په زيات شمېر ګازرې کوم ويټامين موندل کېږي؟

هرڅوک پوهيږي چې د ګازرې - سابه ښه دي. ټول ماشومان وايي: "د ګازری، په دا ويټامينونه ډير وخوري." نو هغه څه چې د ويټامين په کې زيات شمېر ګازرې موندل؟ اوس موږ زده کړي.

هغه څه چې په ګازرې ګټور

د سبزيجاتو د ډول ډول مختلف ويټامينونه لري. د مثال په توګه، د یو روښانه مشبوع ګازرې نور ويټامين C او د پست، او د یو روښانه نارنجي - ويټامين A، چې په کې د ريښو منځپانګه یو مشر ګڼل کیږی. هغه کسان چې د هر څه په اړه چې په ويټامين په ګازرو موندل تعجب، یقینا د ب ګروپ د ويټامينونو په اړه پېژني او، البته، تقریبا ټولو مشهور د بيټا کروټين په سابه، لږ تر لږه، هر څوک دی په اړه لږ تر لږه یو ځل اورېدلي. برسېره پر دې، د ريښو د سبزيجاتو د شتون ويټامين H، K او د P او همدارنګه د کوچنيو او هم دا د روغتيايي جبيره او ارزانه سرچينه ده. راځئ چې د ويټامين، چې د ده تر ټولو مشبوع سره ګازرې په ګټه یو نژدې وګورو.

ويټامين A

دا غوړو کې حل کېدونکی او د بدن نسجونه، اساسا د هډوکو د جوړيدو بوخت دي. نو د جوړولو د هډوکي قوي. که تاسو په کوم متخصص، پوښتنه د يو ويټامين په ګازرې او ځيګر هم موجود وي، هغه به ځواب - الف څخه زیات دا ګټور: دا د معافیت پياوړتيا کې مرسته کوي، د توان څخه د بکترياوو او ناوړه ميکروژوانديو په د بدن مخاطي غشا او د ساتنې لپاره، د هاضمې ارګانونو، په د پروټین په ترکیب کې لاس ساتنه او امينو اسيدونو کې د بدن د توان بيرته ژوندي زياتوي. په پوستکي یې ښې اغېزې، دا supple او elastic. د لیدلو د مخنیوي لپاره اړتیا ده. او په زړه کې تنظیموي او د وينې رګونه غښتلي کوي. او که څوک وو پوښتنه وکړه څه ويټامين په زيات شمېر کې د ګازرې موندل، موږ په خوندي توګه ځواب شي - د الف په مشخصه توګه، دا لرونکی کروټين - پرووېټامينونه. په ويټامين الف بدن کروټين د ګازرې 100 ګرامه دی چې دننه لرونکی د ويټامين الف 0،018 ګرامه د يو بالغ هره کچه - د 1 mg په اوسط ډول.

د بدن ويټامين A څنګه

هغه په نوم نو ځکه چې دا د لومړی پوهانو له خوا زده کړې. او دا په 1913 وشول. پوه څه ويټامين په ګازرو موندل، نو تاسو به د روغتيايي ستونزه نه لري. په پورته مال سربیره، دا ويټامين ده د سور او سپين د وينې د حجرو په جوړښت کی ونډه لری. په ګډه سره د کروټين د هغه څخه د وړيا بنسټپالو چې د ټول اورګانيزم د روغتيا او ښکلا اغیز له منځه وړلو د دماغ د حجرو د غشا مدافع د رول لوبوي. رڼا به د خطرناکو ناروغيو لږ حساس وي که چيري د ويټامين A د کافي مقدار مصرف، د پوسیله د خطر کم کړي. ويټامينونه د ميتابوليزم د مقرراتو، چې ډير مهم دي چې د یو نورمال وزن د ساتلو بوخت دي. بيا په سره کروټين د تړاو دا جراحي وروسته د سرطان د ظهور له خطر کموي، چې د يو Antioxidant او مخنیوی کوي تومور پرمختګ. سره کافي ويټامين A او کروټين د په پام توليدات د سرطان د مخنیوي ترسره شي.

د ګټور د ويټامين او په هغه څه خواړه لري نور

موږ لا پوه په ګازرې د ويټامين څنګه موندل. شیدې، هګۍ، کرم، sorrel، نخود، د نورو په منځ کې، هم د ويټامين الف دا مرسته کوي چې د زړښت په پروسه ورو ښکته ژوند نوره هم لري. دا له کولسټرول رګونه ساتنه کوي. بل ويټامين A د غلظت د زياتوالي او همدارنګه د غبرګون کچه زياتوي. له امله د وینی د رګونو د، ګټور اغيز هضمي ارګانونو او نورو سيستمونو ته داسې جدي ناروغیو لکه د زړه، انکولوژې، فشار، د معدې زخم، thrombophlebitis مخنیوی وکړي. هغه یوازې د د gonads عادي عملیاتو ته اړتیا لري. که د ويټامين ورک دی، نو ښځې کولای شي د حيض د دوران د خنډ پېښ شي او په نارینه عقامت کولای واقع کيږي. د ويټامين A او نه شتون ښايي د محافظوی مګنيزيم د تايرايډ فعالیت کمزوری کړي، ځکه دا د حجراتو او معافيتي سيستم کنټرولوی. ته څه ښايي په دې هم لوکیمیا ښکاري په کمیدو ده. د ويټامين نشتوالی کوي د پوستکي رنګ، او د شخص احساس پرله پسې ستومانه شوي دي. دا د ويټامين A د شيدو ورکولو د اغېز ثابته کړه. د جنين په مناسب پرمختګ او د خوړو دا يو ضروري.

ويټامين A او د ناروغيو د درملنې

تاسو غواړم پوه شم چې څه ويټامين په ګازرو، شيدې، هګۍ، کرم او نخود موندل؟ دا، البته، A. د کارولو د پورته ملکیتونو ته محدود نه دي. دا مرسته د الرجی د درملنې. سره د سابندۍ او د هايپوتايرايډيزم (د تايرايډ ناروغي ده) د اغېزمنتوب د. کله چې له بهر استعمال، دا ممکنه ده چې درملنه کي جوش او carbuncles. يوه ناروغۍ ده چې په توګه د ويټامين پلوه د يوه رسېدونکې د ګازرې سپارښتنه په توګه د علاج د برېښنا شته ده. دا، د مثال په توګه، cholelithiasis، دصفرا په جهاز diskiniziya، کمښت یا د اشتها نشتوالی، او د قبضيت. د ګازرې کوکتل درملنه اسيدي. په عمومي توګه، د سابو بايد خام وخوړل شي. کله چې د ويټامينونو حرارتي درملنه ده له لاسه ورکړ.

د ويټامين A د حاصلا څه ګواښ

که تاسو خواړه پکې ويټامين پخپله وخوري، په لوی مقدار، دا کیدای شي د یو اضافي ښکاري، او دا له پایلو ډک. د انسانانو لپاره د اضافي ويټامين A ته د سرطان د یوه خطر بدل شي. له همدې امله، لکه هګۍ، کوچ، ځيګر، کبان، لبنيات او اوموندل لکه خواړه په کارولو سره (په هګۍ د ویټامین موندل کېږي)، نو تاسو بايد د سره د اقدام سره سمون لري. خو د بوټو د محصولاتو په کوم چی مشتمل کروټين، کولی شئ چې څومره هغه غواړي وخوړل شي. د پرووېټامينونه A، په توګه کروټين هم مشهور راهیسې، دا د ويټامين مضره مال نه لري، که دا هم ډېره ده. او دلته ده چې د ويټامين په ګازرو موندل - ګټور او یا د ناوړه کله لږښت؟ موږ کولای شو په ډاډ وايي چې ګازرې ګوښه نه دي، ځکه چې دا لرونکی کروټين، په ويټامين الف ځان د بدن ته مخه

د ويټامين الف نشتوالي عواقب

ناکافي محصولات پکې کروټين یا ويټامين مصرف، دا ممکنه ده چې د لاندې د روغتيايي ستونزو تر لاسه:

• د پوستکي، د غوړېږي په لومړيو بڼه له وخته زړښت؛
• د غاښونو د حساسیت؛
• وچ سترګو او سور لېمه؛
• tactile او درد حساسيت کم:
• جنسي دنده خرابوالی (د کمېدنه کمښت، د ستيشن د، ejaculation چټکه خرابېدو)؛
• په تیارو او ماښام (د شپې له ړوندوالي) Poor لید؛
• د سینې سرطان او د غولانځي د پراختیا؛
• د پولیپ او رحم د عنق د توږنی بڼه؛
• خوبۍ؛
• ستومانتیا ؛
• د هضمي ناروغيو (cholecystitis، ګاستریت، د معدې زخم، د سرطان، په ځيګر تورژن، نس)؛
• تنفسي ناروغي (مزمن برانشيت، سینه بغل، سينوسايټس، پرله پسې زکام).

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، د ويټامين د اغيزو د جدي، نو تاسو باید په یاد کې د ګازرې، شيدې، هګۍ څه ويټامين موندل کېږي.

د خوړو د ويټامين A اندازه

سره د ويټامين لست کولای د نشتوالي د پایلو علاج وکړي، که په سمه توګه خواړه تنظيم کړي. د دې، چې تاسو ته اړتيا لري چې د ويټامين A ورځنی اړتیا او د خوړو د مصرف د هغې محتوا پوهيږي. تاسو بايد د يوه روغ بالغ، هره ورځ ويټامين په اوسط ډول 3300 IU په مصرف رسوي. په عمومي توګه، د یو دوز په عمر او وزن پورې اړه لري. په دې ډول، د ويټامين A د په لاندې اندازه خواړه وموندل شو:

• 1 منځني ګازره خام - 10191 IU (موږ باید په یاد ولرو چې د سبزيجاتو څخه نه به د ويټامين یو حاصلا وي)؛
• يوه پاخه کچالو - 21909 IU؛
• د ته د خوړلو لپاره چمتو-pumpkin يو نيم جام - 11434 IU؛
• په٪ 1 ښيښه د شیدو - 1131 IU؛
• سره مميز جام muesli - 868 IU؛
• د املیت څخه يوه هګۍ - 321 IU:
• پنیر "cheddar" 30 G - 284 IU.

دغه ارقام عالم، دا ممکنه ده چې د قدرت د توازن.

ويټامين A د وړتیا په بدن جمع لري، له دې امله دا اړينه ده، په کلکه نه د ورځنی نرخ په مصرف رسوي. دا د د اوونۍ د سم شمیر تقريبي کافي ده. په یاد ولرئ چې د هر ويټامين په ګازرو موندل، د خوراک، او د نورو خوړو پکې ويټامين A، او سالم وي!