د ټولو چمتووالی سره سره، د زیږون په وخت کې د میرمنو د ملګرو او ملګرو ملګرو لیکو ته غوږ نیسي، ډیری راتلونکی میندې، کله چې قابله ګوري، اصلي واقع پیل کوي. ځینې خلک حتی په دې نه پوهيږي چې د لیږد په وخت کې سم څه تاکید کوي، ځکه چې، په یوه الس کې، داسې ښکاري چې دا هیڅ پیچلې نه وي، مګر تاسو د خپل ماشوم ژوند مسؤلیت یاست. یوازې دا پروسه د مور او د هغې ماشوم دواړو لپاره خورا مهم ګڼل کیږي. د وخت څخه د اطمینان کارانو - نسایی پوهانو، د پروسې د پیل څخه دمخه سمدلاسه د عصري میرمنو اړین سلا مشوره ونیسئ او د خپل غږ سره یې غږ مه کوئ: "راځئ، راځئ، یې وباسئ!" څنګه چې تاسو دمخه دا مقالې ولولې، دا پدې مانا ده چې تاسو به په سمه توګه وپوهیږئ چې څنګه د سپارلو پرمهال سم فشار راوړي او هرڅه به ښه شي.
ډیری وختونه میندې غلطی کوي، په ځانګړې توګه کله چې دوی خپل "مخ" ته زور ورکوي، دا دی، ټول بدن ته الرښوونه کیږي، او ټوله ستونزه مخ پر مخ ځي. د پایلې په توګه، ګولۍ ښکاري چې د څو ورځو لپاره یا د حتی اونیو لپاره نه ځي. دا د دې حقیقت له امله ده چې د سترګو او مخونو رګونه د ټوټې کولو لپاره پیل کیږي. له دې کبله موږ کولی شو نتیجه وکړو چې په هیڅ صورت کې "مخ په شا نه شي". ټول بدن باید بیرته ودرول شي، او هڅې به د معدې په حالت کې راټیټ شي. تاسو اړتیا لرئ خپل پښو ځانګړو مالتړونو کې، د لاسونو لپاره قبضه کړئ او په ځان یې وګرځئ، په دې توګه د خپل ځان سره د زور کولو لپاره مرسته کول.
په هر حالت کې، کله چې د زیږون بهیر پېل شي ، قابله او ډاکټران باید ووایي چې څنګه د سپارلو پرمهال سم فشار راوړي. ښایي، دا د ځینو لپاره د دوی امرونو پلي کول خورا اسانه دي، ځکه چې د دې په اړه فکر کولو وخت شتون نلري. کله چې جګړه پيل شي، زما باور ومومئ، تاسو به د دې سره د هر څه سره ګډوډ ونه کړئ. په دې وخت کې تاسو ژوره ساه واخلئ او سختې هڅې پیل کړئ. صحیح ځای واخلئ او خپل نښې وګورئ، بیا وخورئ او بیا پیل کړئ. تنفس په زیږون کې یو مهم رول لري: د ژور ژور ژور، درد آسانه زغمل کیږي. ډاکټران به تاسو ته ووایې چې څنګه د زیږون پرمهال ساه وڅیړئ، مګر دا به ښه وي چې د هغې په اړه پوه شي، ځکه چې دا ممکن د جنګونو په لومړۍ څرګندونو کې ژور ساه پیل شي. د انقباضاتو ترمنځ د وقفاتو مناسب ساه کول هم اړین دي. مه ژړئ، ژړئ مه کوئ ، خو ژور تنفس وکړئ . تاسو باید په بوټو کې د ځواک ساتلو ته اړتیا ولرئ، ځکه چې دوی یو ځانګړي دوره لري، او له همدې امله، یو څو ثانوي به د آرام کولو لپاره وي.
حتی که تاسو د زیږون په اړه هرڅه پوهیږئ: څنګه چلند وکړئ، څنګه ساه ورکړه، خپل ځان ته څنګه زور ورکړئ - خپل ځان فعالیت ته بیاځل مه کوئ. یوازې د یو د درملو او ابتدایی ازموینې اجازه تاسو کولی شئ په زور پیل کړئ، او لاهم په مستقیمه توګه د زیږون پرمهال په څوکۍ باندې. جریان باید په بشپړه توګه پرانیستل شي او ماشوم خوشې کولو لپاره چمتو وي، که نه نو ممکن ممکن د منلو وړ پایلې ولري. ورته هڅې په الره اچول کیږي: که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه د لیږد په وخت کې سم فشار راوړي، د ډاکټرانو ټیم ته غوږ ونیسئ او په هر حالت کې د وخت څخه مخکې پیل نشي.
ډارېږئ، یوازې په تنفس او هڅو تمرکز وکړئ، او هرڅه به د ډاډ لپاره راشي. تاسو لومړی نه یاست او وروستنی نه یاست. ټول د دې لارې او یو ځل نه. که هر څه سم په سمه توګه ترسره شي، نو زیږیدنه به چټکه او ډیر خوندي وي.