که چیرې دا په لمر کې ټوټې وي، زه څه باید وکړم؟

که چیری زه د لمر لمونځ وکړم څه باید وکړم؟ څه مرسته کولی شم؟ دا پوښتنې، په کلکه محدوده، نه یوازې د ساحل خلکو او د رخصتیو په اړه اندیښنه، بلکې د کارګرانو خلکو هم کولی شي. په اوړي کې، لمر هرڅوک کولی شي، ځینې وختونه دا دومره کافی دی چې د نیم ساعت لپاره په خلاص هوا کې ودریږي ترڅو د مخ، السونو، کندز، په عمومی توګه سوځیدلی پوستکي، د بدن هغه برخې چې جامې یې پوښلي ندي. البته، هغه څوک چې د اوبو د څښلو سره نږدې په لمر کې دي د لمرونو څخه ډیری له نورو څخه ډیر دي، ځکه چې د اوبو عکاس کافی دی، پدې معنی چې د لمر وړاندوینه د هغه نږدې ګاونډیو کې خورا پیاوړې ده. د پسرلي اوسيدونکي هم د سوځولو له امله ډېر ځوروي. که تاسو یو سړی وګورئ چې بیرته په لمر کې سوځیدلی و، او لاسونه یې یې، غاړې او پښې رنګې وې، بیا تر ډیره بریده هغه د باغ ساحې په وده کې ښکیل وو، چیرته چې هغه د "ګرمین تون" په نامه یادیږي.

نو، د لمړني مرستې کوم تدابیر باید په پام کې ونیول شي که چیرې تاسو یا ستاسو خپلوان د بې کفایۍ له لارې د بادغیس لخوا ترلاسه کړي؟ اوس راځئ چې د دې په اړه وغږیږئ چې څنګه د لمر په سوځولو کې ځان سره مرسته وکړئ . زه څه باید وکړم ؟

که تاسو احساس کوئ چې پوټکي د لمر پر سر لرې شوي او ګرم شوي، تاسو باید د بې ځایه کیدو ځای ژر تر ژره ژر بدل کړئ او سیوري ته لاړ شئ. دا غوره ده که چیرې سایه تازه هوا ته لاس رسی ولري. دا په اپارتمان یا کور کې بندول به تر ټولو غوره نظر نه وي، مګر په بډل، پورچ یا لږترلږه یو سایټ شوی بالکۍ حل کولو لپاره د پوستکي ښایسته پریږدلو لپاره ښه پریکړه ده.

که ممکنه وي، که پوستکي لمر لرې شي، نو اړینه ده چې د نورو ناورینونو څخه وژغورل شي. انفلاسیون، په تماس کې ډیر حساس دی، نو له همدې کبله دا غوره ده چې خپل جامې واخلئ، او د کولر په توګه تاسو کولی شئ یو ګولی تولیه یا شیٹ وکاروئ، دوی باید وسوځول شي او که امکان ولري بدلون کله چې دوی ګرم او وچ شي.

که چیری دا لمر خوله شوی، زه څه باید وکړم ؟ کله چې پوستکي د تودوخې څخه لږ څه واړول شي، نو اړینه ده چې له دې څخه خاوره او مټ پاک کړئ، دوی هم په تیزۍ سره سوځیدلي ځایونه ځوروي. د دې کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې شاور واچوئ ترڅو په دې کې اوبه ډیر ګرم نه وي او په سوځیدلي ځایونو کې د درد سبب نشي. مګر په ډیرو سړو سړو کې، دا هم د لوړېدو لپاره ارزښتناکه نده، ځکه چې د حرارت درجه ډیریدلی شي په بدن کې یو سړه تاکید کړي، او حتی د سږو سږو کې هم تاوان راولي. کله چې د غسل پروسیجر ختم شي، پوستکي کیدی شي وچ شي، نو ځکه چې دا ټپیان نشي، وچ وچول.

که چیری د لمر وړاندوینه کیدلو سره مرسته وکړی؟ زه د پوستکي سره د مرستې لپاره څه باید وکړم؟ د څښاک اوبه واخلئ دا یو بې ځایه شوی شی دی، ځکه چې د لمر ریښی نه یوازې د پوستکي وچې او خنډوي، بلکه د بدن د اوبو ډیریډریشن هم کوي، کوم چې باید اړین وي. د دې موخې لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ډیر ناڅاپي اوبه وڅښئ. ښه ښه یا د خونې تودوخې درجه، مګر ډیر سړې نه وي، او وروسته د ساه د اوبو څخه وروسته په آسانۍ سره بدن د شلو اوبو څخه وروسته خولې ترلاسه کولی شي.

او د دغسې بیرته راګرځیدو وروسته ، تاسو کولی شئ د سوډان سره مبارزه پیل کړئ. دا کولی شي د سپوږمکي وروسته یا د بدن لپاره په ساده ډول لوشنونه وروسته ځانګړک کریم استعمال کړي. د بادغیس سره سم ښه مرسته "پینټینول" او بالامم "Rescuer"، دوی کولی شي د څو ساعتونو لپاره درد له مینځه یوسي. که تاسو په خپل ګوتو کې طبي سامان نلرئ، نو تاسو کولی شئ ناپاک شوي ناست شوي یاغیر یا کافیر استعمال کړئ، چې د پوټکي خنډ نشي کولی او پوست لږ لږ کړي.