د BMR محاسبه هریس-بندیکت فورمول

د اضافي وزن په پرمختللې نړۍ کې د خلکو ډېر زحمت ستونزه. یو عجایب: "؟ څنګه پرته dieting او تمرين وزن له لاسه ورکړي" د ځواب له اوږدې مودې پېژندل شوی دی: دا ناشوني. که يو څوک نه غواړي چې د دوي د خواړو او د ژوند څه بدلون، نو هيڅ پېښېږي. خو dieting ستاسو د بدن د روغ پاتې سره مرسته نه کوي او هر څه کیلوګرامه غورځول ساده نه، او به نور هم د وزن شي. د محصول دی ډېر ساده - سم خواړه او يو فعال ژوند.

کالوری

هر ډول خواړه چې زموږ بدن ته ننوځی، د هغه لپاره د انرژي د سرچينې دی. د هغې اندازه په عمومي توګه په kilojoules یا کیلوکالوری اندازه کيږي. که چيرې يو کس ډېر خواړه خوري، د اضافي انرژۍ د ترلاسه ته بدل دی شحمي نسج او د ده د بدن تر هغه وخت چې اړتيا وي په مساویانه امانت. که، د هغې په خلاف، دا لوږې پېښېږي، د دغو شحمي ووبونو کې د عادي بشري فعالیتونو مصرف شوي دي. په دې ډول، د هر کس باید د خوړو د انرژۍ اندازه څخه چې به مساوي چې د ورځې په اوږدو کې د لګښت وي په مصرف رسوي. په داسې صورت کې به نه پېښېږي او يا د وزن ټاکل شوی وي، او يا د هغې د ورستيدو. له همدې امله، د کالورۍ نورم په محاسبه دومره مهم دی. که تاسو خپل د کسر جوړ، دا ممکنه ده چې په خوندي ډول د وزن له لاسه ورکړي او د بدن د منفي اغېز نه احساسوي.

څنګه کولای شو چی د بریښنا د لګښت محاسبه کړو؟

نن، فورمولونه چې په سمه توګه ښودلی شي چې د انرژۍ د څومره چې تاسو ته اړتيا لري چې د فرد په مصرف شته دي. د کالورۍ نورم محاسبه ده په ساده پارامترونو لکه وزن، قد او عمر کې جوړه شوه. همدارنګه دلته د فزيکي فعاليت کچه اضافه کړي. فورمول Mifflin سان Zheora - د دې لپاره چې محاسبه څومره کالوري چې تاسو ته اړتيا لري، چې تاسو کولای شي معادلو لکه د هریس-بندیکت فورمول يا وروسته وکاروي.

د ښکتنۍ ميتابوليزم مفهوم

اصلي تبادله ده په بدن کې، چې په پاتې يو کس ذاتي ده د انرژۍ د لګښت د کچې په نامه. وروسته د ټولو، حتی که تاسو حرکت نه کوي، خو، د مثال په توګه، یوازې د خوب، په دوامداره توګه شتون لري څو د پروسو، چې موږ نه هم زموږ په بدن فکر. په دې کې د تنفس، د زړه او رګونو د سيستم، د تولید د معدې جوس، د نوي پوستکي حجرو بیا زیږونی، د وينې او د هغوی پر ځای، د نوکان او ويښتان د ودې، او همدا شان د نورو کيمياوي تعاملات په میلیونونو. د دې هر یو په اوږدو کې خپل ژوند د انرژۍ يو ثابت جريان ته اړتيا لري. محاسبه کالوري اصولو برابر د هغه څه چې د یو بشپړ شتون لپاره اړتیا لري بشري پوهه لري. ډیر عوامل د ښکتنۍ ميتابوليزم اغیز وکړي. په ماشومانو کې، د مثال په توګه، دا لوړه ده، ځکه چې په پرله پسې وده دي. او په زاړه ټيټه ده ځکه چې د هغوی په میتابولیزم کی ده، نده شوې. همدارنګه، د جنس او د دغه شاخص د اغېز فزیکی حالت. د بېلګې په توګه، که د يوې ښځې په شیدو د ده، د هغې د عادي ژوند په پرتله خورا ډیر زیات کالوري مصرفوي.

د هریس-بندیکت معادله له خوا ښکتنۍ ميتابوليزم

د دواړو تر ټولو عام معادلو چې به تاسو ته ستاسو د ښکتنۍ میتابولیزم اندازه محاسبه مرسته يو هریس-بندیکت فورمول دی. دا په ګوته کوي چې د رژيم کالورۍ منځپانګه لپاره د وزن له لاسه نه ده، خو يوازې د وزن، چې اوسمهال شتون لري وساتي. دا فورمول دی خلکو چې نه په منظم ډول ورزش کوي، ځکه چې د ښکال، د مثال په توګه، ډېر توپير لري اړتياوو لپاره مناسبه ده. لکه څرنګه چې يادونه وشوه، د کالورۍ د اړتیا لپاره د مختلفو جنسونو سره توپیر لري او له همدې امله د هغوی د لږ څه مختلف فورمولونه.

فورمول هریس-بندیکت د ښځو لپاره د لري د لاندې فورم: 655،1 + (په کیلوګرام 9،6 × وزن) + (په سانتي 1،85 × قد) - (په کلونو کې 4،68 × عمر). دا به هره ښځه، چې یو فعال ژوند نه مخکښ مرسته وکړي، تر څو پوه څومره یوه ورځ کالوري، دا ته اړتيا لري تر څو د موجوده وزن د ساتلو په مصرف رسوي.

فورمول هریس-بندیکت د نارينه ښکاري: 66،47 + (په يو کيلو 13،75 × وزن) + (په سانتي 5 × قد) - (په کلونو کې 6،74 × عمر).

ښکتنۍ میتابولیزم اندازه فورمول Mifflin سان Zheora

دوهم معادله، چې دا به تاسو ته ستاسو د ښکتنۍ میتابولیزم اندازه محاسبه کې مرسته وکړي، ده د فورمول Mifflin سان Zheora. دا په پام کې د اعتماد وړ، ځکه چې د فورمول د هریس-بندیکت په 1919 وتلي وه، خو د سرعت او د راهيسې د عادي خلکو ژوند ریتم بدل شوي. دا په مشرۍ د حقيقت چې دا د په اړه د 5٪ کې یوه تېروتنه لري. په معادله Mifflin سان Zheora دا نه شته، ځکه چې په 2005 کې جوړ شو او د ده پر معاصر سړی ډیر تمرکز. دا هم ویشل لخوا د جندر ده.

د نارینه وو لپاره: (په يو کيلو 10 × وزن) + (په سانتي 6،25 × قد) - (په کلونو کې 5 × عمر) + 5.

د ښځو لپاره د: - (په کلونو کې 5 × عمر) - 161 (10 × وزن په کیلوګرام) + (په سانتي 6،25 × لوړوالي).

هر کله چې دغه ضريب ده محاسبه، موږ هم باید د فزیکي فعالیت د کچې د معلومولو. ځانګړي فعالیت یو شمیر له 1.2 تر 1.9 عمومأ. له همدې امله، د ښکتنۍ میتابولیزم اندازه، چې لا د مخه شمېرل، ضرب له خوا د فعاليت د درجو. دا مرسته کوي چې نور په سمه توګه معلوم لپاره ستاسو د بدن د انرژۍ د څومره اړین دی.

د فورمولونه استعمال

د هریس-بندیکت که چيرې يو کس د خپل روغتيا په اړه اندېښمن دی او غواړي چې په یوه ځانګړی فورمې په خپله وساتي، د فورمول نه لري او يا Mifflin سان Zheora به د هغه لپاره یو ښه مددګار وي. وروسته د ټولو، کله چې تاسو د خپل د ښکتنۍ میتابولیزم اندازه پوهېږو، تاسو کولاي شي فيصله څومره کالوري تاسو باید په مصرف رسوي. که ستاسو وزن تاسو دي د راحت، خو تاسو نه غواړم چې وزن، يوازې نه اضافي انرژۍ په مصرف رسوي. که تاسو غواړی چې د وزن له لاسه ورکړي، تاسو په ساده ډول په کالوري یو کسر رامنځته کړي، او خپل بدن به له داخلي زېرمو دا بیرته پیل کړي.

په دې ډول، د اساسي بدل پوهه به ډېر dieters مرسته وکړي. دا په ساده محاسبه، که تاسو يو يا د غوراوي د دواړو انتخاب. په ياد ولرئ چې د زړو او لږ ګټور دی هریس-بندیکت فورمول. حسابوونکی، چې د انتخاب د خورا ډیر، او د هغوی شتون، ستاسو لپاره به د پیچلو محاسبه وکړي.