د سترګو آرامتیا: د ښه تمرین

په اوسنۍ نړۍ لید ستونزې په ډیرو خلکو واقع کيږي. تقریبا هر څوک کولای شي په سترګو، سوروالی، تشنج د وچوالۍ د احساس په یاد. د کمپيوټر پرده د کار لپاره جبری او د لید کیفیت اغيزه کوي.

په احتياط واجب د کار سره د يو کمپيوټر د منفي اغېزو له منځه وړلو، چې تاسو کولای شي palming (خاص د سترګو تمرینونه) وکاروي. یو palming له خوا ارام لید د ښه والي کې مرسته وکړي، د سترګو د عضلاتو د پياوړتيا. د وقایوي اقداماتو تر څنګ، چې د لید بېرته ځانګړي تخنيکونه شته دي.

مترینونه د دوران د ښه والي

د روزنې بنسټ ته په سترګو کې د دوران د ښه - دا مالش. دا له خوا د فلج او pats وسیله ترسره کیږي. لپاره د لید د ښه ارام ده له خوا د ساده تمرینونه ترسره. تاسې کولای شی چې د سترګو پايو شاوخوا رسم وخوړله پيل کړي. د غورځنګ د 8-16 تکرار د ګوتو په واسطه سرته. بيا تاسو ته اړتيا لري تر څو د لاندې تګ راتګ په حرکت:

• پورته څخه ښکته؛
• په یوه کړۍ؛
• خیره؛
• د مربع؛
• د ARC په سر (ښکته)؛
• د مختلفو رنګونو (rhombus، د مثلث او نور) د فورمو.

سره مالش غورځنګونو ختم شو، چې تاسو کولای شي چې د لاندې تمرین پرمخ:

• افقي حرکت؛
• په یوه دایره نوبتي؛
• رپولو ارام؛
• د سختو blinking؛
• د diagonals په اوږدو کې د غورځنګ؛
• په کړکۍ کې د څيز alternately ته نژدې او تر اوسه په لټه ولاړ.

مترینونه له خوا 6 ځلې ترسره شوي دي. ټول (run time) په اړه د 5 دقیقو دی. غوره دا ده چې د تقاعد، په چوپتیا پاتې شي، پر تخنیک باندې تمرکز وکړي. د سترګو آرامتیا نه يوازې د وينې دوران ښه کړي، بلکې له دې څخه سرغړونه په توګه د استوګنې سندروم کې مرسته وکړي.

د استوګنې سنډروم

د ډاکټر ویلیم Bates بصري اختلال سره د فشار، د فزیکي او ذهني فشار سره تړلي د څیړنو له مخې. دغه کار د استوګنې د يو سنډروم - يوه بې نظمي چې دا ناشونې ده چې په مختلفو واټن شيانو وګورئ.

د سترګو توان په مختلفو واټن شيانو په رسمیت نه يوازې په ذره، خو هم د سترګو د عضلاتو پورې اړه لري. هغوی کولی شي د eyeball د شکل بدلون ته پر هر څيز په سترګو باندې تمرکز وکړي. Ccomodation اجازه نه عضلات قرارداد او اوږد کړی تر څو. دوی په پرله پسې تشنج دي. چې په دې صورت کې د سترګو د استراحت ضروري ده.

اختلالاتو سره لید سره تړلي دي، چې د سترګو د عضلاتو د نجماالجهاد په مستقيم ډول تړلي. د مثال په ډول، کله چې myopia eyeball پرله پسې وغځول بڼه ده، چې اجازه نه ورکوي چې د شيانو چې لرې بولي. کله چې farsightedness برعکس ده. د لينزونو په کارولو نه د وضعې په بدلون سره مرسته نه ویژن سمونې. د سترګو د عضلاتو د ولتاژ يو ثابت حالت لري، نشي کولای د قرارداد او د اوږد کړی تر څو.

Palming ډبلیو Bates

د palming تمرین میتودونه له خوا ویلیم Bates جوړ، او کولای شي د چا له خوا چې غواړي له ستاسو د سترګو فشار لرې وکارول شي. د سترګو په لاندې ډول آرامتیا:

• تاوده لاسونه؛
• په ورغوي کې د ګوتو له يو بل سره تړل شوي دي د هغه د لاس واچوي؛
• په نووينځۍ زنګانه، لاسونه، لاسونه شاخي په ورکوی چې ستاسو سترګې تر پوښښ؛
• په 5-7 دقيقې د دې مقام کې پاتې شي.

دا مهال په داسې یو موقف eyeballs مطبعې نه چې تعقیب، له دې امله چې د رڼا نه د ګوتو له لارې نه پاس د وسلو د تثبيتولو په مهمه ده. دا تمرین سره مرسته کوي چې د سترګو عضلات هوسا.

د سترګو د آرامتیا پروګرام

په دغه ودانۍ کې ترسره شي تر څو ستړيا رفع کوي. هر تمرین باید 7-8 ځلې ترسره شي.

• سره خلاص سترګو رسم اته (په دواړو).
• د یو په غټې تمرکز، مخ وغځول. تر څو د غاړې د يو لاس واخلي پيل شي.
• مخ کش او هر ډول لاس کش. په 15 خلاص حق - - پر دا تمرکز، د 20. پینځو پورې په 10 د حق د سترګو نږدې شمېرنې پیل د چپ وتړي، 20 - دابرخه روان شو.

دا ساده سترګو تمرینونه. آرامتیا ده چې هر څوک به دغه ډول تمرینونه ترسره کړي. هغوی کولی شي د یوه کڅوړه ترسره شي، او یا په جلا.

مترینونه ته د لید د ښه والي

په nearsightedness، farsightedness او astigmatism فعالیت د جمناستيک ته اړتيا لري. دا مرسته کوي چې له عضلات د تشنج رفع کوي، په یوه لهجه چې به د پام وړ د درملنې چټکتیا د هغوی مشري.

د جمناستيک او د 4 اساسي تمرینونه جوړه شوی ده:

• بیا جوړولو ورو خوځښت سترګې پورته او ښکته. په هر جهت 6 ځلې وکړي. د عضلاتو ترسره ارتوالی زیاتوالی د استراحت. څو تکرار د کمکیانو لپاره، د 2 ثانیو therebetween استراحت.
• د حق او د 6 ځله د چپ ملایم غورځنګونو. کله چې د ذهن، چې اصلي دنده - د سترګو استراحت. له همدې امله، د مړي د حرکت کار سره د هڅو د لږ تر لږه شي. د تمرین په پای کې د يو څو ځلې سره د 2 ثانیو پاتې انټروال سره کړي.

• هغه د 20 سانتي مترو په واټن د سترګو د ګوتې راولي، چې په دې تمرکز وکړي، چې په یوه لرې څيز ته وګورو ترجمه. روژه سرعت 10 تکرار او له د 2 ثانیو پاتې انټروال سره د يو څو کړي. دا تمرین د تر ټولو اغيزمنه د ښه لید یو. دا په توګه زیاتره د امکان تر هره ورځ ترسره شي او.
• دایروي حرکت چپ او بېرته. ورو ایا. 3 ځله سره په هر جهت 4 کړیو تکرار کړی. دورو 2 ثانيو تر منځ د فرش. تمرین سره د هڅو د لږ تر لږه نه.

سپارښتنې

مترینونه چې په پرته د عينکو یا د لينزونو په منظم ډول ترسره شي. مخکې لدې چې هر چلند لپاره په سترګو کې د استراحت کوي، د هغوی سره د هغه لاسونه (palming) تر پوښښ لاندې. که تاسو د اجرا هر تمرین ته زما د سترگو په زيان پيل وکړ، دا ضروري ته جمنازيوم کې مداخله وکړي، نه palming، استراحت او دوام دی. د دغو لارو ټول له سترګو د تاوتريخوالي د خوشې کولو ته رهنمايي شوي دي او د لید د ښه. که تاسو په منظمه توګه تر لږه یو تمرین کوي، د ګټو به شکه وي.