د انقباض د زیږون تمرینونه وروسته څه بايد وکړو؟

د ښځو لپاره د والدت وروسته موده ده د زما په ژوند کې تر ټولو ستونزمن دی. نه يوازې د بدن د ماشوم د پاملرنې د پاملرنې له خوا سره یوځای دی، نو ان د دولت له دی کمزوری دی. وچ او د رحم غځیدلې - په ځانګړې توګه په زیږون ښځه د جنسي پورې اړوند دوه موضوع په اړه. لومړی د مختلفو رپوهانو او دعفونیت د کارولو په واسطه حل، خو سره په ټولو د وخت په تیریدلو سره ځان ته روان شو. په دوهم صورت کې به د کمولو کې مرسته وکړي د مهبل د اندازې لپاره د تمریناتو زېږون وروسته د رحم تقلصات.

فيزیولوژي puerperium

د زېږون وروسته موده ده د اورګانيزم احساسي او فزیکي سمون يو پړاو. دا په هکله درې مياشتې دوام کوي. دا په دې وخت کې د بدن د ټولو ارګانونو د حالت بېرته د اصلي وه. په دې وخت کې د نسایی د يوه ښځه، د هغې نبض د بدن د حرارت د اندازه کولو، د تنفس کچه. د معدې او مثانې د دنده پاملرنه وکړي. چې ځانګړې پاملرنې ته ورکول کيږي چې د طبیعت او د lochia اندازه، او د رحم تقلصات.

involution بېرته د تېر امستنې په ترڅ کې د مهبل. دا واقع کې د زيږون څخه وروسته د دريو مياشتو کې. مرسته له زیږون تمرینونه بیرته له کم د رحم د مساژ او شیدو.

د رحم په چټکۍ سره د ورته پارامترونو ته ستنيږي، خو د عانې په پرتله يې پراخه، او د يوه تياره رنګ بدل کړئ.

همدارنګه، د يو ماشوم له زېږېدو وروسته حامله ښځې کولای شي د بدن د حرارت راپورته، لرزه واقع، د فشار کم کړي. زنانه کولای شي په زياتېدو او يا د ځواکونو، emptiness، خپګان، ستړيا، د چټک اشتهاه کمښت احساس وکړي. په دغه موده کې، د ښځو په ځانګړې توګه د ملاتړ او مرستو ته اړتيا لري.

د دوديزو درملو، د څښلو، ويټامينونه، د نشه يي (مګر یو ډاکټر له خوا تجويز) د بدن چاره د زياتې چټکۍ بیرته لپاره د ګڼ شمېر ښځې، او وړاندې کولو وروسته د تقلصاتو تمرینونه ترسره کړي.

د مهبل recuperate

ټول ښځې غواړي چې اصلي حالت ته د ولادت ورکولو وروسته ستاسو په بدن کې راولي، خو په بشپړه توګه د ټولو ارګانونو د نه ترلاسه شي. ځکه نو، د مهبل په اندازه ده احتمال چې د خپلو پخوانيو اندازې ته ستون شي.

دغه حالت کله کله د يوې ښځې لپاره د اصلي ستونزه شي، او د هغې لپاره د ټولو ممکنه لارو چارو د حل دا، په ګډون لپاره د زیږون وروسته د رحم د چټک انقباضاتو تمرینونه ترسره لټه کې دي.

عضلات غځیدلې د وړو د حوصلې د امیندوارۍ وروسته ښايي د جنس، ميتياز incontinence او مهبل prolapse کیفیت کم کړي. همدارنګه، د ښځينه کولای باور له لاسه ورکړي. د تقلصاتو د زیږون تمرینونه وروسته ورته د يو انځور په مخنيوي کې مرسته. په لاندې لست کې تر ټولو اغيزمنه میتودونه عبارت دي له:

• Kegel عملي چې د مهبل عضلات پياوړتيا.
• ځانګړي تمرینونه؛
• فیزیوتراپی؛
• پلاستيکي جراحي.

د وروستي انتخاب تاسو ته اجازه درکوي د رحم د چټک انقباض او د داغونو، چې په، انټرنيټ، او یا د بې احتياطۍ له suturing اوښکو زياتره راپورته لرې. د ټولو د طرزالعمل د اغیزمنتیا، دا د یادونې وړ ده چې دا ارزانه نه دی او هرڅوک کولای شي وس درلود.

په زيږون وروسته دوره کې د تمرينونو اصول

به پر واقعي ګټه راوړي زېږون وروسته تمرینونه ته د رحم تقلصات. کله چې د بدن د بیرته له خوا اعدام دی په چټکۍ. برسېره پر دې، دوی خوشحالوي او د انرژي د بست ورکړي. خو کله چې د دوی د اعدام باید د ټاکلو سپارښتنې تعقيب کړي:

• د سپارښتنه کچه پيروي ورو ورو د بار زیات کړي او؛
• هڅه کوي، د تمریناتو په توګه پوستر حرکت کولای شي د يوه منفي اغېز ورکړي توپیر لري؛
• په منظم ډول د استخدام؛
• ټول خوځښتونه باید ورو وي، پرته له زران او ساه؛
• لپاره ventilate ضروري جمناستیک کوټه؛
• کالی بايد سستي وي او حرکت نه شو؛
• د تمرينونو له ترسره کولو ته د مثانې، کولمي تش مخکې؛
• د جمناستيک يو ساعت او يو نيم خوړلو د مخه او د تغذیې وروسته؛
• له انرژې څخه افقي موقف باید د مخه استقامت له لارې ترسره شي.
• ته د تمرین پر مهال د بدني روزنې او د څښلو د مایعاتو پرېمانه وروسته وي د شیدو اندازه د کمولو اغېز نه لري.

د تقلصاتو ټول تمرینونه د یوه ماشوم له زېږېدو وروسته له 10-12 اونيو لپاره د اړونده دي. د امکان په صورت، دوی کولای شي پيل شي چې د وړاندې کولو په لومړۍ ورځ کړي. ټول عمل ښه د معدې پر کار په توګه په دې وضعيت کې د رحم د زياتې چټکۍ بیرته وده ورکوي. د ژر يوه ښځه پيل تر لاسه کړي او په پایله کې د وړاندې کولو وروسته مزل، د ښه.

د زېږون وروسته د رحم تقلصات: څنګه د Kegel تمرینونه چټک

ادا تمرینونه طرحه نسايي Arnold Kegel، تاسو کولای شي د رحم د لهجه راګرځوې او د مهبل عضلات پياوړي. دوی ته د تناسلي د وينې جريان راوپاروی. مخنیوی او incontinence له منځه يوسي. مرسته تنګ سرويکس، په پایله کې intimacy شي ډیر روښانه مهال احساسات. د ښځو پر Kegel سيستم ته په د حوصلې التهابي پروسو لږ حساس کار کوي. د پیچلې ژر د زیږون وروسته د رحم ورستون او نه د بدن ته دې ورشي او اجازه. دا کار د مهبل نور elastic چې په ورپسې زیږونونو وقفې وړاندې خوندي کړي. تر اوسه د دغو تمریناتو ته د زیږون وروسته د رحم د کمولو په ګوته کوي.

د دې سيستم وظيفه په لاندې ډول ده:

• د 10 ثانيو کې، تاسو باید د مهبل عضلات د کمولو، او د راتلونکو 10 دقیقو استراحت. لپاره په ورځ کې 5 دقیقو کې څو څو ځلې د تمرین.
• وروسته اداره چې د حوصلې د پوړ عضلات احساس، نو تاسو بايد د رواني په یوه دوه پوړیزه staircase يې انتظام. لنډیزونه د په ژوره توګه د زينه عضلات د پرمختګ په بڼه استازيتوب دي. د له خوا د پنځو ثانيو کې ښکته د مهبل پرې عضلات هر پوړ. بيا، بېرته په همدې ډول، يوازې د کمښت څخه سر ښکته راځي.
• ميينه د مثانې باید په تدریجي ډول د متناوب کمپرسی مهبل سره د ادرار لږه اندازه ښکته نه. د وخت په تيريدو، عضلاتو به پرته له هڅو د ادرار جوړې او پیاوړي شي.

د دغو تمرينونو ډېر توپيرونه شته، او د ځان لپاره هره ښځه به تل شي ترڅو یو مناسب انتخاب کړو.

د وړاندې کولو وروسته د رحم تقلصات مترینونه

د ښکلي، نرۍ، سمارټ، موسکا او خوشحاله ژوند عکس، او يو ځوان میندو - مستقيم تاييد چې د زاړه فورمه دا ممکنه ده که مطلوبه بیا ترلاسه کړي. د جمناستيک او ژر تر ژره د ولادت وروسته، دا به په چټکۍ سره بیرته. اصلي خبره - د اعتدال وڅاري او ناڅاپي خوځښت چې په دې موده کې استطباب نه دي کړي. لاندې دي د پیچلو، چې به ښځو ته د ځان او سوتره مرسته څلور.

لومړۍ ټولګه. دا مخنیوی ترومبوز. تاسو د ولادت سمدلاسه وروسته کولای شي تمرينونه سرته ورسوي.

د بېرته تګ پر مهال د يوه افقي موقف واخلئ. پښې تمه په زنګانه. بل، پښې کش نو چې د په یو بل سره د اړیکو د داخلي اړخ مخ دواړه پښې د زنګانه او له يو بل لرې حرکت نه. له لسو څخه ځلې څومره، او ورو ورو د پښو ګوتې ځبېښل دي، بيا يې ارام. د حق او لس ځله بل د یوه پښه ورو د جرابې وباسي ځانونه، او په مخالف لوري. سره د نورو پښه د ورته کړي. د تیر تمرین وروسته باید دوه پښې outstretched ترسره شي. په فرش پښې شوي ثابت، دروغ اړتيا بېرته حق باندې.

دوهم سیټ. دا تمرینونه د تقلصاتو دي وروسته وړاندې کولو (عکس ضميمه) ده له خوا د تنفس د معدې ترسره کړ. دوی په بله ورځ د وړاندې کولو وروسته پيل شي. د هغوی د پلي کولو د هغه په شا او پښو تمه په زنګانه پر ځمکه کېږدي. په ولسي بطن لاسونه. ورو تنفس او پوزې سره د کارونکي عکس ورته ساه "ha-AH-AH-ah." ساه - بطن له انرژې څخه، لکه چې تاسو تنفس څخه خپل لاسونه بايد د Navel او د ولسي بطن په اوږدو کې د عانې څخه وساتي. دی پرته د توپکمارو د قاتيدلو پرمخ ولاړ.

دغه لانديني تمرین دی په خوا ترسره کړ. سمون سر، ټټر او حوصلې. د غاړې د يوه کوچني بالښت کړي. د مشرانو په لاس باندې د ولسي بطن په سيمه کې. تنفس او د لاس السوهنو په توګه په تېرو تمرين يو شان دي. د لوی تشنج ځواک کیدای شي کله چې تاسو shout "pfff" یا "puuuh" visualizing چې د معدې د ده له طبعي وباسی. بل، ستاسو د معدې پر سر اړوي او د بالښت لاندې خراب کړي. اصلي خبره - چې پر سینه فشار نه شته. خراب ساه واخلي. دورانونو په ترڅ کې وايي چې: "ha-A" ( "فالسیپارم-F" یا "fluff") کې دغه رقم ته متوجه او د حوصلې.

دریم سیټ. دلته د تمرکز د عجان او حوصلې د پوړ دی. کله چې د تمرینونه زېږون وروسته د رحم تقلصات ترسره احتیاط وکاروه. د جمناستيک لپاره زیتومي وروسته د ښځو نیت نه لري. د بار دی ډېر د پام وړ، او د گرانبيه کولای شي مات کړي.

په بستره دروغ او یا په یوه کرسۍ ارام ناست. Alternately د مقعد او مهبل عضلات کش. څومره ژر چې دا پرته له ستونزو ترسره شي، دا ضروري ده چې د مقعد او د عانې څخه چې د عضلاتو د نسج د يوې څپې ترسره کړي ده. دغه غورځنګ نه یوازې د مهبل پوړ پياوړې کوي، خو هم مرسته کوي چې د بواسیر بېغمه او د هغې د پرمختګ مخه ونیسي. د تمرین د مخ په ترڅ کې، يعنې، کله په ژبه، شونډې او تالو، تاسو بايد د امکان تر حده ارام، دا مرسته کوي چې د تنفس کمول او د مهبل څخه فشار رفع کوي.

دغه لانديني غورځنګونو ناست يا نیم ناست. ورو ورو له خوا د حوصلې په عضلاتو ولټاژ او د عجان د څپې څخه د لاندې پورته، د عانې څخه پیل او پای ته Navel ترسره شوی دی. نو دا ضروري ده چې د حوصلې د پرمختګ د يو کوچني حرکت وکړي. دا په داسې سرچپه لوري تمرین وکړم. تنفس ملایم، له ځنډ پرته. د تمرین دی ځلې ترسره، د بار ورو ورو لوړه شوې ده.

د څلورم پيچلې ده. دلته دا دخیل دی نه يوازې د تنفس، خو هم د حوصلې او بطن عضلات. غورځنګ جوړوي تاسو سره نرم تشنج د عضلاتو د انساجو وباسی.

ستاسو د خوا دروغ او په کرښه د حوصلې، د ټټر او سر وضعیت. پښې تمه په زنګانه. يو لاس ته کوږ او د لاندې خپل سر اچوي. دوهم برس باندې د کټ د مربوط او په سره Navel ورته کچه ده. پالم له طبعي يو سوک. په دورانونو کاسې پورته او مټې په cam، او بیا د خپل اصلي مقام ته ستون شي. د خوځښت د څو څو ځلې د تمرین ته ورته خبره بل لوري په تکرار.

دروغ ستاسو د بېرته تګ پر مهال، پښې تمه په زنګانه. جرابې کش کول. وباسی - جرابې چې د حق د چپ لاس alternately کش، نو. سينه او جرابې او دونی د پوړ کې برابر شي.

ولاړ پر ټولو څلوریزې، سمون مشر، توپکمارو د او ورنونو. زنګانه یو کوچنی واټن له خوا له يو بل سره لرې دي. وباسی - په نس. د اغېز د چپه زنګون او د ښي لاس پورته کړي. همدغه باید ترسره سره د حق زنګون او د چپ لاس شي.

ولاړ پر ټولو څلوریزې، وباسی د پښې څومره چې امکان کش، د شا نيغه وساتي. د بدن د وزن د لاس او پښو د ننه ته اودکره.

ستاسو د خوا دروغ. پښې تمه په زنګانه. د ولسي بدن په اوږدو کې د مشرانو په لاس او په فرش ولسي تکيه. لکه څنګه چې تاسو وباسی، د خيټه رسم او د توپکمارو د پورته کیږی. د ورته تمرین دی او له بل لوري ترسره کړ. له یوې خوا د خيټه له بل څخه زيات droops. سره د رحم په داخل کې د ماشوم د موندلو دا دريځ دی تړلي. چيرته پنډ خيټه، حرکت ډیر ځله ترسره کړ.

دغه لانديني تمرین ټنه او د بطن د عضلاتو او بېرته ورستون کړي، د دیوال سره مخامخ دي، او پرته د پښو اوږو سور ځای. په زنګون بندونه A little خم. ارغوی د دېوال استراحت وکړي. غورځنګ ته د رواني ترسره کړي. په حقیقت کې، هیڅ manipulations نه توليدوي. وباسی - نووينځۍ رواني د Navel متوجه. او بيا د تصور د قدرت د چپه زنګون په لور حق څنګلی ته واستوي. د همدې سره ترسره کيږي چې د پښې د نورو جوړې.

د رحم د عضلاتو د غورځنګ

د ماشوم تر زېږون وروسته، د ډاکټر سپارښتنه کوي نه د جنسي مقاربت لږ تر لږه درې مياشتې لري، او یا د مهبل دی چې خپلو عادي اندازه راوګرځول او به کش شي. که تاسو د سل ورځو څخه د جنسي ژوند ډډه نه شي کولای، دا ضروري ده چې د لاندې تمرينات ترسره کړي دي.

ګنځايونو. یوه ژوره ساه واخلئ او د مقعد ورو کم کړي. د غورځنګ به په crotch ورکړل شي. د يو څو ثانيو کې د تنفس ودروي، ورو ورو د تنفس او د مقعدی د عضلاتو د استراحت. شته د متناوب استراحت او انقباض د ساه سره مل ده او يوه تيره لوښه. په تدريجي ډول د 10-15 د تمرین په اندازه عیار. د 5 ثانيو هر ګوتې

د يو هوسا دریځ غوره کړۍ. شاتخته کلک نښتيځيل او هڅه کوي له يو بل سره يې ونښلوي. د عضلاتو فشار، له دې امله چې د احساس چې شاتخته په اندازه کم شوي دي.

لکه څنګه چې د کتنې ثبوت کې، يو ډېر اغېزمن اغېز پر لپاره د تقلصاتو د زیږون تمرینونه وروسته د بدن لري. په کور کې، د دغو کمپلکسونو د نشي ترسره کولی هره ښځه به غواړي. نه يوازې هغوی د کیفیت د جنس د ژوند لپاره، بلکې د پياوړتيا د مهبل د جدار ښکته خبرداری بواسیر د کولمو د انساجو مالش توليدوي.

زیتومي وروسته تمرین

که ښځه د عجان يې پرې، دا ناشونې ده چې د تمرینونه زېږون وروسته د رحم تقلصات ترسره کړي. په دې صورت کې تناسلي اعاده ورو پروسه او د ټپونو لپاره د 7-10 ورځو شفا.

د دې لپاره چې د درد د کمولو، سپارښتنه کیږي، پخوا له تاسې کیني، د شاتخته کش. زیتومي ګټور پر یو لوی inflatable توپ ناست. دا نه شي کولای هم اوږد ته ولاړ او یا په دې موده کې ناست وي.

ځانګړي ګټه به Kegel تمرینونه راوستل شي، دوی نه يوازې دا چې نه د مهبل د ديوالونو د عضلاتو توپیر لامل دی، خو د ټپونو چټک علاج سره مرسته، ولشمشر درحم دیوال.

سیزارین او حرکت

بدن ورستون سزارين وروسته خپل فعاليت په توګه د مهبل د وړاندې کولو وروسته د روژه نه ده. دا کړنلاره کولاي شي د طرفه د عملياتو معادل شي. په دې حالت کې، د ماشوم د بڼه سمدلاسه وروسته کولای شي نه د جمناستيک نه، بلکې په پرله پسې دروغ هم نه سپارښتنه.

وروسته د مور به اجازه ورکړل شي چې تر لاسه کړ، تاسو بايد د امکان تر حده له پښو هڅه وکړي. دا خوځښتونه د عضلاتو د پیاوړتیا، د وينې دوران دودې، د تنفس د ښه والي، د معدې او کولمې د فعاليت راوپاروی.

د بستر څخه په سزارين په زياتېدو باید په تدریجي وي. لومړی تاسو باید د پريتونيم عضلات رسم او د اړخ خپل لاسونه اړوي چې د ځان سره خپل لاسونه سره مرسته وکړي تر څو کیني مرسته وکړي. په سر کې د ورستنيو عمودي موقف نيسی. د بدن د زياتېدو د ټول ولتاژ په لاس کې او نه ستاسو په نس د عضلاتو ځي.

یوه ورځ چې د ټوخي چې سزارين لپاره څو ځله وړانديز ورسره په سینه کی د غیر ضروري ناراحتي بېغمه.

پداسې حال کې چې د گرانبيه به (په T. H. په کور کې) لپاره د رحم انقباض تمرینونه وړاندې کولو وروسته سمدلاسه شفا نه د منع کړي.

Physical therapy طرزالعملونو

نه يوازې کولای شي تاسو ترسره زېږون وروسته خيټه تمرینونه (لپاره د رحم د انقباض)، خو ته فیزیوتراپی مخه کوي. دا میتود دا امکان ته د عجان د عضلاتو، چې په سره د جمناستيک او ترکیب ورکوي د لمس وړ پایله کې نفوذ کوي.

فیزیوتراپی د نسايي ټاکي. د طرزالعمل د اغیزمنتوب په یوه ځانګړې سینسر، چې د مهبل، چې وروسته تر هغې د ښځې د رحم عضلات squeezes ځای پرځای ده له خوا کتل شوی دی.

د امکان تر حده حرکت

زيات شمېر ډاکټران د خپلو ناروغانو سپارښتنه ته د تقلصاتو د ولادت وروسته ساده تمرینونه ترسره کړي. په دغه موده کې، د تمرین په مطلق ډول چې ښځې ته ضروري ده. د تمرينونو او د هغوی د شدت لپاره د ځان هره ښځه چې د خپلو بنسټونو فردي ځانګړتیاوو په پام باید د هغه غوره کړي. هره ورځ ورکول په داسې حال کې د پورته پیچلي د پلي کولو، د يو ځوان د مور په چټکۍ سره د کلن د فورمو، په ځان باور تر لاسه به، به خوښ په هنداره کې د ځان په لټه وي. د ولادت وروسته د بستر استراحت يوازې په د ځانګړو قضیو کې ښودل شوی دی.

زیاتره وخت، ټول تمرینونه دي چې لوستلای نوي میندو، خورا نرم ترسره کوي او کولای شي د بدن نه رسوي. دوی چې په زهدان کې د وينې دوران دودې، د lochia بشپړ رخصتیدو ته وده ورکړي، خو هم فعال د مهبل انقباض، ګوڼې لرې او د قبضيت د راڅرګندېدو مخه ونیسي.

آيا د خوځښت ويره نه وي، دا ضروري ده چې نه يوازې د جمناستيک نه، بلکې څومره چې ممکنه وي چې د مزل. سره په لاره کې د stroller ګرځي تر خيمو لاندې وي، او د دواړو مور او ماشوم ګټه پورته کړي.

د تقلصاتو د زیږون تمرینونه وروسته څه بايد وکړو، تاسو پوهېږئ (لکه چې پورته تشریح)، اوس دا ضروري څخه تيوري حرکت عمل دی. تاسو کولای شي چې د يو لږ هڅې، تاسو به ژر د ښه والي لپاره د بدلون خبرتیا: د پایلو په راتلونکو اوږد نه وي، او د رحم په چټکۍ سره له خپلې مخکینۍ اندازې ته ستون شي.