د سترګو پاملرنې او لاملونه

لید په بدن کې یو مهم کار دی، له همدې کبله، د هر چا اصلي دنده ده، د دې په پام کې نیولو سره چې آیا په دې سیمه کې ستونزې لري یا نه. په ځانګړې توګه، د دې لپاره اړین دی چې د ډیرو کلونو لپاره کاري کاري ظرفیت ساتلو لپاره د اضافي وزنونو څخه ساتنه وکړي، روزنه ورکړي، ځانګړي جمناسټیسټونه ترسره کړي. او دا اړینه ده چې په کوچنيتوب کې دا فعالیتونه پیل کړي.

په هر حالت کې د عصري شخص پاملرنې پاملرنې ته اړتیا ده، ځکه چې موږ هر یو یې له کمپیوټر سره اړیکه نیسي، چې په سترګو منفی اغیزه لري.

کله چې تاسو پریکړه کوئ چې آیا د مخنیوی اقدام وکړي، تاسو باید د لیدلو وړتیا څخه مننه کوو موږ شاوخوا 90٪ هغه پوهه په پام کې ونیسو.

د لیدلوری حفظ الصحې سیسټم ته ځي ترټولو آسانه طریقه یو له جمناستیک څخه دی. ترټولو اسانه او خورا اغیزمنه تمرین د زغملو وړ دی. د دې اصل موخه دا ده چې تاسو 20-30 بکسونو ته اړتیا ولرئ، بیا وروسته آرام شئ (تاسو کولی شئ سترګې وتړئ، کړکۍ وګورئ یا پورته کړئ). بیا عمل باید بیا تکرار شي. حقیقت دا دی چې پامه اچول نه یوازې د سترګو د ستړتیا له منځه وړلو کې مرسته کوي ، بلکې د مغزبی جھلی پاکول هم کوي.

د سترګو روغتیا د دې ډول تمرین ترسره کولو له لارې ساتل کیدی شي: په څو دقیقو کې باید په فاصله کې یو ټکی ته اړتیا وي. بیا تاسو باید په ناڅاپه توګه هغه چا ته وګرځئ کوم چې ستاسو په نژدې ګاونډی کې وي، او هڅه وکړئ چې د امکان تر حده تفصیالت په پام کې ونیسئ.

کله چې تاسو ټول تمرینونه ترسره کوئ، تاسو یوازې د سترګو تړلو ته اړتیا لرئ او د یو وخت لپاره په دې موقف کې کښینې. دا یو خورا ګټور پروسیجر دی، کوم چې باید د ورځې په اوږدو کې څو ځلې ترسره شي. که تاسو دا جمناسټیسټونه د خپلو کارکونکو په شتون کې نه ترسره کولی شئ، هڅه وکړئ چې بل کوم خونه یا دفتر ته لاړ شئ.

په ياد ولرئ چې د سترګې پاملرنې يواځې توليدوي، کله چې ټول پروسيجرونه په سيستماتيک ډول ترسره کيږي.

د لیدلو بوټ کمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په کار کې توقیف ونیسئ او د نظارت څخه ډیری وخت وګورئ. البته، ځینې وختونه دا ستونزمن کار دی چې خپل ځان کنټرول کړي او په کمپیوټر کې د کار کولو څخه ډار وي. په هرصورت، دا یوازې اړینه ده: تاسو کوالی شئ د دې هوا په شاوخوا کې د نوي هوا له الرې ډیره ګټه پورته کړئ. په دفتر کې دا ستونزمنه ده چې د کار په اړه په بشپړه توګه هیرې وساتئ، دا غوره ده چې د بندولو بدلون ومومئ، دا د سړک په لور روان دی.

لاملونه کیدی شي د سترګو ستونزې رامینځته کړي او لیدل شوي خنډونه کیدی شي ډیری وي. ډیر وخت، لویان او ماشومان شکایت کوي چې دوی سترګې لري. د دې ډول ناروغۍ درملنه د داسې وضعیت د علت له ټاکلو پرته نشي تعقیب کیدی. د بیلګې په توګه، دا د میخانیکی زیان پایله کیدی شي (د ملزونو، خاورې او نور سترګو په سترګو کې)، تغذیه او دوامداره تاوان. په طبيعي توګه، تاسو بايد لومړی د يو هتموتولوجيست سره اړيکه ونيسئ چې مناسب درملنه تشخيص او تشريح کړي. د بېلګې په توګه، که چیرې غوټۍ د تغذیې په پایله کې رامنځ ته شي، تاسو باید په منظمه توګه د سترګو لپاره چارج وکړئ او د سترګو روغتیا ساتنه وکړئ.

تجربه ښيي چې د سترګو څخه د ستنېدلو او د سر بشپړولو سره، تاسو ماسک کارولی شئ، د بیلګې په توګه، د کڅوړی څخه، د اجماع څخه کمپنۍ . د ماسکو څخه جوړ شوی ماسک په بشپړه توګه د سترګو څخه د سترګو څخه لرې ساتلو کې مرسته کوي ، تیاره حلقه، او همدارنګه د پوټکي لوګوالی سره مرسته کوي. د دې لپاره جوړ کړئ، کچالو وخورئ او په ګاز کې یې وسوځوئ. نتیجه اخیستونکی کمپ باید ستاسو سترګو ته واستول شي او د څو دقیقو لپاره ولاړ شئ.

په ياد ولرئ چې د سترګو پاملرنه ډېره ساده ده، يواځې تمرين کول په منظمه توګه ضروري دي. که نه نو، لید به د وخت سره راشي، او بیرته راستانه شي، حتی د عصري درملونو پر بنسټ، حتی تقریبا ناممکن دی. له دې کبله، د هغې پاملرنه وکړئ، لکه څنګه چې دوی وايي، "د ځوانانو څخه"!