د دماغ د رګونو تمرینونه تنفس

د دماغ په سمه توګه کار وکړي، دا د اکسيجن ته اړتيا لري. دا ځکه چې د هغه د حجرو د خپل انرژي ترلاسه کړي. د سره د دماغ د دا کافي سربند تړلې ستونزې زياتره. اکثره دې دا دی چې د وینی د رګونو د خنډ له امله. زيات شمېر ناروغيو، لکه پوسیله، dystonia یا د دماغ د وينې رسولو لامل نورو خرابوالی. د دې مبارزې لپاره د غوره لارو چارو یو تمرینونه تنفس. د د دماغ د رګونو ډير ګټور دی، ځکه چې د خپل کار ښه والی. دا سره د اکسيجن د مغزو nourishes او فعاليتونه د وينې دوران.

ولې کار رګونه نخوري

د دماغ د اکسيجن نورمال رسولو په څو عواملو پورې اړه لري. البته، لوی اهمیت په هوا چې د خلکو ساه ده. خو حتی د تنفس د اکسیجن یو لوی مقدار نه تل د دماغ دی. له امله د وینی د رګونو د، خپل دردونه، د ولسي لهجه د lumen د تنګوالي دا پېښېږي. د داسې یو دولت لپاره دلیل کیدای شي غیرصحي غذایي رژیم فشار، خراب عادتونه، د تمرین نه شتون، د ناروغیو د ټاکلو. د رحم د عنق د نخاعي د بېلابېلو ناروغيو هم کیدای شي د وینی د دماغ رسولو ګډوډ کړي.

او کله چې ډېرو ناروغيو دي معمولا د تمریناتو لپاره استطباب نلری. په دغو قضیو کې، یوه ساه د دماغ په رګونو او د غاړې عملي. دا مرسته د دماغو د وینې د جریان د ښه والي او د وینی د رګونو ته پراختیا ورکړي. په پوسیله، تطبيقيږي چې د فشار، رګونو او یا د سحایا د dystonia لکه تمرینونه مرسته وکړي.

څنګه په سمه توګه تنفس

دا د ساه - د ژوند بنسټ جوړوي. خو چې په سمه توګه د اړتیا تنفس ته، څو خلک فکر کوي. او په دې تړاو ګڼ شمېر روغتيايي ستونزو. زیاتره خلک په سرسري تنفس. له همدې امله، بد وينه سره په سږو کې اکسيجن غني ده د کاربن ډای. دغه کار د وینی دوران یو اندښنو. خو د مغزو کافي اکسیجن نه ترلاسه کوي. نيولای، سطحي تنفس ژوند shortens او د مختلفو ناروغيو د خطر ډیروي.

نو له همدې امله په کې د تنفس د سږو ټول حجم وکاروي بهير ډير مهم دي. دا وضعیت، د دماغ د رګونو د کار. سمه ساه سره د بطن پيل شو، نو د سينې په زیاتیدو دی، نو - د اوږو. سره دورانونو تاسو باید هڅه وکړي چې د سږو څخه د ټولو هوايي اجازه.

تنفس فيزيولوژي

د دماغ د رګونو سااخيستونکی کم د وینې رسولو، واقع د cortex excitation. او وباسی د وینې د حجم زیاتوی او د calming اغېز شته. د وينې د دوران فعاله سره په ساکښنه کچه کې زیاتوالی دی، په ځانګړې توګه که دا د پوزې له لارې ترسره کیږي. ډاکټرانو دا ثابته کړه چې په ماشومانو کې، لکه د پرله پسې زکام یا adenoids د انفی تنفس څخه سرغړونه، د خوځولو په خپل دماغي ودې لپاره. هغه څوک چې په سمه توګه تنفس، له ډیرو ناروغیو د ځان ساتنه کوي. له همدې امله، د دماغ د رګونو د تنفس تمرینونه ډير ګټور دی.

د کړنو او لهجه د وینی د رګونو د ښه والي، موږ د غزول ساه، اړتيا ساه-ترسره او لنډ ساه. کرار او لنډ استراحت سره مرسته کولای شي، د هغې په خلاف، vzoh سره وروسته دا د وقفه ژوره ساه ورو.

د تنفس تمرینونه استعمال

آن په پخوا وختونو، علاج ډېر تخنيکونه سره د تنفس تمرینونه پورې تړلي وو. خو یوازې په دې وروستيو کې دا په رسمي ډول خپل ګټورتوب ثابت شوي دي. لکه څنګه چې د همدې لپاره د تنفس د اعتبار وړ عملي cerebrovascular:

• د خپلو ديوالونو د پیاوړتیا؛
• د وينې په رګونو dilates؛
• دا د دماغ اکسیجن رسولو ښه والی؛
• د وینې يوازېنۍ فشار کموي؛
• دا د وینې لخته مخنیوی کوي؛
• زیاتوی موثریت؛
• دا ښه حافظه او پاملرنه؛
• دا soothes او له فشار سره مقابله کې مرسته کوي؛
• دا مرسته کوي چې د زړښت ورو؛
• دا ساتنه فلج په ضد.

د تنفس تمرینونه اصول

ډېر تخنيکونه لکه د جمناستيک او موجود دي. د هغوی زيات شمېر بېرته د لرغونو لارښوونو ته راغلل، د مثال په توګه، د يوګا يا د چين د درمل. نور له خوا په عصري عالمانو جوړ شوي دي. تر څو د دماغ د اکسيجن په رسولو د ښه والي او د وینی د رګونو د پیاوړتیا - خو د هغوی ټول ورته دنده ترسره کړي. د تمرینونه څو اساسي اصل - دا يوه ژوره ساه، تيره پوزه، د ساه د يو اجباري ځنډ او د خولې له لارې وباسی.

برسېره پر دې، دا ممکنه ده چی یو د پزې له لارې تنفس، د دوهم ګوتې بندولو. مطالعاتو ثابته کړه چې د حق پزې تنفس ښکته وينې فشار، د soothes، relieves سردرد، د زړه د فعالیت عادي. که د چپ د پزې له لارې تنفس، د بدن پالیسو، رګونو tonus واړوله، دا د endocrine غدي فعاليتونه. سره سره د بطن د عضلاتو د معمولا د ژورې ورو ساه سپزم relieves او ښکته د وينې د فشار.

نښې نښانې او contraindications

تنفس تمرینونه تر ټولو ګټور دي. خو دا د سکتې، او د زړه د سختو سرغړونو وروسته د يوه ډاکټر ژر تر ژره مشوره پرته مطلوب نه دی. او کله چې د نورو ناروغيو تمرینونه کولای شي په کور کې په خپله ترسره شي. د دماغي arteriosclerosis، فشار په ترڅ کې په ځانګړې توګه ګټور تنفس تمرینونه. دا مرسته کوي چې د دماغي دوران عادي حالت او د سکتې وروسته په چټکۍ سره بیرته، روغتيا ټیټ فشار، د وينې ټيټ فشار ته وده ورکړي.

څه تمرینونه کولای شي ترسره شي

ګټور تنفس تمرینونه د دماغ د رګونو، ترسره پر هر ډول نظام د پیاوړتیا. تاسو کولای وکاروي Qigong، د چين د جمناستيک، یوګا، Strelnikova تخنیک، ژوره ساه Buteyko. خو هلته به یو شمیر ګټور تمرینونه وي. هغوی کولی شي چې د هره ورځ سهار تمرینونه یا څو ځله پرمخ یوه ورځ، د مثال په توګه، ځای کله چې د یوه لهجه د لوړولو لپاره د سر خوږ او یا احساس ښه دی. د دې لپاره، خورا یو څو تمرینونه.

• Nasally په ژوره توګه تنفس، د 5 ثانيو کې د هغه د ساه وکړي. ستاسو د خولې له لارې وباسی، چې د هغه شونډې تړل شوي دي. خو دورانونو باید ژر تر ژره ترسره شي، خو سره وقفه. A little Hergezowina خو - د دوهم ستاسو د ساه وکړي. يو ساه د دغو تنفس لږ تر لږه 10 وکړم. تکرار 5-6 ځله اړتيا لري. دا تمرین د وینی د رګونو د پیاوړتیا او د هغوی لهجه زياتوي.
• یو ساده تمرین په يوې ولاړې مقام ترسره پرتله نور. موږ باید د خپل د پوزې له لارې ورو ورو او په ژوره توګه ساه واخلي. په ورته وخت کې په tiptoes لوړ زياتېدو. سره ورو دورانونو، راټیټ د شا او دمه وکړي. د خولې له لارې وباسی.
• ټيټوالي تنفس او د لاس په لاس منحل، لږ څه بيرته هم قوسي شوې. د 3-5 ثانيو کې دې مقام کې پاتې شي. سره یو دورانونو بېرته د پیل مقام راشي.
• دا د 5-7 دقیقو ته تنفس د پلان په اساس ګټور دي: یو د پزې له لارې ساه، ترسره ساه، د نورو د پزې له لارې وباسی. دا به د وينې دوران فعاله مرسته وکړي او د مخنيوي لپاره څو sclerosis رګونه د دماغ د.

د جمناستيک Strelnikova میتود

اوس دا تخنیک ده تر ټولو مشهوره. د هغې د تنفس تمرینونه کې د ناروغیو کارول کیږی. یوه ځانګړې ځانګړنه سره د حاجز د لاس لرلو د خپلو لنډ چټک تنفس دی. له امله د مغزو رګونه دې ډېر ګټور، لکه تمرینونه. دا وده:

• د سږو د هوا د ښه والي؛
• د venous د وينې ښه اي؛
• د رګونو ملایم musculature ښه؛
• نارمل په دماغي cortex inhibition او excitation؛
• د دماغ د حجرو د اکسيجن اټمي؛
• مزاج يو حالت او د روغتیا د ښه.

د ښه تمرینونه د جمناستيک Strelnikova

د تمریناتو له خوا جوړ ډاکټر Strelnikova بیلابیلو شتون لري. خو کولای شي د دماغي رګونو څو د عادي کولو لپاره وکارول شي.

• په یوه کرسۍ ناست، ستاسو په زنګانه خپل لاسونه تکيه شوي وو، لږ کوږ او دمه وکړي. د کمکیانو لپاره د 2-4 لنډ چټک تنفس، د 10 ثانيو کې استراحت. په دې کچه، د 10-15 دقیقو تنفس.
• په دوهم پړاو کې باید له خوا 8 لنډ تنفس کار په توګه که مربينو شي. سره د 10 ثانيو کې د وقفې دا ډول طریقې نه 12.
• د خپل کمربند خپل سوکان فشار راوړی. په چټکۍ د ولسي لاسونه ښکته د ساه وباسی تاسو - چې د پيل مقام واخلي.

د دماغ د رګونو د چين د جمناستيک

لرغونی ختيځ علاج سيستم د تنفس د رول پر بنسټ. د چين د پيرانو دې باور دي چې یوازې د طبیعت سره په سازش کيږي، خلک کولای شي روغ. له همدې امله، د تنفس باید ژورې، ارام وي. پر بنسټ د دغو اصولو، د دماغ د وینی د رګونو د جمناستيک او د مرستې په سمه توګه کار وکړي او د ډېرو ناروغیو مخه يې. یو څو ساده تمرینونه وکارول شي.

• تاسې بايد چې د یو کس د رئیس پرته ناست، پښې، په خپل زنګانه، او د هغه لاسونه د هغه د څنګلو کړي - په هر نورو، تېر وتنه ته سوکان. مشر ته د هغه لاسونه راښکته او دمه وکړي. تنفس کله چې دا ضروري ته ورو او ژوره ده، ستاسو د بطن د عضلاتو په کارولو. د سينې نه لوړه شوې ده.
• د تمرین دی ترسره ستاسو د په شا پراته، پښې تمه په زنګانه. له يوې خوا د خپل د معدې پر کېږدي، د نورو - په سینه. سااخيستونکی باید د هغه په سینه ولري او د خيټه رسم. د وباسی - د مخالف وي. ټول خوځښتونه باید ورو او ارامه وي.
• په يوې ولاړې مقام ته د هغه د معدې په دواړو لاسونو کې واچوي. کله چې تاسو د پوزې له لارې تنفس سره رڼا شي ډک، او د هغه خيټه بند پاتې دي. دموحدانو pout شونډې فشار سره د هغه لاسونه د هغه د معدې پر اړتیا وباسی.
• په تدريج سره تنفس او ستاسو په لاس اوږد کړی. لکه څنګه چې تاسو وباسی، چې د چپ کوږ، چې د هغه د چپ لوری ته یو لاس فشار. بيا ورته په بل لوري تکرار.

سره به څنګه چلند وکړي

تنفس تمرینونه کولای شي په ورځ شي، څو ځلې ترسره کړ. د کار یوازې حالت توان ارام او لرې تر لاسه ده. دا نامطلوبي ته وروسته او يا د خوراک د مخه سره ژر تر ژره معامله. که تاسو په ترڅ کې تمرینونه تنفس د دماغي رګونو وېستلي دي، مخکې له دې چې له خپل ډاکتر سره مشوره ضروري ده. ټول تمرینونه دي ورو او په ارامه ترسره، پرته اغېزمن کوي. تر څو چې بل ډول موافقه وکړه، کله باید د خپل اعدام د مشرانو د بدن straightened شي.