوی څخه د "د اعصاب بنډل" ډکيږي relieves. دا مرسته کوي چې د ملا رسم.

څنګه کولای شو چی د بطن تشه. لومړنۍ مشورې

1. پلي - د بریالیتوب لپاره کلیدي. تمرین: "د معدې په دا خلا" ته په منظمه توګه ترسره شي. د تر لاسه پلن معدې، تاسو ته به د دایمي کارموندنې يوه مياشت په اړه ته اړتيا لري.
2. په لومړي نظر دا ډېره ساده تمرین ښکاري، خو د څو خلک په سمه توګه کولای شي د خپلو 1 ځلې ترسره کړي. نه نهيلۍ کوي که څه کار نه کوي.
3. په پايله کې د سره تمرین وسايل په ټولو پړاوونو کې د مطابقت پورې تړاو لري.
4. په اوسني څو د پلي کولو ميتودونه موجود دي. تاسو باید سره یو، چې تر ټولو حسي او ساده ښکاري پیل شي. سره د خوځښت د ميکانيزمونو په درلودلو سره چلند، تاسو کولاي شي زيات پېچلی انتخابونو په حرکت.

يو ساده تخنیک

د لومړنیو، دا تر ټولو ارزانه لاره ده.

I. د N:. پراته سره پښې شاخي ستاسو د بېرته تګ پر مهال. د وسلو د بدن په اوږدو کې وغزول.

1. د هوا څخه د سږو وشړل ټولو، خو نه په ټيټوالي، خو ورو ورو، ګام په ګام.

2. بيا، د معدې په توګه د امکان تر ژورې تخنکي او په اړه 15-20 ثانيو لپاره د دغه موقف. په تدريجي ډول، تاسو کولای شي د ځنډ وخت زیات کړي. د بطن باید حرکت نه.

3. سسته معدې تنفس.

لږ ستونزمن

کله چې د اصل په روښانه دی او دا مشهور څنګه چې په یوه مساعده مقام تشه معده نه، تاسو کولای شی هڅه کوي، د تمرین ولاړې نه.

I. د N:. درول، د پښو په اوږه سور پرته.

1. د وباسی، ستاسو په ګونډو کوږ، د بدن لږ مخ په توګه کله چې پر له ځانګړنو skates سپور وو. پر ورون پالم مني.

2. کله چې د سږو تش دي، د بطن دی تخنکي او په دې دريځ کولپ. پکې د سر ښکته لږ کاږه، خو په سترګو وګورو مخکې، صافه.

په اړه 15-20 ثانيو لپاره دغه ځای 3. د ځنډ کوی.

4. د معدې د ډوډۍخوړلو، تنفس، ساه.

په همدې ډول، د يو شي په يو ناست موقف او یا په څلوریزې تمرینونه ترسره کړي.

تنفس تخنیک "بدن کږه"

په سمه توګه د تنفس - د بریالیتوب تر ټولو مهم برخې يو، کله چې د معدې په يوه تشه. تمرین دی او همدارنګه د سره د تخنیک ګډو "بدن کږه." دورانونو په لاندې توګه دي:

1. لومړی، رڼا ده له هوا څخه په بشپړه توګه معاف دي.
2. د پزې له لارې تيره الهام په کارولو نوي ډک.
3. بيا يو بشپړ، سخت او په غړمبار وباسی د خولې له لارې شتون لري. ټول د هوا په ورته وخت کې لکه څنګه چې له سږو څخه وشړل.
4. د بطن دی تخنکي او د سفلی لاندې ده ټاکلې.
5. 20 ثانيو وروسته، ته کاږه او ساه وي.
6. د تنفس راوګرځوئاو او د تمرین تکرار کړی.

دا میتود د امکان پاک سږو کوي. دا هم له فعاليدو او د تنفسي سيستم کار کوي.

د معدې په دا خلا. لپاره د "پرمختګ" تمرین، د کامل تخنیک

I.p:. پراته سره پښې شاخي ستاسو د بېرته تګ پر مهال. د وسلو د بدن په اوږدو کې وغزول.

1. وباسی. رڼا باید په بشپړه توګه د هوا د وړيا وي.

د معدې په 2. د کش کړي. په 15 ثانيو کې د دې مقام عضلات جوړونه.

3. د يو لږ ساه، ورپسې د بطن د عضلاتو د يو ولتاژ له خوا. په عين وخت کې موږ ته اړتيا لري تر څو شامل دا ته دوام ورکړي. که نه هوا شته دی، نو د لومړي ځل لپاره دا ممکنه ده چی د وړو تنفس کړي.

4. د آرامتیا او د تنفس د بیارغونې. تنفس کړي او يا exhaling (پورې اړه لري چې څنګه د تیر ګام ترسره). که څه هم، د تمرین کې تر اوسه نه ده.

5. د وباسی، په بطن رسم.

د ټولو بطني عضلات او بطني اړ 6. ولټاژ. په دې تنفس ودرول.

7. ساه استراحت بیرته.

د زده کړې شرايط

• د تمرین وه تر ټولو اغيزمنه، د سهار او ماښام، يا ښه 2 ځله په ورځ کې دا سپارښتنه ده. نو postprandial بايد لږ تر لږه دوه ساعته انتظار.
• لومړی به د 10-15 دقیقو د يو روش کافي وي. ورو ورو، په دې وخت کې کولای شي چې نيمايي شي کم.
• د تکرار شمیر انفرادي توګه ټاکل کيږي. وخت په شېبه ودروي کله چې شي ته ساه ستونزمن: د بار د مطلوبو کچه په لاندې توګه تعریف شي.

د تمرینونه ګټې

د معدې په دا خلا به نه يوازې د بطني عضلات پورته پمپ، د خپل ژوندانه او د جمیل صبر زیات کړي، دا هم د روغتيايي ګټې لري. له امله د دايمي دخپرولو لپاره د داخلي ارګانونو، هضمي جهاز massaged، دې توګه د خپلو کړنو د ښه والي. هم د شا عضلات د پیاوړتیا، ښه دریځ.

Contraindications

دا ډېر ګټور ته په منظمه توګه د معدې په تشه. تمرین، خو کولای شي په ځینو مواردو کې منع شي. د ليکنې: دجذب

• د معدې بهیدونکي او duodenal بهیدونکي. د د د د معدې او هر ډول ناروغيو - سره احتياط.
• د سږو د ناروغيو.
• د ستونزو سره د زړه او رګونو د سيستم.
• د ښځو مهم ورځو.
• د امیندواري موده.

ټينګولو په کور کې د معدې د یو فرنګي دی. اصلي خبره - د ځان ښکېل کړي.