د مخ مترینونه

د دوامداره ښکلا هره ښځه باندې بدل کړي، خو له پنځه ویشت کلونو کې، د بدن د عمر پيل شوه. د ښځې عمر ورکړي د هغې د وسلو او غاړې، دغه لست زياته شي او مخ. آیا امکان لري چې د زړښت په پروسه لږ ورو؟ هو، البته، خو دا شمېر هڅو ته اړتیا لري.

په دغه لیکنه موږ به د مخ د پوستکي د پاملرنې په اړه خبرې کول دي، او دا به په داسې توګه feysbilding فټنس نسبتا ځوان څانګې پر سينګار ته نه ځي، او.

feysbilding څه ده؟ دا د د مخ، چې د بېرته (يا د ساتلو) روغ مرسته کوي تمرینونه ټولګه complexion، د مخ غوړېږي د کمولو، د مخ بڼه راوستي دي، د دوه زنی لرې، په نرميدو nasolabial قاتونه، لرې په سترګو لاندې کڅوړې. د ترسره کولو لپاره د مخ وړاندیز تمرینونه، تاسو کولای شي په هنداره کې د ځان د خواشيني یو سیوري پرته وګورو، چې د خپل مخ د ځوانانو د خوند او آن په 60 کلونو کی د طو glances ونيسي.

د مخ مترینونه مناسب د يوه هنداره په مخ کې اجرا شي. وړاندې له دې چې تمرین پيل سينګار لرې، خپل مخ او لاسونه پريمينځی ضروري ده، چې د ويښتانو لرې.

لپاره د مخ غوړېږي مترینونه

• دننه درې دقيقې، په لوړ غږ د غږلرونکيو او پر y او د اعلان کړي. په دې صورت کې تاسو بايد په فعاله توګه د مخ عضلات کش.
• ستاسو د شاخص، د حلقوي او د دواړو لاسونو د منځنۍ ګوتو استفاده اسانی په لاس د باړخو وباسي، يو تنګ واټن باید د شونډو تر منځ جوړه شي. ډېرځليزې ګوتو باید د پلکونه لاندې وي، او نوم - د شونډو په یوه کونج. په عين شونډې باید د غمبوري د غورځنګ مقاومت وکړي. د تکرار شمېر - له 5 څخه تر 12 ځله.
• کښېکاږه غاښونه د هوا له لارې د پوزې په کلکه (شونډې قات په یوه کیږدئ) تنفس او د خولې له لارې وباسی. د تکرارېدې شمېر - له 5 څخه تر 12 ځله.
• سره په ورته وخت کې په غټې او شهادت ګوته د پورتني او کښتني پلکونه د ځواک خپريږي. بيا هڅه وکړي د هغو د تړلو، د ګوتو د مقاومت برلاسي. د تکرارېدې شمېر - له پنځو څخه تر 12 ځله.
• د مشرانو او ولسي جرګې باړخو له څنګ نه غاښونه وباسي او هغوی په دې دريځ وساتي، د 5- تر 30 ثانيو کې. د تکرار شمېر - 5-12 ځله.
• Alternately د ولسي قطار او برعکس د یو د مرغانو پورتنۍ شونډه غاښونه. د تکرارېدې شمېر - له 5 څخه تر 12 ځله.
• د خوله ګوټ ګوټ کې د هوا د اننګو، شونډو، او د کلک فشار somknite هوايي لوړوي، نو آرامۍ ساه واخلي. د هوا پر ځای کولای شي د اوبو ورکړو. د تکرارېدې شمېر - له 5 څخه تر 12 ځله.
• پورته پچه يوه کوچنۍ بڼکو-رڼا غورځنګ واخلئ او د هغه د هوا د یوه جټ وټاکه، هڅه کوي چې د هغه په سر په توګه څومره ممکنه وساتي.

د مخ Smokin 'تمرینونه

• پر تندی خپل شاخص، د حلقوي او د دواړو لاسونو د ګوتو منځ کی کیږدی تر څو چې د حلقوي ګوتو وروځی ثابت. پر تندی او وروځی ستاسو د ګوتو کیکاږئ، په داسې حال کې هڅه کوي چې وروځو پورته کړي.
• د وروځو د خپل شاخص ګوتو کی کیږدی او د لږ فشار پلي کولو لپاره، هڅه وکړه چې د پوزې د هغه وروځو حرکت، د لاسونو په مقاومت منځه يوسي.
• د شاخص او د دواړو لاسونو د ګوتو منځ د سترګو د داخلي او خارجي کونج کې واچول، په ترتیب سره. سره د ګوتو او سترګو مطبوعاتي اسانی اشاره پورته. په کلکه سترګې soschurte، بيا يې ارام، او د سترګو پلکونه باید اعظمي افشاء شي.
• د زنې پرمخ کش، او ورو ورو يوه پوزه لیک O. 6-8 ځله تکرار کړي.
• ورو ښکته خپل ټټر د خپل سر را ولویږي، او دا بېرته بېرته ورو zaprokinte. 8 ځله تکرار کړی.
• Zaprokinte ورو بېرته لږ مخته مشر وي، وباسي د زنې، په توګه که د کبانو د بندېدو په وچه ځمکه. 8 ځله تکرار کړی.
• ارغوی پر تندی کېږده. پر تندی یې کیکاږئ داسې حال کې چې هڅه کوي د پرمختګ مخ (لاسونه سره دې مداخله) ته کش کړي. 8-10 ځله تکرار کړی.
• ارغوی د سر او مصیبت د شا پر ځای، د سر ولړي بېرته ولاړ. 10 ځله - 8 تکرار کړی.

د مخ مترینونه مطلوبه اغيز يواځې که په منظم ډول دي حاصل (هره ورځ) ترسره کړي. خو، تاسو کولای شی د څو دقیقو، ټول نور نو په ورته وخت کې د مخ تاسو او خوا کې د څېرې په لټه راپورته ځان پورې تمرینونه کوي په ګوته کړي، په هنداره کې انعکاس.