د مطبوعاتو په کور کې. ساده او اغیزمن تمرینونه

د مطبوعاتو پمپ پورې په کودتا تورن په ډير ستونزمن - په کور کې ډیره آسانه، د هغه د عضلاتو د انځور راهيسې. په دې صورت کې د Press - د څو عضلاتو د ډلو، چې د پرمختګ په نږدې هر ډول چاپیریال ممکنه ده او نه د ځانګړو وسایلو ته اړتیا لري یو.

د مطبوعاتو پړسول په کور کې باید سره د رژيم تعديلونه پيل کړي. د دې لپاره چې پوره تر لاسه ښکلي مطبوعاتي، تاسو باید د خيټه وازګه کې د اضافي طبقه لرې، يوازې د عضلاتو په څرګند ډول ښکاري. شي د ټول عضلات ليدلي د abdominals، دا ضروري ته د 7-9٪ د بدن غوړ په کچه، او د غوړ ستاسو د معدې په قاتونه د ضخامت باید یو سانتي مترو څخه زيات نه کم دی. له همدې امله، تاسو کولی شئ د مطلوبه پايله ترلاسه کړي، که تاسو حق وخوري. یو انسټیتیوټ څخه د روزنې ځوروي لازم نه دی.

د پمپ رسنيو ښه تمرینونه

په حقیقت کې، د بطن د عضلات دي په پورتنۍ او کښتنۍ وېشل نه. دا سره د ادارو چې د بار انزوا یو د عضلاتو. کله چې هر ډول ترسره بطني تمرینونه بطني مستقیم عضلاتو د ده په بشپړه توګه دخیل دي. د پېچومي او په نوبت او پېچومي هر ډول دا د عضلاتو کار. که د دوديزې تاوی ترسره، د اصلي بار ده د مطبوعاتو د مشرانو برخه چې کارول، او په اوسط ډول کوچني Share.

د دې لپاره چې پمپ د مطلوب مطبوعاتي په کور کې، تاسو بايد سرچپه غوټه په ورنونو څخه د مساعدو مقام ترسره او پورته کیږی. تر په ولسي abdominals عضلاتو پمپ، تاسو باید یوازې د خپل بدن ټيټه برخه بعدې، له حرکت په سینه ساتي.

کله چې تاسو دا تمرینونه ترسره نورو عضلاتو ته د کار بايد شامل نه شي آسانتیا سره مرسته وکړي. جنبشونو ته باید ورو او ارامه وي، او د تمرينونو ارتوالی - د وړو. برعکس Crunch - دا د پوره تمرین ته په کور کې د مطبوعاتو پمپ ده. د خپل پلي کولو ته اړتيا لري تر څو په فرش، زنګانه Bent دروغ او ورو ورو په توګه تاسو ترلاسه ورنونو پورې پورته کړي. د ویلو ده چې د انټرکانټيننټال کنټرول مهم، هغوی له پوړ نه. بيا تاسو ورو ډوبېدو شو.

تمرین وړاندې د پورته په تمریناتي

مخکې د تمرینونه په مستقيمه توګه پرمخ ځي، نو تاسو باید په تودیدو ده. تاسې کولای شی چې د دوهم ځل تر خيمو ته لاړ او یا له بعدې اریکی-هوپ. په کور کې د مطبوعاتو پمپ کړي، پرته د تودولو لپاره د عضلاتو، نه یوازې بې اغیزې، خو هم خطرناک دي. دا کیدای شي په درد او د ښوونځي وروسته له رګه کېدنې سبب شي.

که د مطبوعاتو تاسو سره مينه نه د عادي غونډې، نو د کور لپاره یو غوره تمرین دی - سخت کور پاک. یوازې ومينځي د غولي يو MOP او لاس ته اړتيا نه لري، پرته له خپل زنګانه قاتيدلو تکيه rag. هر لوبه په جال سره نيغه پښې تاسو کولای شي د اپارتمان لوبې (دوه بکسونه) په شاوخوا کې غورځوي او هغوی ته راټول،، هم - شتون لري ډېر پېچلی تمرین. په دوهم بکس تاسو به د مطبوعاتو یوپیاوړی احساس کوي.

د مطبوعاتو لپاره تمرینونه کوي د ټکي

د مطبوعاتو لپاره تمرینونه تر منځ وویشئ باید په اعظمي توګه د دوو يا درې دقيقې دوام وکړي. په دغه موده کې، د عضلاتو لري وخت آرام، خو وخت ته يخ ښکته نه لري. دا به که لاندې تمرین د ټپ د خطر د کمولو. د ملا په شاوخوا کې د بدن غوړ کموي په چټکۍ سره، دا ضروري په termopoyasov یا termoshortah ښکیل دی.