د scoliosis مترینونه

په 21st century، د scoliosis ستونزه سخته خرابه شوې ده. احصايې وايي چې په ښارونو کې هر دوهم محصل له خوا د ښوونځي په پای کې د شوکي نخاع د ناروغيو څخه رنځ وړي. دليل يې دا دی چې نن ورځ د ماشومانو د نه یوازې د تمرین مزمن لنډ دي، خو هم د فزیکي فعالیت په ټولو. په ځانګړي توګه په عمودي موقف د نخاع شخېدل ته زیان اړوي.

څه په يو عمودي موقف حرکته کوي؟ کله چې د زده کوونکو په يوه ميز، يو کمپيوټر کې ناست دی، ننداره کوله په تلويزيون، خو د هغه د نخاعي په يو ثابت عمودي موقف په پرله پسې ده. په پیل کې، د عضلاتو د مقابلې او په دې دريځ د ستون فقرات، له دې امله چې دا پلن وو، او د بار ده په مساوي توګه وويشل او د اعصابو endings، نه کوي. له بده مرغه، زموږ ماشومان دي د فولادو نه، او ژر یا وروسته د کمزوري ښايي scoliosis ته وده ورکړي.

Scoliosis - هغه حالت کې چې د منضم نسج او د شوکي جوړښتونه زیانمن. چې په دې صورت کې مرسته وکړي؟ د ټولو نه اول، د scoliosis د ژغورنې تمرینونه. د نخاع ګټور: تمرین په مساعدو مقام ترسره، المبوزني کوي. دا مهمه ده چې د بېرته عضلاتو راځي، سبب شي. خو دا ښه لپاره د مور او پلار ته هڅه وکړي چې د د یو ماشوم ستون فقرات curvature د مخنيوي، ځکه چې د اصلي مقام راتګ خورا ستونزمن دی.

د scoliosis تمرینونو بايد څه وي؟ په اصل کې، پرته د وزن د هر تمرینونه دي د ماشومانو ګټور دي. خو که د مور او پلار د پام ناسم وضعيت کې د ماشوم لپاره دا اړينه ده چې پوه شي کوم ناسم کار له مخې په دې صورت کې د نخاع وي، د غاړې په لمنو کې د پلي کولو، او همدارنګه د ناغوښتل backbends اغیز وکړي. له امله دا حقیقت چې د نن ماشومان د بېرته عضلاتو د پراختیا لپاره د کافي تمرین نه اخلي، تاسو باید له مخکې د ستونزې په اړه فکر کوي. موږ باید په 5-6 کاله پيل شي. و دا نو چې بايد ضرور د ځانګړې مسوول له خوا بېرته پياوړي شي، او دا په 14-16 کاله ډېر ناوخته.

د scoliosis مترینونه د ساده تمرینونه چې به د خپل ماشوم په اغيزمنه توګه د پیاوړتیا مرسته د يو لړ جوړ بېرته عضلاتو، په ستون فقراتو د تغذیې د ښه والي او د ټول عضلاتي سيستم پرمختګ ته وده ورکړي.

1. "د بېرته ساتي."

ماشوم باید په یوه دریځ پراته د هغه د نس وي، د هغه د مشر تر شا لاسونه پورته کړل، پښې نيغه. دا د بدن راپورته کوي او د بدن بيرته يو ولتاژ ساتي. 10-دویم پاتې وروسته 3-4 ځله تکرار کړي. دا د اساسي تمرینونه، چې د scoliosis د درملنې چمتو یو. مترینونه د عضلاتو د برېښنا د ښه والي کې مرسته وکړي، سم دریځ. په ورته وخت کې counteracts scoliosis او نورو ناروغيو د شوکي.

2. د "UPS بېرته."

ته دوام ورکوي د تير تمرين ترسره کړي، خو د اغېز د لوړولو، د لاس په شا ته راجع کیږي. ماشوم باید په خپلواکه توګه د هغه د سر او بېرته 8-10 ځله پورته کړي. ډاډه اوسئ چې دا د استراحت د ورکړي او يواځې بيا هغوی ته تمرین بیا تکرار کړي.

دا د جمناستيک په scoliosis هر والدينو اجازه، هم پرته له ځانګړې روزنه کې مرسته خپل ماشوم ته په اسانۍ سره د شا د پياوړتيا. دلته اصلي خبره overdo نه ده دا، نه په هر غونډه کې له 10 څخه زیات سیټونه نه ورکوي. تاسو به وګورئ چې ماشوم به قوي بېرته عضلاتو څنګه ژر تر لاسه کړي، او د پام وړ د خپل حالت ښه شي.

3. د "کیکاږئ-UPS."

د ماشوم د ټینګار پراته، کې په محاکمو کې دواړه لاسونه استراحت دا موقف نيسی، او تاسو بايد هرو مرو وساتي، دا ځکه چې هغه و نه شي کولای چې تر اوسه هم بېرته ښه کړي. موږ باید هڅه وکړي چې لږ تر لږه 10 په سلو کې ټولګه فشار-UPS وکړم، ستاسو د مرستې، دا دریښتینو. که ستاسو د ماشوم ستړی دی، ډاډه اوسئ چې دا د استراحت د ورکړي.

4. د "ګنځايونو".

په یوه ولاړ دريځ، د ملا په لاس، پښو اوږه سور پرته پیل منظم ساته کړي. لومړی تاسو کولای شی 10 تحصن UPS وکړم، خو بار باید د وخت په تېرېدو سره لوړ شي.

په scoliosis بدني روزنې به د خپل ماشوم د پیاوړتیا، نه يوازې د وسلو او عضلات اوږه کمربند، خو هم د بېرته. موږ معمولا لږ وخت، خو موږ ماشومانو ته د لوبو په باغ کې په پارک کې، چلوي - benches شته دي، او ښه، که تاسو ته د دغو unpretentious تمرینونه هر سفر پيل دا د واکمنۍ واخلي.