د BMI له خوا د چاغ درجو. د بدنې کتلې شاخص محاسبه فورمول

په ډېرو پرمختللو هېوادونو کې د هغو خلکو دي په پرتله 50٪ وزن، د دې ترڅنګ د شمېر، د هغو شمير په تدريجي څخه د کال تر بل کال زیات شوي دي. د ارام، روژه د خوړو د تنګيدو د کچې لوړول، د فعالو فزیکي فعالیت پر بدن د نشتوالي په منفي توګه د اوسني نسل د آهنگی اغيزه کوي.

سره د اضافي وزن ستونزې

وزن - د مفصلونو د دې اضافي فشار، د وينې په رګونو، ځيګر، او په پايله کې - د زړه ناروغۍ، د شریانونو او د غړو سيستم رګونه. ترڅنګ، هغه يوازې بدرنګه، ځکه چې د اضافي وازګه کولای شي چې د طبیعت د بڼه د تر ټولو ښکلي ته بيايي، او له هغې سره د ځان د عزت او د نورو چال چلند. که څه هم، له حد نه thinness، هم، نه يو رنګ درلود او په پرتله وزن کم نه روغتيايي ستونزو راولي.

دا مهمه ده چې د سرو زرو مانا ولري، چې د روغ او اشر احساس کوي. درک او دا مرسته کوي BMI - د بدنې کتلې شاخص. مخکې له تاسو د معلومولو د بدنې کتلې شاخص، بايد د قد او وزن کره پارامترونو معلوم.

BMI څه ده؟

څنګه کولای شو چی د شاخص د معلومولو د بدن ډله؟ وروسته د ټولو، دغه شاخص تشريح څنګه ډله د بشر د روغتيا سره محاسبه نورم سره برابره ده. د دې معلومولو لپاره د BMI چاغ د کچې خورا ساده ده، دا بايد يو څه ساده محاسبه وکړي. يوازې د کومکي موادو یو شمېرګر ته اړتيا لري.

د بدن د ډله شاخص محاسبه فورمول په لاندې ډول ده:

• په کيلو ګرامه د بدن د وزن باید په متر مربع د ascended له خوا لوړوالي وېشل شي.

د BMI او روغتيا په اړیکو څومره مهم دی

دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې د مطلوب په چوکاټ کې د خپل وزن د ساتلو - دا د خپلې روغتيا د ساتنې په لور يو مهم ګام دی. له خوا د بدنې کتلې شاخص د چاغۍ د کچې تر منځ توپير وکړي. که د نورمال حالت څخه لږ د بدنې کتلې شاخص، چې دا مانا لري، چې د غذايي موادو د کمښت شتون لري، له دې امله د بدن اړتيا لري. دا د endocrine او د کولمو د ناروغيو سره په بدن کې د غذايي موادو د نشتوالي سره تړلي د ودې خطر زياتوي. د داسې یو کس د نورمال حالت څخه لږ وزن لري، ښايي، چې ډېر چټک ميتابوليزم، خوړو او یا بې وزله اشتها اچوي. دا احتمال، د انرژۍ د توازن نخوري.

د انرژۍ د توازن څه ده؟ د انسان په بدن ډله د کالوري دا د خواړو له لاسه په اندازه پوري اړه لري. له بلې خوا، د هر کس د د د انرژۍ ځينو بيولوژيکي پروسو مصرفوي. په عادي BMI راتګ انرژي د انرژۍ مصرف دی، او په پايله کې يو کس لري نورمال وزن. په دې صورت کې د انرژي په کالوري اندازه کیږي.

د انرژۍ او کالوري

Nutritionists ته لکه کیلوکالوری (کیلوکالوری) لپاره د اصطلاح په کارولو مطلوب وزن قدرت ته وده ورکړي. هر خواړه لري خپل کالورۍ منځپانګه، چې ده، د کالوري ټاکلې اندازه، او له همدې امله د انرژي د ټاکلې اندازه. د خوړو د مصرف کالورۍ منځپانګه اندازه او کالورۍ محصولات په خپله له خوا ټاکل کيږي. فعال سپورټ او بدني فعالیتونو په ترڅ کې د تقريبي د انرژۍ مصرف د عالم، د خواړو له کالوري سربند تقريبي شمېر کولای شي د راتلونکي او د مصرف د انرژي اندازه د تنظیم، دې توګه یو مطلوب د بدن د وزن د ساتلو.

يو وړتیا ولري چې د BMI له خوا د چاغۍ د کچې محاسبه او د حاصل او کیلوکالوری د لګښتونو تر منځ د توازن د موندلو، د فزیکي فعالیت زیات او یا د هغوی د تغذيې د رژيم د کمولو.

BMI څه ته وايي

اوس نور د BMI ارزښت په اړه، تاسو ته به د بدنې کتلې شاخص محاسبه د فورمول ترلاسه کړي. دا جرګه د بشري ودې د مربع له خوا د وزن کې خپریږي.

د شاخص مطلوب بدن د وزن ځانګړتیا نوم نه شي ورکولای، خو دا ده چې د وزن د شهادت له روغتيا زيات مهم، د هر شخص په خپل اساسي قانون بې ساری، او د هغې د وزن د اسکلټ په اندازه پوري اړه لري. ماشومان او نوي ځوانان - برسېره پر دې، د دې فورمول وده موجوداتو لپاره مناسبه نه ده. له پاره د لوبغاړو او يا د خلکو په ښکلا لاس لري، چې دا هم د منلو وړ نه دی. دا ښکاره ده چې د عضلاتو په پرتله غوړ ډېر دروند دی، او د ورزشکار ښايي له خوا د بدنې کتلې شاخص د چاغۍ د کچې څرګندونه نه کوي پمپ کړي، په ښه فزيکي بڼه ده.

ټول نور کولی وګورئ د هغه د بدن په شرط، له خوا ستاسو د BMI محاسبه. دا مهمه ده چې پوه شي چې د مختلفو ناروغيو د ودې خطر، لوړو د بدنې کتلې شاخص زياتوي.

پوری د شاخصونو توليديږي چاغ د ډلبندۍ له خوا BMI:

• ټیټه BMI؛
• عادي BMI؛
• چاغ؛
• چاغ.

ټیټه BMI

BMI 18.5 څخه کم - وزن، د بدن نه تر لاسه څخه د خوړو او يا د انرژۍ لګښت د غذايي موادو په کافي اندازه دي هم سختې. په داسې صورت کې دا ضروري ته په ورځ کې یو بشپړ درې ځله په منځ کې سره د خوراکي توکو کې مصرفیږی جوړ کړي، لږ تر لږه، له دې امله چې د بدن لري يو فرصت ورک د انرژۍ د زېرمو د بيړن ده.

که د وزن او قد له لارې د چاغ په ميزان 18،5-25، د محتویات طبي ټکي څخه بيا عادي وزن سره سمون لری، په داسې حال کې په عصري نجونو ښايي د کمولو دا اند دي، چې د هغوی شمېره کافي د احزابو په لټه کې. په عادي د بدنې کتلې شاخص ډېره مهمه ده چې دا په دې کچه وساتي، د خوراک او د يو فعال روغ ژوند وکړي.

وزن

BMI برابر 25-30، نو د يوه داسې بدن لرونکی دی وزن. دا د روغتيا ډېر خطرناک نه دی، خو په ټولو داخلي ارګانونو او بندونه د بار زیاتوالی، چې د فشار د شکر او زياتېدل د ناروغۍ تعميرونه ته يو شمېر ستونزې ګواښوي. دا څرګنده ده چې د ده د بدن د وزن د زیاتوالی له امله چې د انرژۍ د مصرف او د هغې د ظهور تر منځ د توازن. خو د هر کس د جنتيکي ځانګړنو توپير لري، او د کالوري هماغه اندازه یو کیدای شي نري، او د نورو په چټکۍ سره د وزن د لاسه. دا ضروري ده چې د وزن په توګه ژر تر ژره عادي، متوازن خوړو او انرژۍ نور کالوري څخه د خوړو د کالوري په پرتله د سوځولو راولي.

د چاغۍ خطرات؟

د BMI چاغ درجو د د هغه کس د ظاهري بڼه او روغتیا تر ټولو دقيق تفصيل ورکوي. يوه ناروغۍ سره د ټولو لاملونو، د پرمختګ میکانیزم، کلینیکی ځانګړنې او علاج ته د هغې د رائج - د ټولو نه اول، تاسو باید چې چاغ پوه شي. که ده له خوا د BMI د چاغۍ د لوړو، له همدې امله، د بدن په خطر کې دی. دا اړينه ده، چې ژر تر ژره د یو ډاکټر او یو nutritionist تر څارنې لاندې ښه وزن له لاسه ورکړي،. د په ورته وخت کې اړتيا د معمول لوړ کالورۍ خواړه ابرا ته تدریجي وي، ځکه چې ډېر ژر د اضافي کیلوګرامه کیدو څخه پاکه کړي، کولای شي د ميتابوليزم د پام وړ ګډوډ کړي. د بريښنا ته اړتيا ده لکه يوه لاره د جوړولو چې په ورته وخت کې د ټولو ارګانونو، د هډوکي او بندونه او نور د اړتيا وړ غذايي په ګډون. که نه نو، د بدن چلوي د خپل یاغي قدرتونو کمزوري او د مختلفو ناروغيو د خطر د زياتوالي خطر. تاسو خپل کیفیت باید له خوا د خوړو د مصرف د اندازه په کتابتون کې د وزن له لاسه ورکړي، خو نه.

دا نه ده چې د عادي خوړو پرېږدي - ده هم د بدن د پام وړ فشار. ته په تدريجي ډول د لوړې کچې کالورۍ خوړو د استوګنې په کم شي، په ځانګړې توګه وازګه دا ضروري ده. د ټيټې کچې کالورۍ خواړه، په ځانګړي ډول سابه کولای شي په لوی مقدار مصرف شي، په تدريجي ډول سره د غوړو او د لوړې کچې کالورۍ د خوړو پر ځای د دا. هر شخص باید د شنډولو او یا د وزن د لاسه انفرادي پلان لرو. د ورځپاڼې کالوري تاسو اور شمېر د فزیکی فعالیت د کچې پورې اړه لري، نو دا مهمه ده چې تاسو د کچ معلوم، ځکه چې دا د ورځنۍ اړتيا په کیلوکالوری لاغری ټاکي. د وزن له لاسه د اړتیا کچه کولای شي له 1200 ته هره ورځ د 1800 کیلوکالوری وی. یواځې باید د دغو اصولو او مشورې پابند، او دا د عصري سړي لپاره تر ټولو ستونزمن وي.

کوم سبب چاغښت؟

د اضافي کیلوګرامه چاودیدونکې توکې او چاغۍ د جوړېدو اصلي لاملونه په لاندې عوامل دي.

1. په رژيم د لوړ کالورۍ خواړه په زياته اندازه، تر ډېره د کاربوهايډرېټو.
2. د خپلو او ميتابوليزم، چاغ په لور د جنتيکي تمایل مشخصات.
3. دودونو او د کورنۍ عادتونه، له خوا ګرزنده اختر سره مل وي.
4. محدوديت فعال تمرین. زړه نازړه په ورزش، غیرفعاله تفريح ونډه واخلي.
5. Endocrine ناروغيو. په دې حالت کې موږ په ميتابوليزم endocrine اختلال چې د چاغۍ لامل اکثرا سره مورزادي تشوشات او جنتيکي ناروغيو تړاو په اړه خبرې کوو.
6. د هورمون د نشه يي، چې ښايي د وزن په یوه شدید زیاتوالي لامل. د دوی له وتلو وروسته د وزن د زیاتره راځي بېرته د پخوا.

په امانۍ ته وازګه نارينه

يو روغ او سالم، فعال ژوند د هر چا لپاره اړتیا لري. حتمي نه ده چې د سوځولو کالوري، چې خپلې شخصي نسخه درانه تمرین پیدا پوره ورزش او دا په منظم ډول د خپل د بدنې کتلې شاخص او سوتره کړي. د انرژۍ لګښتونه کالوري جدول کولای شي مرسته وکړي.

دا يوازې ترسره شی، د تمریناتو هره ټولګه ترسره کولو او یا د سهار په ميدانونو، او کوالی شي په روغوالي همفکره ډلې بک شي، او په ټولنه کې د وخت د لګښت په ګټه. ټول په انفرادي توګه، تر ټولو مهمه، Do not give up، نه په عمر، د سستۍ او د معدې په اړه ولاړ شي، خو چې د خپل بدن د روغتيا او ښکلا چی څومره ممکنه وی د ساتلو، د کلونو سره سره.