د روزنې په ترڅ کې د وزن د پروټین رژيم: مفصل غورنۍ

په نړۍ کې نن لږ تر لږه درې مشهور سیستمونه چې د وزن له لاسه يو پروټين رژيم د بشپړ انتقال ته اړتيا شته. دا ډول غذاي ګڼل لپاره د بدن ډیره اغیزمنه او خوندي وي. سربیره پردې، دوی سره د چاڼيزو او د بدن، او همدارنګه د وزن د کورس وروسته ګټې د نشتوالي شفا معجزه ملکیتونو د ستاینې وړ دي. نو ايا دا په حقیقت کې ده، چې موږ به هڅه وکړو چې له تاسو سره یو ځای کړو. د لاغری ريښو مفکوره کوم ځای د پروتين رژيم؟ لومړی، د میتودونو موږ ته مراجعه وکړي ترڅو زموږ د تاریخ دمخه د نيکونو چې وخوړل غوښه وه اکثرا، او دوهم، د لګښت د پروتين د پروسس زياتره زیات د انرژۍ په ارزښت، چې د محصول لري. خو شته دي د ځواکم پرېمانه. لپاره د وزن د پروټین رژيم - دا یو مرض دوا نه ده، هر ډول محدوديت ډېر سخت زغم د بدن له خوا، ځکه چې د مطلوب کړنو دا پروټينونو، غوړو او شکري او همدارنګه د ویټامینونو او منرالونو ته اړتیا لري.

د پروټین څه شی دی او څه لپاره دا

دا لوړ مالیکولي ودانۍ چې د امينو اسيدونو څخه جوړه ده. دا د بدن د يوې ودانۍ د مادي ده. د پروټين د عضلاتو اتروفي د کمښت، چې دا مانا لري چې د عضلاتو د ډله، د ټپيانو د انساجو بیرته، سور وينې د حجرو په توليد عادي اندازه د ساتلو لپاره دا اړينه ده. له ياده ونه باسي، چې په زړه کې - هم د عضلاتو، خو دا هم تړاو لري د روغتيا د نورمال مقدار پروتين. د پر بنسټ د پروتين مرکباتو هورمونونه شمیره. لاغری پروتين رژيم پر بنسټ دا حقیقت چې مصرف پروتين، په ژوند لپاره تر ټولو ضروري مواد د خلکو په ځان بسيا، خو د کالوری اوس هم ټیټه ده. سره سم، د بدن باید غوړ ذخيره ولګوي. دا سمه ده، خو یوازې یوه حده. لومړی، پرته د وزن له لاسه پروتين رژيم کافي فزیکي فعالیت اغیزمن نه دی، او دوهم، د نورو د ټولو موادو د نه شتون به تر اوسه هم پر روغتیا اغیزمن کړی.

د چا لپاره يو مناسب پروتين رژيم

اصلا، دا خلک چې ته ترجيح ورکوي ترڅو هره ورځ د هغه د مېز د غوښې او د څارويو د توليداتو وګورئ دي. يو ښه پايله د روزنې په ترڅ کې د وزن له لاسه پروتين رژيم ورکوي توګه خواړه شامل دي چې د کاربوهايډرېټو بشپړ محروميت. خو حتی د ځينو د برياليتوب په بدوکې د ژوند ترلاسه کېدای شي که موږ د خوړو د کالوری محدوده. د مثال په توګه، سوکړک د غوښينو لرونکی د شحمو او جوش چرګ سينه يو ښه دوز - دا سوچه پروتين. خلکو ته د دې سیستم د جذب شوي دي ده خپل اسانۍ. په حقیقت کې، د دوام د مڼو په یا د وريجو په اونۍ کې ډېره ستونزمنه ده، خو کله چې تاسو کولای شي د غوښې او هګۍ خوري، لوږه به تعقیب کړي نه دي. په دې حالت کې، د روغتیا د خرابیدو معمولا نه واقع کيږي که، البته، دا نه overdo.

د رژيم د عملياتو ده کاربوهايدريت د کمښت. لکه څنګه چې د دغو مهمو موادو ودان ميتابوليزم دوامداره نه شتون، او د بدن په پایله کې پيل شوه چې د انرژۍ، چې په پام کې وه د ذرو او سبزيجاتو څخه تر لاسه غوړ ذخيره پروسس. د روزنې په ترڅ کې د وزن له لاسه د ټولو اغېزمنه پروتين رژيم، ځکه چې نور د انرژۍ مصرف، د ډیر سخت به subcutaneous زیرمې هماغسې وشول.

اساسي اصول

د څرګند ساده او اسانه سره سره، د داسې يوه نظام د اوږدې مودې پيروي ستونزمن دی. که چيرې تاسو يوازې د روان لپاره د وزن د پروټین رژيم هڅه وکړي، نو تاسو به د غورنۍ جامد او هم ګوښه ښکاري. خو د ډوډۍ او غوښه، هګۍ او نور مجاز محصولاتو د معمول په اړخ ډيش پرته په چټکۍ سره په تنگ راغلي، او ځکه چې د بدن لپاره د شکري په شورماشور دی، دا ستاسو د ارادې قدرت په يوه ازموينه کې پيل کيږي. د دې لپاره چې لرې مات نه کوي او په پایله کې تر لاسه کړي، دا ضروري ده چې د fractional قدرت پيروي وکړي، ويښتيا وروسته نه له يوه څخه مخکې ساعت 3 ساعته دخوب دوخت نه مخکی، او درکړې ده. يوه کوچنۍ اندازه د شکري هم بايد په کې په غذايي رژيم، ځکه چې دوی ډېر مهم لپاره د بدن. دا په زړه پورې دا ده چې د يوه غله وه، لکه نصواري وريجې، خو د 40 څخه زيات ګرامه نه د ورځې، او تاسو ته اړتيا لري د سهار په کې يې وکاروي. سابه په غورنۍ شامل دي، نه نشايسته لري. برسېره پر دې، د توليداتو باید وخوړل جوش. په هغه ورځ چې تاسو ته اړتيا لري چې لږ تر لږه 2 ليټره اوبه وڅښي، او هم د خوږه ميوه د استعمال محدود کړي. خو مالټې او شنې مڼې پرته محدوديت وخوړل شي.

اجازه محصولات

هغه کسان چې د وزن له لاسه پروتين رژيم غوره څه د خوراک لپاره؟ کتنې وايي، چې په خپل ډول کې د کورس په بې ساري ته اجازه ورکوي غوړ کبان، کوکوی او آن mayonnaise وخوري. دا سمه ده، خو تاسو باید د یو احتیاط لپاره ژر تر ژره. غوښه - لري چې ډېری يې د پروتين، په داسې حال کوکوی - تقريبا سوچه وازګه ده. نوموړې نه يوازې د بدن د عضلاتو د پروتين ته اړتيا نه ورکوي، خو دا کار به د indigestible وازګه ښه برخه وړاندې کړي. لاغری بهیر کټ مټ مات دی. د mayonnaise همدغه ځي. که موږ په اړه lard خبرې کوي، نو دا محصول دی یقینا باکه، خو آيا دا ممکنه ده چې یوه ډوډۍ او غلو پرته ډېر خوري؟ ښايي نه، خو دا به د یو اوږد د روحي یو احساس ورکړي. خو د رژيم د بنسټ باید ټول ورته چرګ (پرته د پوستکي)، هګۍ، د ټیټ وازګه پنير او کبان وي.

منع محصولات

موږ د دوام لپاره د وزن د پروټین رژيم په پام کې. هغه خواړه چی کولای وخوړل شي، موږ به د لا وسپارل شي، او اوس د حقیقت چې تاسو باید د خپل رژيم له ړنګولو ځي. هر ډوډۍ او اوړو محصولات، خواږه، carbonated نرم څښاک، بوره او خپل ځای ناستي په ګډون شامل ندي. باید د سبزيجاتو د تیلو او کوچ په غذايي رژيم څخه را وایستل شي، د يو د تېلو، وکاروي لیمو جوس. هر شراب په کلکه منع دي.

د ګټو او د رژيم زيانونه

راځئ چې پوه لا څه لپاره د وزن د بايللو يو پروټين رژيم جوړوي. تفصیلي غورنۍ موږ ته یو لږ وروسته، خو د اوس لپاره په پام کې د نظر د ډاکټرانو، nutritionists. دوی لپاره د شدید غذاي، چې عبارت دي او د پروټين د کارولو تر ټولو برخه ده. د هغوی په نظر، لکه د بریښنا رسولو مدار کولای شي چې د خوراکي رژیم ketosis د پرمختګ لامل شی، یعنې د کاربوهايډرېټو نشتوالی دی. د پروټین رژيم د ويټامينونه بشپړونکی ته اړتيا لري، ځکه چې د اوږدې مودې لپاره، څو سابه او ميوې منع دي. دا پروګرام یوازې په سره فزیکي فعالیت ترکیب موثر دی، او په حقیقت کې د کالوری جمع ورزش یو معقول د کمولو پايلو يوازې په توګه ښه توليد کړي.

خو دا باید په نښه شي، او د موافقین ځينو. تاسو مجبور نه دي چې د خوړو لاس واخلي او له لوږې سره مخ دي. په دې حالت کې، په پایله کې به د يوې مياشتې په دننه واقعا هم ډېر چټک وي. دغه سيستم اجازه تاسو د 3 مياشتو د کيلوګرامه دثبت شمیره، له 10 څخه زیات وکاروه. برسېره پر دې، هر څوک نه غوټو دغه مېز، چې د دغه رژيم وړاندیز کوي. د مثال په توګه، vegetarians هغه کټ رد کړي.

د دې دليل چې nutritionists لکه د بریښنا رسولو سیستم سره مخالفت هم شتون لري. حیواناتو د خوړو د ده لپاره د بدن او په ډیرو ارګانونو او سیستمونو د يو فشار اچولو ډېر ستونزمن وي. له معده او ځيګر، پانکراس او کولمې کړيږي. سربیره پردې، د داسې يوه رژيم څو contraindications لري. د هغوی په منځ، نقرس او د پښتورګو insufficiency، ګاستریت او ټپونو، د زړه، فلج او د زړه د حملې. د پښتورګي هر ډول ناروغيو او د ځيګر - د پروټین رژيم پریږدي یو دلیل. د اعظمي کچه - درې مياشتې، خو که پر شاليد رژيم بدلونونه چې تاسو په معدې، درد، زړه بدوالی او bloating heaviness احساس، نو بايد لږ تر لږه په غذايي رژيم شرايطو په نرميدو. جوش چرګ، د تازه سبزيجاتو او غلو څخه د ټول حبوبات، سره پنير او ميوو په اوږدو کې سلاته - یو بشپړ خواړه چې د وزن د بايللو ته وده ورکوي، خو دا په بشپړه توګه نورمال درک د بدن په وسیله. بل، موږ يو پروټين د یوې میاشتې لپاره د خوړو د رژيم په پام کې. ډاډه اوسئ چې د کمځواکولو د کورس په مخکې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړي. د contraindications د شتون غوره دا ده چې د يو nutritionist سره مشوره، هغه به ستاسو لپاره د نرم سیستم غوره کړي.

مياشتنې کورس، په لومړۍ ورځ

بيشکه چې تاسو سره د پروتين جاپانیان د بیلابیلو بلد یاست. دا "کرملین" او "د هګۍ"، "Maggi" او ډیر نور. نن موږ د يو نړيوال سيستم، چې کېدای شي تعقیب شي وګوري. دغه کورس د ده نږدې - په هره میاشت کې، تاسو کولی شئ دا همدارنګه د زیاتوالی د کمولو، تکيه لري چې موخه او ښه کیږي. د غورنۍ په هرو اوو ورځو پرله پسې، له دې امله موږ له تاسو وړاندې د يوې اوونۍ لپاره د يوه رژيم. دغه ورځ د څلورو خواړه بايد: دا 200 ګرامه لپاره چای وازګه پاک مستې، 2 چرګانو سره د ماښامنۍ براکولي اړخ ډيش او د ډوډۍ د مستې مرتبان، او مازيګر چای سينو. د ورځې په اوږدو کې تاسو بايد لږ تر لږه د معدني اوبو د يو لېتر وڅښي.

په دوهمه ورځ

په سهار کې تاسو کولای شي خپل ځان مستې او شنه مڼه خوښ. په ډوډۍ مناسب 100g د کوم سره روميان، پنير او خوږ مرچ غوښه. لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، نه د وزن له لاسه دومره وږی پروتين رژيم. غذا کولای شي خپل خوښی سره سم وټاکل شي. دا کيداي شي چې سره مرچ سلاته، روب د يو چرګ وي د سبزيجاتو د stew، braised د غوښينو په روميان يا د روميانو ښوروا سره غوښه. په د غرمې ډوډۍ به تاسو سره celery د کبانو د 200 ګرامه پيدا کړي. ډوډۍ ده چي د دوه جوش هګیو او coleslaw.

په دريمه ورځ

د سهار له مستې او توت جام پیل کیږي. د غرمې ډوډۍ، تاسو به بیا 2 چرګ سينو وي. تقریبا 4 ساعتونو کې خپل ځان ته د پنير د يوه برخه، چې کېدای شي تازه بوټو اضافه درملنه. په ميلمستيا چې د ورځې په غوښه کړي، سبزیجاتو لیکورکرم. د غوره انتخاب به د کدوانو او روميان د چرګانو وي. هير نه چې تاسو ته اړتيا پرته د تیلو خواړه چمتو کړي، نو Fry اجزاو دی په لوړه کچه راڅرگند کړ.

په څلورمه ورځ

چای به د چکه 200 ګرامه. دا یو د پروتين او کلسيم ښه برخه، او په دې توګه د ټولې ورځې له ډيزيلي. لکه څنګه چې د ډوډۍ د 200 ګرامه Garnish اندازه stew خدمت به د یوه ګازره عمل وکړي. په د غرمې ډوډۍ د جام مستې او تازه توت له خوږې مستې اجازه. د ډوډۍ، خپل ځان 2 هګۍ پخوي او د کرم سلاته پخوي، دا سره د ليمو شيره ډک کړئ. آيا د اوبو د څښلو نه هېر شوی وي.

په پنځمه ورځ

د چای تاسو کولای شی د مستې او 2 کېنو او یا یو لوی نارنجي یوه پیاله وخوري. نن به د کبانو د ډوډۍ وي، تاسو کولای شي د هر ډول د سمندر د کبانو او سابو سلاته 200 ګرامه په وس. کوي که تاسې د لومړي کورسونه خوښ نه اندېښمن دي. ډير آسانه سره د غرمې ډوډۍ ښوروا ټولو پروټين د تغذیې رژيم غورنۍ ورغوي. د دې، په ساده توګه د ځان د لومړي ځل لپاره د غرمې ډوډۍ اجازه اجزاو چمتو او په کې د مالګې ډیر نه اچوي. د ډوډۍ، د پنير او شنه مڼه مناسبه بسته.

په شپږمه ورځ

د اونۍ په راشه، او دومره غواړم چې له څه خوندور ځان د خوشحالولو لپاره. آيا د ستاسو د ځغاستې وروستی هدف ونه باسو. سهار سره د خالصو پنیر او د خالصو شیدو نیم جام 100 ګرامه پيل شوه. د غرمې ډوډۍ تاسو سره د جوش لوبيا دوه چرګ سينه په تمه دي. Afternoon tea نن - د kefir يو ګيلاس، او ډوډۍ به د نوي مواد ستاینه کوو. د حام دا دوه ټوټې سره د براکولي او جوش هګۍ. د جوارو دوه spoonfuls اجازه، نو تاسو کولی شئ خپل کاهو چمتو کړي.

په اوومه ورځ

د یکشنبې په سهار د مستې او هر توتان جام پیل کیږي. د ډوډۍ وخت stew سره د وښو سبو سلاته ځيګر پخوي. په ډوډۍ تاسو د پنير د 200 ګرامه دی. نن، تاسو کولی شئ د حام دوه ټوټې د زیاتولو خبره. خو ډوډۍ يوازې مستې او د مڼو د جوس يو ګيلاس. د لومړۍ اونۍ ده، نو تاسو اوس کولای شي د پایلو ارزونه او پرېکړه وکړي چې ایا پر رژيم ته دوام ورکړي. که د وزن پر ځي، که څه هم تاسو د ټولو قوانينو او ورپسې، دا ضروري فزیکي فعالیت ارزونه ده. وروسته د ټولو، د روزنې د پروټین رژيم پرته به د پايلو چې تاسو په لټه کې نه ورکوي. يو جمنازيوم سره یو ځای شول او د راتلونکې اونۍ په تاسو به د پام وړ وزن له لاسه ګورې.