او تاسو پوه څومره کالوري تاسو بايد ستاسو لپاره په ورځ کې په مصرف؟

ښه روغتيا، یو ښکلی بدن، روغ بڼه او د يوه اورګانيزم همغږه کار - دا ټول په پراخه توګه زمونږ د قدرت له خوا د دواړو په کمیت او کیفیت په ټاکل. نن ورځ، کله چې د فعال وي او د يو د احزابو په شکل د خپل مسلک په بریالیتوب مهم دی، او په سره مخالف جنس communion، د زيات شمېر خلکو پيل شي چې خپل د خوړو ځانګړي پاملرنه وکړي. تاسو څومره کالوري بايد د ورځې په مصرف چې د خپل ځان په غوره بڼه وساتي؟ کوښښ وکړئ ترڅو پوه شي.

د معلوماتو پخلا

لومړی، د خوړو د مصرف د اندازه دی په پراخه توګه د ورځې په ترڅ کې د فزيکي فعاليت سره تړاو لري. که تاسو په خپل مېز ټوله ورځ ناست، ولاړ تر خپل ځان د قهوې یوه پیاله توی او یا د ډوډۍ ته ولاړ شي، د انرژۍ د تاسو څومره اړتيا نه لري. او د هغې څخه د خوړو په مصرف توليديږي. له بلې خوا، هغه کسان چې نه يوه دقيقه لا نه دی ناست، او په فزيکي کار د زیات بوخت دي، چې تاسو ته اړتيا سره سم وخوري، نو په توګه نه د قدرت څخه د نشتوالي پړاو کې راځي.

د سپارښتنه معیارونو پر بنسټ کولای شي چې څومره معلومولو یوه ورځ کالوري ته اړتیا لپاره تاسو پورې د ورځې په اکر (د نارينه او ښځو مالومات شته دي). په اوسط ډول، د nutritionists د شمېرنو له مخې، آغلو، نه پړې ځان غورځنګ به د 1800-2000 کالوري مصرف پوره وي، خو د يو فعال نجونو - تر 2500. په نارينه، دغه ارقام د دي له امله چې د عضلاتو د ډله او نورو ځانګړنو لوی مقدار لږ څه لوړه ده. سره د غیر ضروري بارونه نورمال خواړه باید زیات نشي 2500 کیلوکالوری، او د سپورټ یا overactive په صورت کې دا کار د 3000-3500 کالوري پورې ورسیږي.

ميتابوليزم: ملګری یا دښمن؟

دا ارقام ډیر تقريبي، ځکه هر کس فردي ځانګړتیاوو چې نفوذ څومره کالوري تاسو باید هره ورځ د مصرف د ښه صحت لري. د عالي يا ټيټ میتابولیزم اندازه - د هغوی څخه یوه.

څو فورمولونه چې دا محاسبه شته دي. خو دا ښه نه ده چې دا د رياضي محاسبو باور، او د وخت د يوه ښه nutritionist ته ولاړ شي. دا کار به د ستاسو د بدن د دولت په ټاکلو کې مرسته، د محاسبه میتابولیزم اندازه خوړو او یا د خوړلو پلان د ځانګړو موخو ته د رسيدو او وده ورکړي. د هغوی یو ښايي د وزن له لاسه وي.

د وزن له لاسه ورکول نه دی کلمه "بد"

تاسو څومره کالوري ته اړتیا وزن له لاسه ورکوي؟ دا کېدای شي د ښځو په منځ کې تر ټولو عام پوښتنه، او د نارینه وو هغه اټکل. او د ځواب اسان نه وي. يو ځل بيا، د ټولو په انفرادي توګه. په عمومي ډول سپارښتنه: له خوا په اړه د 15-20٪ د خوړو د ترلاسه کولو په اندازه کم کړي. نو، که تاسو ته د 2000 کالوري په مصرف، نو، د وزن له لاسه کارول، د رژيم بايد د 1600-1700 کیلوکالوری کم شي. ډول محدوديت دی خورا مهم، که تاسو د خوړو د کالورۍ د محتوا په یوه اونۍ او په میاشت خوړل محاسبه کړي. خو د زوال د همدې ورځپاڼې کچه نه په ډراماتيکه توګه تر څو د بې وزلو د روغتیا او د روغتيايي ستونزو د مخنيوي، ده.

جوړول حق انتخاب!

زياتره لپاره د ټيټوالي د څومره کالوري تاسو باید هره ورځ د مصرف د وزن د ساتلو د کچې د کموالي په اشتباه. په حقیقت کې، د يوه قوي کمولو ته د خواړه د بدن راځي، او له دې امله د غذايي موادو لامل ګرځي چې د خوندیتوب میکانیزمونه شامل دي. په داسې سختو شرايطو، د ميتابوليزم پڅوي، د خوړو د هضم دی نور، او تاسو به له همدې امله د وزن ډېر ورو توقع څخه له لاسه ورکړي.

له همدې امله دا افراط لازم نه دی. د تر ټولو غوره حل لاره د يوه نرۍ رقم ترلاسه کړي - لږ برخي کم شي، هغوی ګټورې وې، او حتی د لوبو ولوبوي. نو د غرمې ډوډۍ او د دوهم ځل د روزنې د يوه سلاته خورئ! او د هغه په وزګار وخت، هڅه کوي د خپل رژيم د ارزونې او عیار دا: حساب څومره کالوري تاسو بايد ستاسو لپاره په ورځ کې په مصرف، 15٪ د عادي کالوری د کمولو.