په ښکلا او ورزشي Glutamic اسيد: کارول، اغیزمنتوب او کتنې لپاره لارښوونې

امينو اسيدونه دي چې د خپل بدن ضروري دي. نن په ټول ډاکټران د ضروري او غیر اهم امينو اسيدونه دي چې د خوراکي راشي څو ډوله خپروي. نن مونږ سره glutamic اسيد اندېښمن دي. په ښکلا، دا د قدرت د تر ټولو مهم عناصر، چې د ده لپاره د ودې هورمون ترشح، چې د عضلاتو د ودانۍ اړینه ده مسوول یو. موږ نن غواړي په دې حیرانونکې امينو اسيد يو نږدې وګورو، او تاسو ته ووايي چې څنګه دا په ټوله نړۍ کې کارول.

څه دې

Glutamic اسيد په ښکلا له اوږدې مودې پېژندل شوی دی. دا د هغه عناصر چې د بدن پروټينونه جوړوي یو. دا مهمه نه ده، د بدن کولای شي له نورو امينو اسيدونه چې د خواړو له راغلي زیرمې جبران. په هر جدول کې دا د غوښينو او هګۍ، لوبيا او پنیر، نو به د خپلو سرچينو. که څه هم، د glutamic اسيد دی په ټابلیټ فورمه په ښکلا سربیره کارول. راځئ چې په هغه څه چې دا الزمه ده چې په زياته اندازه ورزشکارانو وګوري.

هغه ولې د بدن دی

نور په دقیقه توګه، دا د L-glutamic اسيد په نامه شي. په ښکلا، د اوږدې مودې په نښه شوي دي، چې د يو شخص د ميتابوليزم ښه او په چټکۍ سره، په چټکۍ سره په بدن کې به د هغو معيارونو چې د مسلکي سپورټ انتظار، راغلي دی. او دا امينو اسيد يو د ميتابوليزم د ټولو ډولونو فعال ګډونوال دی د دې اغیز ډیر متنوع، دا به ډیره د دماغ د اعصاب په اوږدو کې سګنالونه انتقال کې مرسته کوي. له glutamic جوړه امينوبوټيريک اسيد، چې د دماغ د وينې جريان ښه.

د پروتين ته زياته اړتيا لري

څوک بلد او همدارنګه د مسلکي لوبغاړي دی؟ د ډله يو شديد ټولګه په ترڅ کې دوی ته د پروتين خواړه يو ستر اندازه جذب کړي، او په سربېره - د پروټین اسامبله. امونیا - په خپل هیلۍ ده خورا زهرجن مواد جوړه کړه. د بدن دوی etched نه، د glutamine د نفوذ له مخې، د امونيا د مزج يوريا چې په طبيعي ده نندارې ته ده. سربيره پر دې، امينو اسيد مرسته کوي د adrenal فعاليت راوپاروی.

لوی سپورت او د بدن

يوازې لاندې به موږ څنګه کولای شو چی د ښکلا glutamic اسيد واخلي وګوري. په عين حال، راځئ په حقیقت چې دا به ستاسو بدن ته پاملرنه وکړي. Glutamine - د عضلاتو د نسج اصلي برخه ده. پرته، د خپل جوړښت او د امکان په صورت کې، دا په وخت او د شدت دی تر اوسه تر شا. او دا د ډير اهميت لري. تصور میاشت وروسته یو کس میاشت دی ایښودل شوی دی په جمنازيوم، خو پايلې و نه شته. څه کيږي؟ انګیزه به چټکۍ کم، او هغه ښايي په بشپړه توګه ورکړي.

ولې Glutamine غږوي ډول په دې پروسه کې مهم رول؟ د ورزشکار د glutamine ارزښتناک توان د اکسيجن د نشتوالي جبران هم ده. د ډیر سخت تمرین، د نور ستاسو بدن به دا احساس کوي. په دې ډول، یو ساده امينو اسيد دی چې په ډېرو خوړو موندل، مرسته کوي چې د عضلاتو د ډله په چټکۍ سره جوړ، او تمرین وروسته د بدن ته وروګرځوي.

مشخصات د استوګنې په

بايد يادونه وشي، چې آن د خوندي نشه باید پرته د یوه ډاکټر او يا هم فټنس روزونکې په مشوره کې ونه نيول شي. خو که تاسو په شهرت ته وګورو، دا په ښکلا کې د مشرتابه دريځ glutamic اسيد بوخت کړي دي. څنګه درخواست دا، موږ به اوس خبرې وکړي. دا امينو اسيد په حل ډېره بې ثباته. له همدې امله، که تاسو د پلان دا د څښلو د خپل بوختياوو سمدلاسه وروسته، نو د پوډر په بڼه د کوټې واخلي، او پر SPOT وخوري.

دوز

خو دلته هر څه ډېر انفرادي. دا اخلي مهم د ډاکتر سره مشوره چې مخکې څرګند. که څه هم، موږ به تاسو ته د څنګه په ښکلا glutamic اسيد وکاروي عمومي طرحې ته ووايي. لارښود سپارښتنه د هره ورځ glycogen 8 تر 20 ګرامه ورځني استعمال. په دې صورت کې د دوز په کلکه د رژيم د انفرادي ځانګړنو پورې اړه لري. کله کله تجربه د ښکال د دوز ته په ورځ کې د 40 ګرامه زیات کړي، خو دا باید ترسره شي په تدريجي ډول، ستاسو د بدن د وضعیت د تعقیبولو.

ډول رژیم

ځکه چې د ټولو لوبغاړو دي توپير لري، او د میتود به مختلفو کیمپ وي. او بې تجربې ښکلا کیدای شي یو د مطلوبو طرحې پیدا ستونزمن، نو دا غوره ده چې د يوه مسلکي روزونکي سره مشوره کوي. خو، زموږ دنده دا ده چې تاسو ته ووايي چې څنګه په ښکلا glutamic اسيد وکاروي. د استعمال لپاره لارښوونه سپارښتنه کوي او لومړنیو واخلي لږ، د 2 دقیقو. دا د دغه ميتود د عضلاتو تر ټولو بشپړ پیوستون برابروي.

په د ورزش په ورځو بار بدن زیات سم خواړه او اکسيجن رسولو ته اړتیا لري. له همدې امله glutamine سپارښتنه د سپورټ په تالار کې په مخ کې او د بوختياوو وروسته واخلي. معمولا سپارښتنه ته په داسې وخت کې چې د نشه يي توکو دا ستر اغېز يې 5-20 G واخلي.

دا مهمه ده چې د مايعاتو امينو اسيد زيات څښي. تجربه روزونکو سپارښتنه سره پروتين اسامبله يا يوازې سره د خوړو د اخيستلو دا. خو د نورو د امينو اسيدونو دا باید اشتباه نه شي، تاسو لږ تر لږه د يوه موقتي وقفې ته اړتیا لري.

لوړ دوز

که چېرې يو ورزشکار پرېکړه کړې چې د بدن په وچ او په ورته وخت کې د عضلاتو ډله تر لاسه کړي، نو تاسو باید د دوز ته بدلون ورکړي. په خاصه توګه، په دې موده کې دا د ټیټ اخیستی خواړه لیدل. له همدې امله، د روزونکي به هره ورځ glutamine لږ تر لږه 30 ګرامه وګماري عضلاتو کېټابوليزم دی ډډه وکړي. دا ده چې، که د بدن په کافي کاربوهايدريت نه لري، چې دا به د پیل څخه د خپل عضلات د امينو اسيدونو ته راوکاږي. په دې صورت کې نه ودې او ټینګښت ناشونی دی. دا د يو په زړه پورې حقيقت يادونه اړينه ده. د د 20-40 ګرامه په اندازه glutamine ورځپاڼې د ترلاسه کولو ته اجازه ورکوي چې د وجود دفاعي سيستم فعال. دا د ډاکټرانو د مثال په توګه ده ناروغانو ته چې ته انتقال شوي هډوکي د مغز د موندل. او لوبغاړي ښه خونديتوب يوازې په لوړ بارونه د لار ده.

د موسمي لوبغاړو د کتنې له خوا قضاوت، د په سم دوز د امينو اسيدونو د استوګنې په کولای شي د پام وړ د اورګانيزم د وړتیاو وده وکړه، او په چټکۍ سره د خپلو موخو ته د رسيدو. لکه څنګه چې یوه تجربه، نه يوازې د ګډو د روزنې دوره، شخصا د مصاحبی لپاره وخت. په عین حال کې ډېر لږ خلک د معمول په څېر پرله پسې، په داسې حال کې د نورو glutamic اسيد کړ. د پایلې په توګه، دا روښانه وه چې د دوهم صورت کې، ټول ارقام تر اوسه مخکې. سربیره پردې، د لوبغاړو پرمختللې کړنو او ښه ژوند ته تبارز.