تمرین: "د تمساح:" د ملا درد بېغمه

د تمریناتو لپاره د نخاع "د تمساح" ټولګه ده چې د سره د پښو د مختلفو د بېرغونو او د احکامو طرحه د غړو سيستم (په ځانګړې توګه د نخاع)، مالش د داخلي ارګانونو او درد مرستې څخه د په شا او حوصلې د عضلاتو د ستونزو د مخنيوي او د درملنې لپاره د بدن پېچومي نهه بېرغونو جوړ شوی دی. دا په توګه د د د د تمساح، چې ده هېڅکله ولاړې او deformation بربنډ د نخاع د حرکتونه مشاهدات په پایله کې په استرالیا کې د يو chiropractor جوړ کړي دي.

دا تخنیک موجود د هر عمر او فزیکي فټنس د خلکو لپاره، چې ډېر څه فضا او یا د ځانګړو وسايلو ته اړتيا نه لري: چې یوازې په یو نری د سندربولۍ او يا کمپله، درواغ په فرش.

په ځینو مواردو کې، یو تمرین

يو لپاره د نخاع د تمرینونه "د تمساح" ټولګه ده چې د لاندې نښې نښانې او کمي ښودل شوې:

• د رحم د عنق او یوالس sciatica؛
• رنځپوهنه سيکرل؛
• osteochondrosis؛
• intervertebral التصاقی او protrusion.

او هم دا د چې یوالس او حوصلې، د piriformis د عضلاتو د سنډروم د عضلاتو spasm کارول کیږي، د پدیدو په حضور کې د حوصلې د ارګانونو او د هاضمې او غايطه تشوشات zastoynyeh. راځئ چې په څه ډول له دې تمرین ترسره وګوري.

کړنو ځانګړنې

د "د تمساح" تمرین مشخصوي چې د بدن helical تناوب ده کله چې په سر ده چې يو لوري ته وسپارل، او په پښو بل حوزې، سره سم، جوړوي نخاعي تاوول.

عمده قاعده - دا ده چې ستاسو د احساساتو ته غوږ، د حاد درد او ډېر تېز تګ راتګ څخه ډډه وکړي. موږ بايد نه ژر تر ژره د تګ راتګ زيات ارتوالی کړي، باید د بدن ورکړي تر څو د تياريو له خوبه پاڅئ کارول. ټول ترسره پر راگیره 8 (د څلورو هر طرف)، سره اړه 3-4 ثانيو کې باید د (Twisted) موقف لیه دوام وکړي.

د تمرین "د تمساح" هر ډول ورو ورو او په احتياط ترسره شي، د عضلاتو او عصب او د ترکشن د استراحت ګوري. تنفس باید دری بعدي، اوږد رسم او د پوزې له لارې وي. چې په لومړي مقام لري چې د ساه وباسی، او د غورځنګ په وخت کې - يوه ساه.

برسېره پر دې، دا سپارښتنه ته په تشه معده کې تمرینونه ترسره کړي. يوازې سره نيغه لاسونه او پښې او سترګې ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ داسې حال کې چې د يوه بشپړه هوساينه دولت د بدن ټول عضلات ترسره تړل - دا ډېره مهمه ده چې د ټولو غونډو په پای کې اړتيا ده چې د استراحت په حالت لپاره ده.

№1 د بنديز

د تمرین "د تمساح" دې لړ کې د لږ تر لږه د حجم دی:

1. پرته پښې نيغه، په اوږو سور، لاسونه خواته کړي ترڅو د یو واحد کرښه جوړوي - - د بېرته تګ پر پراته لپاره له یوې خوا د هغه د بدن وګرځي، او د سر - بل.
2. پیل موقف هماغه دی، خو د یوه پښه د پونده ته د نورو د ګوتو کړي، ډاډه کړئ چې د پښو په مقام ساتلو داسې حال کې چې د بدن وار.

№2 د بنديز

کله چې د تمرین "تمساح" دوهمه کچه، چې د امکان تر حده، د 4-8 ثانيو کې يو تثبيت ټکی سااخيستونکی وقفه:

1. د زنګانه شاخي پښې د 90 درجو زاويه جوړوي. د داسې حال کې چې د زنګون او ژمن بدن او حوصلې سر د نورو درواغو يوه پښه د گوتی په مخالف د لارښوونو وګرځي. د پاملرنې باید د اوږو پورته شي او د وسلو شوي کلک ته پوړ فشار راوړی.
2. پښې د زنګانه شاخي په اوږو سور په پرتله په پراخه کچه ځای. پرته د پوړ د هغه د پښو اخلي، او يوازې يې مخه، نه د تنې د يو کلنو وار او د یو اړخ د حوصلې، او د سر - بل. که دا چې پښه، چې نژدې د پوړ دی سينمايي، په بشپړه توګه دا ولويږي.

د بنديز №3

د پیچلتیا تمرین شا، چې د اوږد اجازه، له يوه دقيقه په تثبيت کې د عطف ټکی د "تمساح" دریم کچه د داخلي ارام برابر په لاندې ډول ده:

• پښې د زنګانه د 90 ° او يا هم لږ غټ ورنونو يوه زاويه کلک په ګډه تمه، سره په هوا کې د پښو او د زنګانه په موازې توګه د ورون بندونه ليکه. د کمکیانو لپاره د فیصلو د هغه بدن چې د هغه تر ورنونو وساتل قاتيدلو زاويه او نرمۍ سره په فرش (د امکان په صورت) کېږدي. دا اجازه نه ناڅاپي خوځښت او یا د پوړ ښکیلتوب پښه څاڅکی کړي.
• د د پښو او د حرکت د احکامو په همدې اصل، خو په پای کې ټکی د پښه، چې د پورته پروت دی او د هغې د لاس هڅه کوي، د لمس نږدې کش، هم تاسو کولای شي د سپارلو په پښه باندې يو sock لږ کش کړي.
• د ښي پښې په نغاړل لږ شاخي په چپه پښه نو چې د هغه د ښي پښې د بدن ګير په چپ شين (په يوګا مقام دی garudasanoy پښو نومیږی). د حوصلې کیڼ وار، تر اوسه په توګه ارتوالی او یا احساسات د کمکیانو لپاره. که چېرته هغوی په بډایه، دا سپارښتنه لپاره د 30 ثانیو په دې دريځ دروغ، په ژوره توګه او په مساوي توګه د تنفس.

اضافي تمرینونه د نخاع کرښې په اوږدو کې د وينې د جريان ښه

دا مخ هم په ګڼ شمېر زده کړو او د کار څخه د Hatha yoga عمل اخيستي دي او د ازمايښت، چې د عضلاتو د سپزم د مرستو د اغېز ژر راغلي دي! اخلي شخېدو او پړسوب، د تنفس نور وړيا شي، نو د دغو احکامو سره د تنفسي او د زړه او رګونو سیستم تشوشات د خلکو لپاره سپارښتنه کيږي. اصلي حالت - د کړنو د کفایت:

• پروت د هغه د معدې په، وشمېرل نيغه ښي لاس ته د پاتې خرما راکش کړه او پر ځای چې د برس شو په اوږه ګډ کرښې هوارو پراته، د دوهم لاس دی د بدن په اوږدو کې راښکته شو، او هم لاره اواروي، د خرما کړي. د بدن پر ښي لاس دروغ نو چې دا د collarbone يا لاندې د کرښې پر ځای، خو د لاندې د قص نه. ژوره ساه، د اوږه تیغونه تر منځ د فضا له لارې، هڅه کوي چې په دې سيمه کې تنفس افشا په ترڅ کې د امکان تر حده وساتي. د دريځ څخه د 30 ثانيو کې چې د یوې دقیقې وي، که د ګوتو بې حسي به وي - نه اندېښمن دي، ځکه چې عمل اخلي دی ځای. کله چې تاسو د لاسونو په مقام ووځې د مرکز له لارې په یو دایروي حرکت حرکت او د بدن په اوږدو کې ښکته لپاره د 10-20 ثانيو استراحت. له بل لوري په تکرار کړی.

• پراته ستاسو د معدې پر، ته کلک د وسلو د ټول د پوړ د اوږدوالي په وړاندې د حق او د مطبوعاتو د ښي لاس واخلي. دا سمه، او د خرما سره د اوږه په ګډه کرښه ده. د اړخ په دقت سره د لاس د بدن ته مخه لرې (دا نه حرکت!)، ته لارشی او خپل زنګانه کوږ، هڅه کوي، د سینه فشار، د کتف او اوږه بندونه تر شا ساتي. 30 ثانیو جوړونه، بيا ارام او له بل لوري بیا تکرار.