تعجب کوم چې روژه لرونکی د شکري؟ محصولات لست خورا په زړه پورې!

د محصولاتو، د انرژۍ ارزښت چې موږ استعمال د وازګه، پروتين او کاربوهايدريتونه چي د منځپانګې پورې اړه لري. چې د کاربوهايډرېټو هره ورځ په مصرف زموږ له خوا په اندازه ده، څومره چې د زموږ د روغتیا د دولت او که موږ به وزن پورې اړه لري. لکه څنګه چې ده، د دغو غذايي په ساده (روژه) او پیچلي، چې دی هم د جلا شي ویشل شوي دي. او تر ټولو مهمه، تاسو باید د تولیداتو پکې روژه پوه شکري. دا ، به مرسته وکړي چې خپل ورځني غذايي رژيم لپاره مرسته کوي چې عادي روغتيا وساتي.

روژه قندونه: د توليداتو د يوه لست چې دوی لري

د نوعی په څه ډول په چټکۍ سره د کاربوهايډرېټو سره خواړه د بدن د ننوتلو په ګلوکوز بدلې دي، دوی په ساده او پیچلي ویشل شوي دي.

د چټک بدلون د پروسې، د آسانه دا ګڼل کېږي چې يو يا بل مونوسکراید یا disaccharide وي. ته رسیدلی دی چې د سالم خواړه باید زیاتره د جوړ مغلق کاربوهایدریت، خو دا مانا نه لري چې تاسو باید د کاربوهايډرېټو او روژه نه خوري. د توليداتو لست چې د دوی کې موجود دي، ډیر مختلف ډولونه، او په کافی اندازه په اسانه چې له هغې څخه غوره کسان چې به تاسو سره مطابق دي. شکري دي د د د د د انسان د بدن د انرژۍ د اصلي منبع ده، نو د هغوی د استعمال باید هره ورځ وي. دا به مرسته وکړي چې د بدن تل په بڼه وي، ستړيا او ستړي ژر احساس کوي.

خو دا بايد په ياد ولرو چې د لوړ کالورۍ منځپانګه دواړه پيچلې او روژه د کاربوهايډرېټو دي. میوه، د مثال په توګه، باید هره ورځ وکارول شي، خو د کيله او يا د انګورو يو زيات شمېر خورئ، هم، دا سپارښتنه نه ځکه چې دا کولای شي چې د یو په وینو کې د بورې د چټک زياتوالی او د انسولین د چټک پرمختګ چې د بدن غوړ د کاربوهايډرېټو بدلوي شي. دا بايد په ډير احتياط سره د انګورو او نورو ميوو د رژيم په اړه وي. د ټولو نه اول، تاسو باید د یو dietitian سره مشوره کوي. دا باید تل په یاد وساتل شي، سره د هغه څه د په بدن کی د غذایی ډول روژه قندونه راځي. تولیدات خورا پراخه:

• جدول د بورې؛
• نشايسته؛
• خواږه مشروبات (جوس، د اوبو او بورې، خوږو څښاک، او نور)؛
• لکه "bistro:" ځينې لوښي؛
• pastry او د ډوډۍ د اوړو د بيمې او د لومړي ټولګي؛
• کچالو؛
• دانی غلو؛
• کلچی او چپس؛
• د مربا او مربا د؛
• سپين، شیدې او تياره چاکلېټو؛
• د تازه ميوې (انګور، مڼه، هندواڼې، خټکي، او نور)؛
• وچې میوې.

دغو توليدات نه سپارښتنه په زياته اندازه وکارول شي، ځکه چې دوی دواړه د ناوړه او ګټور دي. د هغوی د زيان دا دی چې دوی د لوړ کالورۍ روژه قندونه لري. محصولات هم کولای شي د بشپړولو او د شاتو، چې د مچيو د پروسس په ترڅ کې توليد شوي نه دي د طبيعي ګرده او د بورې د حل لاره. دا د جعلي محصول ډول چې د بدن نه ګټه واخلي او شفا مال لري او په بدن، چې وروسته په بشپړه توګه مصرف او د مزج وازګه هم د اضافي انرژۍ د تولید ته وده ورکوي. د شکري د ګټو او خطرونو، او همدارنګه د د اعتبار وړ-to-استعمال دوزه په اړه ښه عالم، دا کیدای شي د اوږدې مودې د يو ښکلي او روغ بدن کې وساتي!