څنګه زه ګرځولای پښې ژر تر لاسه

عصري ښځې دي ښه خبر، چې زياتره نارينه اساسا د بدن د دولت پاملرنه وکړي. زه څنګه ګرځولای پښې تر لاسه کړي، که هغوی د تاسو ارمانونو نه برابر دی؟ د ټولو نه اول، پيل سم خوراک او د هره ورځ د ځانګړو تمرینونه ترسره کړي.

غذايي رژيم بايد حتمي بدلون. اړینې اساسا د بدن بڼه اغيزه کوي. حتی که د تاسو لپاره هره ورځ د 2 ساعتونو کې وروزي، خو د لوړې کچې کالورۍ د خوړو د مصرف او په عمومي توګه سم خوراک، تمه مثبتې پايلې بې ګټې. په ورته وخت کې، تاسو کولای شي په رښتيا ستاسې د خوښې وزن غورځوي، خو څومره چې د خپلې روغتيا راولي، او بیا بیا د اضافي وزن ډایل کړئ. له همدې امله، که ستاسو د رژيم د صحت په اړه د شک پرته، يو dietician سره مشوره کوي. د متخصص به تاسو ته د صحیح غورنۍ کړي.

څنګه زه د بريښنا د ګرځولای پښې ترلاسه کړی؟ ورځپاڼې راشن باید په 5 میلمستیاوې وېشل شي. د خوراکي توکو اصلي حجم، په د غرمې ډوډۍ وخوري. چای ده اجباري ورځنی دود، او دا بايد د د خوړو څلورمه برخه د ورځې خوړل جوړوي. ډوډۍ ته اړتيا لري چې د 19 ساعتونو پورې ترسره شي. خو دا يوازې د ماښام ډوډۍ لپاره شرط نه ده. دا ناشوني ده چې له مغلق کاربوهایدریت ډوډۍ لوښي لري - دا تر ډېره د خوړو د حبوباتو. د ماښام کوښښ وکړئ ترڅو سابه، کم غوړ لبنیات، کبان وخوري.

څنګه زه ګرځولای پښې ژر تر ژره تر لاسه؟ د رخصتیدو اونۍ ورځ بندوبست وکړي. ټوله ورځ وخورئ نه يوازې د توليداتو، لکه مڼې، مستې، ميوو او سابو يو ډول. هره ورځ د څښلو لږ تر لږه 1.5 لیتره مایع. دا نه يوازې د اوبو بلکې ميوه څښل، چای، او شيره شامل دي.

زه څنګه ګرځولای پښې ترلاسه کړی؟ کله چې تاسو د خپل رژيم تعدیل، دا وخت چې د فزیکي فعالیت پر حرکت. تمرینونه چې تاسو کولای شي هره ورځ په کور کې نه پام کې ونيسئ. دوی په اړه به 40-60 دقیقو واخلي. له همدې امله، د خپل ورځنی مهال ویش مخکې پلان او د سهار او ماښام مهال برخمن شئ.

یو دیوال مخ نژدې ودرېږي، په سطحه د هغه لاسونه واچوي. د ښي پښې په خپل وزن ته واړوي، پاتې، له خوا په څنګ اړ د پوړ پړاو پورته کیږی. بيا لپاره یو ټوکر چې د هغه په مخ کې د حق دي. دا تمرین آيا 25 ځلې، بيا پښې ته لاړشی.

ستاسو د چپ لوری ته په دروغ او په فرش دواړه لاسونه واچوي. د تنفس له پوړ پښو او لاسونه پرمخ بوځي. د پوړ پړاو ستاسو د بدن مطرح کړي. په هوا کې د څو ثانيو کې ونيسئ، نو سره یو دورانونو نازل sideways. د تمرین تکرار، د ښي لوري په کې ناست دی.

په ښپو شاتخته ناست دي. په دورانونو د لېږد لپاره د چپ وزن او په تم ته څېرمه د پوړ ناست. د راښکونکې دوا پورته کولو او په نورو ورون ناست. هر طرف لږ تر لږه 20 تکرار ایا.

کیني، کش پښې، لاسونه وباسي مخکې. پر شاتخته مخته تګ پیل کړي. په لرې واټن کې چې تاسو به په دې لاره تېر شو، باید نه په پرتله په يو متر کم وي. بيا بېرته شاته ولاړ.

ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، په ازاده توګه په فرش ستاسو د وسلو د راښکته شي، په زنګون خپل چپه پښه کوږ. د وباسی، پرته د پوړ ونښلي سااخيستونکی ولسي حق پښه پورته،. 20 تکرار ایا. پښې بدل کړئ او تکرار د تمرین پښو روان شو.

تاسو د معدې پر رول، په فرش د هغه لاسونه واچوي. د وباسی، پورته ښي پښه پورته او د 35-40 ثانيو کې د دې موقف ولري. وباسی او د پوړ دا را کم شي. د کمکیانو لپاره د نورو پښه پورته.

څنګه ګرځولای پښې لپاره په چټکۍ سره؟ د پښو په ځان مالش ایا. هر-cellulite ضد اوموندل استفاده وکړئ. له زنګون د آيسکريم سولوي او د حرکت د ورنو. هر پښه په ترڅ کې مالش - 5-7 دقیقې. د سهار او ماښام هره ورځ په آيسکريم استفاده وکړئ.

زه څنګه ګرځولای پښې ترلاسه کړی؟ د سم خواړه، د تمرین د اصولو پيروي کوي، او نه د ځان مالش تعقيب کړي. بيا ښایسته په چټکۍ سره تاسو په ښه بڼه ستاسو د پښو راولي.