سره د عنق osteochondrosis تمریناتو

له بده مرغه، په کم بېرته درد نسبتا عام ناروغي، چې د خطر د پام وړ سره د عمر د زياتوالي ده. اړونده ناروغۍ سره د intervertebral دستو تدریجي واوسوو. تمریناتو ده سره د عنق osteochondrosis باید، دا مرسته د له منځه وړلو د بهیر، او همدارنګه د بېرته عضلاتو خوځښت ودروي. په دې سربېره، چې په منظمه توګه عملي، درد خپل شدت له السه ورکوي.

که تاسو یې په اړه په پرله پسې اندېښمن په غاړه درد او اوږو، دا غوره ده چې د يوه ډاکټر ژر تر ژره مشوره کوي. Osteochondrosis ده، چې په کې د پرمختګ په لومړیو پړاوونو کې د درملنې لپاره ډېر اسانه دي. راوګرځوئاو لا ويجاړ نسج تقریبا ناشونی کار دی، نو غوره دا ده چې د درملنې تر ژره پيل شي. د ډاکټر او د بيان د هغه څه عملي رقبي سولېدل ټیکلي ناروغۍ تاسو ته اړتيا لري، څو ځلې او له هغه څه چې د شدت تاسو باید هغوی ته تکرار کړئ. تاسو به هم gels، دعفونیت او نورو نشه يي توکو چې د درد د کمولو او د التهاب لرې ورکړل شي.

سره د عنق osteochondrosis تمریناتو: ګټور ټکي

• که تاسو د لومړي ځل لپاره د روزنې پیل، تاسو باید د لږ تر لږه بار پیل او په تدریجي ډول د دنده پېچلې کوي.
• په هيڅ صورت نه شي پرمخ حاد ناروغۍ په ترڅ کې عملي کړي، دا تر ټولو غوره ده چې تر تاسو ښه احساس انتظار.
• د قانون په توګه، د لومړي دوه يا درې workouts له خوا soreness ملتيا، چې بايد په تدريجي ډول د وتلو. په یاد ولرئ چې که پوه په خپل حالت يو قوي د خرابوالي او يا د ټولګي له پيل وروسته تاسو د درد شو نور هم ضروري ته تمرینونه ودروي او سره يو متخصص سره مشوره کوي.
• که تاسو دا فرصت لري، لږ تر لږه د يو روزونکی د لومړیو څو غونډو ولګوي.
• سره د عنق osteochondrosis تمریناتو باید چټک، پياوړي حرکتونه مستثنی، لکه څنګه چې د اضافي زيان امکان شته دی.
• د روزنې د پيل مخکې د عضلاتو ته اړتيا ډېره ښه تود شو. تاسو کولای شی په یوه ګرم حمام يا شاور، چې د یو ګرم توليه يا د تودولو Pad په غاړه ضميمه واخلي. ګټور او آسانه د اوږو او غاړې، چې کوي عضلات نور supple مالش.

د رحم د عنق د نخاعي Osteochondrosis نخاع: تمرین

1. 10 ځله - سره د 5 په بېلابېلو لارښوونو خپل سر ته مخه روزنه پيل شي. ټول خوځښتونه باید ورو او ارامه وي. کوښښ وکړئ ترڅو د تناوب ارتوالی ورو ورو زیات کړي.
2. اوس پیل شي د خپل سر پورته پورته او ټيټې شوې، په داسې حال کې هڅه کوي چې د خپل ټټر د خپل زنی لمس کړي. 15 تکرار - د 5 تعقیب کړئ.
3. اوس د سر بېرته طبيعتا. بیا ته راکاږي او د زنې سره کش کړي.
4. په ګډه په قلف خپل لاسونه ژاړمه، او پر تندي يې ورواغوستل. اوس د خپل سر وړاندې طبيعتا داسې حال کې چې د هغې په لاسونو راپريوځي. د اعظمي ولتاژ احساس د غاړې د عضلاتو او د يو څو ثانيو وکړي. ارام او ورته ګامونه تکرار.
5. خپل سر ښکته څرخیدو او د هغه په سر کې د هغه لاسونه clasped د کلا واچوئ بېرته. لاسونه کیکاږئ، په داسې حال کې هڅه کوي چې د هغه د سر پورته کړي. لږ تر لږه شپږ ځله تکرار کړی.
6. د هغه د حق د کليسا پر وړاندې د ښي لاس پاتې د پالم. لاس کیکاږئ چې د ښي لوري د هغې مشر لرګينې داسې حال کې. په غاړه عضلات د تشنج احساس وکړئ. د هر اړخ په پنځه ځله تکرار کړی.
7. ورو ورو تر اعظمي لوړوالی ستاسو د اوږو پورته کړي او د يو څو ثانيو کې د دې موقف ولري. اوس يوه ژوره ساه واخلي او د خپل عضلات هوسا، د اوږو ښکته ځانونه احساس. لږ تر لږه پنځه ځلې تکرار کړی.

په یاد ولرئ چې دا ډول تمرینونه سره د عنق osteochondrosis خورا اغیزمن دی. د زده کړې د 20 دقیقو په لږ وخت نیسي، او د پام وړ اغېز به د منظمو، هره ورځ تمرين یوه اونۍ وروسته ښکاري. برسېره پر دې، دا پروګرام کولی شی په توګه د مخنیوي اندازه وکارول شي. Osteochondrosis ده په پرتله د دا بېغمه د مخنيوي ډېر اسانه دي.