د او د بدن د پوستکي د دندو جولايی د لارې. د میتودونو او د ماشوم او بالغ سخت مقررات

د Hippocrates وخت راهيسې په نامه سخت. په لرغونو وختونو کې، ډاکټران دي چې ځانګړې پاملرنې ته د ناروغ د بدن د پياوړتيا او د لمر، د اوبو او هوا له لارې د معروض ورکوي. د مخه د لومړي او دوهم نصراني د وار غوره Avicenna، چې د فوايد عامې د فامیلونو او خپل تړاو نه له لاسه ورکړي، د کروندو په یو د د بدن سخت اصلي میتودونو او د پوستکي، چې په دې حالت کې ښه والی په دندو وباله.

څومره ګټورو tempering طرزالعملونو

هر ژوند اورګانيزم د نړۍ د شرايطو سره متناسبه. سخت - چې د لپاره د سیستمونو لپاره ډیزاین د داخلی چاپیریال د constancy ډاډ ډول روزنه. نو د انسان په بدن شي د فزيکي عامل چې د tempering کارول دپردو. په بنسټیزه توګه، د زده کړې په ترڅ کې او د بدن د پوستکي دنده په ښه جولايی د میتودونو، ته الرښوونه کړې ترڅو vibrations شاوخوا فضا د حرارت سره مخالف دي. په دې صورت کې په بدن دفاعي غبرګون په موخه د داخلي انرژۍ د مقرراتو دي تحريک او په يو بهرنی چاپیریال حرارت تولید کړي.

د پوستکي او مخاطي غشا دي د ناروغيو چې زموږ په شاوخوا کې ژوند هر ډول وړاندې لومړي خنډ. دوی استازیتوب ميخانيکي، کیمیاوي او د بهرنیو د موجوداتو د بيولوژيکي خنډ. برسېره پر دې، د سترګو، پوزه، تنفسي حاضر مختلفو بيولوژيکي موادو چې د مضره بکترياوو او د ويروسونو د وژلو رازونه دي. کله چې د ساتنې سيستم فاسد، د مثال په اورګانيزم supercooling کله چې، د خنډ دی مات شوي، او ناروغۍ پراختيا.

د پوستکی دی vasculature جوړ کړي دي. سخت اورګاډي رګونه، لامل يې د پراختيا او د قرارداد، چې، په خپل وار، یو پر ټول د زړه او رګونو د سيستم ګټور اغيز. د پوستکي د يو بل له ځانګړتياوو - د سيسه او نورو کثافاتو د توليداتو د اطراح. د ښه پرمختللو وعايي شبکې، د آسانه د پوستکي سره دنده مقابله وکړي. سخت ميتابوليزم هڅوی او وده د (Epidermis) د تمدید، د elasticity subcutis ساتنه.

د اوبو د بدن سخت، او نه یوازې د

په کلمه "جولايی د" د امریکا د ډېرو سره په کنده کې ستونزي او يخې اوبه راځي ټولنو شتون لري. دا د بدن او روح د روزنې تر ټولو د سختو ميتودونو ده. خو د خپل اغیزمنتوب د پرتلې ته د ژمي د لامبو لپاره د نورو لارو شتون لري.

د د بدن سخت مختلفو لارو، او د پوستکي په دندو کې په داسې حال کې هم د پام وړ ښه والی شته.

ډولونه سخت جلا له خوا فزیکي عوامل:

• سړې وي،
• تودوخه؛
• د هوا د فشار کم دی.

د اخري ميتود ته په هوا کې د یو کم اکسیجن منځپانګه بدن زده، دې توګه د وینې په سرو حجرو د شمیر زیاتوالی، د وينې د هیموګلوبین د کچې لوړولو او د نورو د په ميتابوليزم تطابقي بدلونونه یو لړ. په پراخه کچه، او د ډېرو ناروغیو (فشار خونو) د درملنې لوبغاړو روزنه سیالي (په غرونو کې) کارول.

زیاتره یوه پراخه لاره درخواست. يو کلاسيک مثال په توګه - سهار تمرینونه وروسته برعکس شاور.

هغه څه چې تاسو ته اړتيا لري چې پوه شي، له زده کړې

د اساسي د سخت مقررات د بدن ساده دي او د لاندې ټکو شي کم:

• ورو ورو. د پروسیجر تر سره کړي، د شرایطو لپاره له معمول څخه د بدن لږ لږ هوسا دي. ورو ورو د وخت او د quenching فکتور اغیز زیات کړي.
• نظم. سهار او ماښام - سخت دی هره ورځ، کله کله یو د ورځې دوه ځلې ترسره شي. که د ځینو عواملو له تاسو څخه 1-2 اونیو وقفې اوږد کړ، بيا د مقام د پیل ته راشي او ټول يو ځل بيا پيل کړي.
• د دماغي Attitude. مثبت احساسات او د اړتيا محکوميت ته د پام وړ د کړنالرو موثریت زیات کړي، جولايی د.
• معقولیت. وګورئ د بدن د حالت، نه هم تر اوسه نه ځي. کړنلارې بايد د تفريح وي. زیاتوالی اغېز، تمرکز ښه کیږي. شي چې د هغه پاملرنه.
• دا نامطلوبي ته په تشه معده يا ډوډۍ سمدلاسه وروسته د پروسیجر تر سره کړي.

د پوستکي د یخولو درې درجو موجود دي:

• لومړی د پوستکي رنګ او سوړ.
• بيا د وينې رګونه dilate، د وينې جريان واقع کيږي، يو د پوستکي د تودوخه او سوروالی احساس شته.
• په دريم پړاو کې، د ګرمۍ له لاسه، د بدن دی supercooled، او شامل د محافظوی میکانیزم. د زړه د فعاليت ښکته پڅوي، د وينې د داخلي ارګانونو ته ملاتړ کوي. چرم بیا آبي رنګ، کېدو سوړ. تبه او عمومي کمزورتيا ده. موږ نه شو کولای د سپکاوي په دریم پړاو اجازه، هغه کومه ګټه نه راوړي او دا د روغتيا خطرناکه ده. د بدن په سملاسي ګرمه کړي او د څه ګرم وڅښي.

Contraindications

د انسان د بدن د سخت د حاد ناروغۍ په ترڅ کې نه ترسره شي، سره د بدن د حرارت زیات شي. که د ناروغی په مزمن پړاو کې دی، تاسو باید د خپل ډاکټر سره مشوره کوي. کوچني ماشومان تنده ماته د ځانګړي پروګرام له خوا، د تطبيق وړ نه د هغوی لپاره د ټولو ميتودونو.

د سخت دی ترسره

د سخت وسيله د بدن دي آسانه د هر چا لپاره په کور کې شوې او موجودې. "- زموږ ښه ملګري د لمر، هوا او اوبو د.": د مخکښ ماشومتوب څوک په یاد دي، هغه نه د شعار هېر او دا سمه ده. پر بدن د نفوذ کچه جوړوي چې د لاندې "زينه":

• هوا،
• لمر،
• د اوبو د بدن د جولايی د (مسح، راځي، لمبېدو)
• سره واوره rubdown، په واورو کې لمبېدو،
• barefoot ګرځي،
• حمام سره د يخو اوبو په ګډه (حوض سوري)
• په سوري (د ژمي د لامبو) المبوزني کوي.

د سخت پیچلی ميتودونو - په سره تمرین، تمرین، ميدانونو، مالش، autogenous روزنې ترکیب.

د هوا حمام

د tempering تر ټولو نرم او ارزانه لاری - د هوا د حمام واخلي. د د ژوند د معیارونو د اوسني زیاتوالی لامل دا حقیقت چې د انسان وجود له بهرنی چاپیریال رستې پړاو: هوا، د تودولو، د ژمي جامې دي زموږ د ژوند مناسب او هوسا کړې. خو دا په دې مانا چې د بدن د خپل توان سره د سړې او تودې مقابله هم له لاسه ورکړی. د عصري سړي ته به څه پېښ شي، که په سړه لوڅ پاتې؟ خو د هند د yogis دي توانيدلي چې په دغه شان حالاتو نه یوازې د ژوندي پاتې، خو د هغه د بدن لوند پاڼو تاو په شاوخوا کې دا تودوخه هم وچ.

نو tempering هوا، خپل څرګند ساده سره سره، په اغيزمنه توګه د بدن د توان د زنګ حرارت مقاومت پراختيا. 10-15 دقیقو - له بهر څخه د حرارت + 20 ° C، د وخت د کړنالرې په پیل شي. ورځپاڼې بيا د 10 دقیقې د مودې لوړه شي.، تر 2 ساعتونو کې د سخت وخت ته رسیږي. غوره لوڅ طرزالعملونه ترسره خو په کم حرارت دا ممکنه ده چې د هوا او يوازې په تازه هوا يو مزل جامې. ښه سره سهار تمرینونه هوايي حمام په ګډه کول.

sunbathing

د لمر وړانګو د پوستکي ميتابوليزم مست کړي، او د ويټامين د تولید D. واخلئ عمومي او ځايي sunbathing ته وده ورکړي. علمی او وخت په تدريجي ډول له 5-10 له 40-50 دقیقو لوړه شوې ده. لمبېدو یوازې د لمر د کړنلارو وروسته ترسره کیږي. واخلئ احتياطي لمر او ګرمۍ سکتې وړاندې:

• د ورځ وخت: مخکې په 11 بجو او يا د 15 ساعتونو څخه وروسته؛
• سر پوښ headdress؛
• مه د سخت وخت څخه زيات نه.

د ناوړه ښايي ستړیا او ژر ژر، په لومړيو کې د پوستکي د زړښت، د سرطان د خطر ډیروي.

موږ د اوبو د کړنلارو ته مخه وکړي

(څخه لږ + 18 ° C) تود (+ 39 ° C) ته د يوه سړه: د بیلابیلو حرارت د اوبو د پوستکي د محصولاتو کیدل. لپاره د اوبو د بدن جولايی د میتودونه د لاندې کړنلارو شامل دي.

• Rubdown. کیدای شي دا به د عمومي یا قسمي. سره د نرم توليه یا سفنج په اوبو کې غوټه طرزالعمل کول. سره د اوبو د حرارت + 36 ° C پیل شو، ورو ورو په 3-5 ورځو له خوا یو درجو راښکته، مخکښ + د 18 درجو د سانتی ګراد او د لاندې - د کېږي.
• راځي. هم سره د تودو اوبو پیل شي، ورو ورو د يوه اعظمي زغمل د حرارت درجه د راوستلو. دا مصلحت وي چې د هغه په سر له توی، barefoot پر ځمکه ولاړ. واچول باندې 1-2 د اوبو سطلونه واچول دي او یا د په اړه د 1 څخه تر 3 دقیقو د شاور لاندې دي.
• په اوبو او يا په حوض لامبو. ښه پیل په اوړي جولايی، سره هره ورځ د تودوخې ولویږي تاسو طبیعت برابر کړي. سپارښتنه لومړنۍ اوبو د حرارت درجه ده + 22 ° C، د هوا + 24 ° ج
• د ژمي د لامبو. د عمر حد د جولايی د یخ د لامبو د نورو ميتودونو پر خلاف ده. دا سپارښتنه نه ده چې د تمرين 50 کاله او د ماشومانو لپاره تر 14-16 کلونو وروسته دا پيل کړي. د پیل د طرزالعمل له خوا د سخت د نورو ډولونو د بدن د چمتو کولو په لاندې ډول: په سړو اوبو او داسې perfusion، لمبېدو. مخکې لمبېدو ته تمرین وکړم، ستاسو د ستر بندونه او د بدن حرج مالش کش. لومړی په اوبو کې يو يا څو ځلې لوېدلې، د لامبو د مودې د 20 څخه زيات ثانيو کې نه ده. بيا ورو ورو د 1 دقيقې وخت زیات کړي. په کنده کې نور پاتې نه سپارښتنه ده. لمبېدو وروسته په کلکه توليه ونېو او د ژر تر ژره جامې. کافي ته د کندې په اغېز په اونۍ کې 2-3 ځله د ساتلو تماميږي.
• Tampons او - بوخت خلکو جولايی لپاره غوره انتخاب. سره د تودو اوبو ته پيل شي، په ساړه ځای دا. د هوا د درجې توپیر دی ورو ورو د طرزالعمل د مودې په توګه لوړه شوې ده. تعدیل ته 4-5 alternations یوه دقیقه هر په اړه د تل پاتې. د رګونو د دا ډول تمرینونه پوره د زړه او رګونو د سيستم د پياوړتيا، ښه څرمن لهجه او elasticity؛ دا د ټولې ورځې له پاره د vivacity تور ورکوي.

د سخت نور میتودونه

د واورې د مسح او په واورو کې لامبو په آرامی ارام هوا ترسره کړي. دا سپارښتنه لپاره د 10 ثانيو کې د وسلو او د مشرانو د بدن د تودوښې برخه، په تدريجي ډول د 30 ثانيو کې د طرزالعمل ته رسیږي.

د بدن د پياوړتيا وڅېړئ اغېز barefoot ورکوي ګرځي. د سخت داسې طريقه داسې ده چي ښه له خوا د ماشومانو او زړو زغمل. د تل په څیر په فرش لوڅې پښې په اړه + 20 درجو د سانتی ګراد د تودوخې ګرځي، په داسې حال کې په تدریجي زیاتوالی او د تودوخی په کمولو پیل وکړي. د وروستي پړاو - په واورو د 3-5 دقيقې ګرځي.

په یوه مطلوب - barefoot هر وخت امکان او په هر ممکنه ځای مزل. ،، د اپارتمان په شاوخوا کې قدم په پرخه او واښه، سخت ځمکه، جغل او ډبرو باندې د شګو او په اوبو کې په انګړ. دا نه يوازې د بدن hardens، خو هم په دې یوازینی ډېر فعال ټکي هم هڅوی. په پايله کې د دفاعي سيستم د پياوړتيا، د زکام تمایل ورکېدو، ښه د داخلي ارګانونو دنده لري، د عصبي سيستم ته د عادي بېرته راځي.

کوچنیان او tempering

د ماشوم د بدن سخت د میتودونو له مخې اندازې توپير لري، خو په حقیقت کې دغه پروسه. ځانګړتیاوې thermoregulation مخکې ماشوم چې د معاوضې میکانیزمونه دي په کافي اندازه پرمختللې نه وي. کله چې supercooling کې د يوه ماشوم د پورتنۍ ساييزې لارې د یوې برخې په زنګون ژورفکره غبرګون پېښېږي، برملا له خوا د ټوخې او د ټوخي. Ciliated اپیتیلیل، چې ده ته په دا جمع مخاط او د بکتريا د فشار، کولای شي له خپل کاري مقابله نه. لکه څنګه چې د يوه ناروغۍ د ودې په پایله کې، د ماشوم ناروغه ولويږي. بهېدل پوزه، ټوخي، د ستونې خوږ، التهاب، برانشيت او سینه بغل - دي د د د د د د پورتنۍ ساييزې ساتنې د میکانیزم د ناکامۍ نتیجه ده. د ماشوم سخت بدن ته اجازه ورکوي چې د معاوضې غبرګونونه د روزلو او د وجود دفاعي سيستم درس د ويروس د پراختيا مخه ونيسي. هم جوړه thermoregulation، اجازه چې د ګرمۍ په بدن کې وساتي، حتی کله چې تنده سخت نو په عملي توګه د ماشومانو supercooled.

د ماشوم د عمر سخت

د بدن د ژوند په لومړي کال tempering میتودونه ډیر نرم او ښه مغفرت، خو موږ بايد د خپلو پر بدن د اغیزو د قوت کم فکر نه. د هوا او د لمر د حمام Apply. د ماشومانو د محروم او د 1-2 دقيقې په ميز ايښودل، په تدريجي ډول د 10-15 دقیقو د علمی او وخت لوړ شي. په غېږ شا ته خيټه څخه inverted. دغه طرزالعمل خورا لومړي 2-3 ځله په ورځ کې په ورځ کې 4 ځله ترسره، نو. د اطاق د حرارت درجې + 20 ° ج

د چلند په کوڅه tempering، 3 میاشتو راهیسې د اوړي. عمر. د هوا د تودوخی په پرتله + 20 ° C windless په سيوري غوره کم نه. سره هم د یو څو دقیقو پیل شي، په تدريجي ډول د 20-30 دقیقو د هوا د حمام په اوږدوالي ته رسیږي.

دا سپارښتنه ده چې په اوړي کې په ازاده هوا کې خوب، په ژمي کې - چې په يوې کوټې په خلاص کړکۍ (سره د تودې کمپلې د ماشوم تاو). په منظم ډول په د ماشوم د نه شتون د کوټې ventilate. د کمکیانو لپاره د ورځني سفرونه: د 1 مياشتې په عمر. په ورځ کې نیم ساعت په اړه، بیا په تدریجي ډول د يوه ورځ د 3-4 ساعتو په موده زیات کړي. د وړو پوزه بهېدل يو دليل چې د مزل لغوه نه ده. ګرځي بايد نه يوازې په درنو باران، يخ، ولوېده.

هيڅکله Kuta ماشوم. که د ماشوم خولې، دا په پرتله که هغه لږ ساړه و زيات خطرناک دي. په زړو عمرونو، اضافي جامې د ماشومانو مخنیوی ته ولاړ شئ، چې دا هم د هایپوترمیا شي.

له 7 میاشتو کې به پیل شي، د اوبو quenching ترسره کړي. ماشوم هجرې سره نرم توليه یا flannel ډاپير په ګرمو اوبو کی لانده شی.

15 ° ج - له 1 کال څخه تر 3 کالو په عمر د ماشومانو په کوڅه کې کولای شو چې د حرارت مزل د هوا حمام tempering، مسح او راځي هم دوام ورکړي. د اوبو لومړنی حرارت + 35 ° C، بیا په تدریجي ډول له + 25 ° ج راټيټې

په خونه کې د حرارت درجه په تدریجي ډول له + 15 ° ج راوړل د لمر د لمبېدو اوماښام پيل 2 کاله. دا وګورئ چې د ماشوم overheated نه، ډاډه اوسئ چې د سر panamkoy پوښښ لاندې راولي. هم سره د 2 کلونو کې په خلاص اوبو لامبو پيل کړي.

وړکتون (3 تر 7 کاله). د ماشوم د لا کولای شي د ځان د پروسیجر تر سره کړي. د د بدن سخت قوي لارو Apply، او د پوستکي د دنده ده ډیر سخت جوړ کړي دي. دا مهمه ده چې د ماشوم جوړ کړ، نو هغه د سخت ويره نه وه او د هغه په ګټه پوه شي. د له له دریو څخه تر اوو کلونو په عمر، پيل شي چې په درياب د اوبو لامبو، د لمر حمام او نور پروسیجرونو ته دوام ورکړي. له + 15 ° ج - د اوبو د حرارت درجه له + 18 ° C، د هوا راښکته شو 20 ° ج - په کوڅو کې ګرځي په دوام

چې زياتره يې. په لوړ ښوونځي د عمر سخت ميتودونو په توګه د لويانو په شان دي. که د ماشوم څخه د ماشومتوب د جولايی د روږدي، د هغه د بدن د ټولو کړنلارو په ښه ځواب نه. که د سخت یوازې د پیل، د منلو لاندې عمومي لارښوونې (په لومړيو هوسا حرارت لږ لاندې وکاروي، د يو څو دقيقو موده، او بیا په تدریجي ډول د حرارت درجه د کمولو او د وخت لوړه) د لمر او د هوا د حمام، د اوبو درملنه ترسره کړي.

یو تدریجي، هره ورځ، په خپله خوښه او استخباراتي: د د ټولو عمرونو ماشومان اورګانيزم سخت شرایط په توګه د لويانو په شان دي. په یاد ولرئ چې د حاد ناروغيو جولايی د ده ودرول په صورت کې او د دوه اونیو څخه زیاته د وخت وقفه چې - سره د لومړنۍ کچه پيل کړي.