حامله ښځو لپاره سامل: د تمریناتو د استعمال څه ده؟

هغه څه چې موږ په ورزش بوخت دي؟ هر خپل هدف لري. څوک غواړي چې د وزن له لاسه ورکړي، نور خوب د شکل، د دریم کش - د عضلاتو پمپ کړي. نن، ډېر مشهور دي حامله ښځو لپاره د ټولګيو. ولې چې د راتلونکې ميندې جمنازيوم ته ځم؟ ته د منلو وړ حدودو کې د بدن د وزن د ساتلو، په داسې حال کې د رشتو انعطاف د ساتلو - په حقيقت کې دوی یو ډېر مهم دنده په غاړه لري.

برسېره پر دې، د رڼا د فزيکي فعاليت سره مرسته بطني عضلات په بڼه کې پاتې شي، له دې امله چې د رحم تر ټولو مهم شېبه چې د جنين په توګه ډېر ژر او په موثره توګه وباسي. мысловую нагрузку. یعنې د حامله ښځو لپاره د ټاکلو سره مخ يو جدي بار ته myslovuyu. نه دومره مهمه، چې هلته به تاسو په توګه منظم تمرين په کور يا په جمنازيوم نه، لکه د اوږد او يو ښايسته حس ته راوړل شول.

څنګه د راتلونکي لپاره د مور بار خوندي

دا پوښتنې هره ښځه ځوروي. د حامله سامل یو پروګرام تطابق په ځانګړي ډول سره د ماشومانو اغېزه ماشوم تړاو د دې دورې د مشخصاتو او فيزيولوژيکي بدلونونه په بر کی نیسی. نو د ټولګي په بشپړه توګه خوندي وي. البته، که د حمل او يا نورو ستونزو پای ته يو ګواښ وي، ډاکټر به د جمنازيوم د سفر اجازه نه ورکوي. په نورو ټولو مواردو کې، تاسو کولای شي په لومړي ترایمستر راهيسې د روزنې ته ولاړ شي.

د يوې ښځې په کتابتون کې - او د بار سره متناسبه

د کښت او د یو کوچنی سړی ودې اوږده میاشتو. په دغه موده کې، د يوې ښځې مړی ډېر بدلونونه کیږی. له همدې امله، د پنځم او دېرش اوومه اوونۍ کې د حامله ښځو لپاره د ټاکلو - دوه مختلف پروګرامونه. فزیکي فعالیت سره د هر نوي میاشت کموي، خو د غځیدلې تمرینونه او د آرامتیا، د هغې په خلاف، کولای شي. د بنډل به په ښه توګه چمتو شي، د آسانه ستاسو د بدن د عمومي بار مقاومت.

سره به څنګه چلند وکړي

که دا ستاسو لومړنۍ حمل دی او تر اوسه هم دا ډول روزنې ته لاړ ممکنه نه وه، نو حامله ښځو لپاره د ټاکلو دی ښه ته د يو استاد تر څارنې لاندې زده کړې پيل شي. په ډله کې چې تاسو به په همدې راتلونکې ودرول ځکه چې په شاوخوا کې ځان هوسا نه وي،. برسېره پر دې، په ټولګي کې د روزونکي نږدې د خپلو لوبغاړو د حالت څارنه او که څوک بد احساس کوي مرسته وکړي. د پوهې تر لارښوونې چې تمرین زیان د ماشوم په اړه اندېښنه نه شي کولای.

په عمومي ډول سپارښتنه

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. که تاسو تمه د لومړي ماشوم نه دی او پخوا ورته کورسونه جوړه شوې وه، چې تاسو کولای شي نه د پيسو په حامله ښځو لپاره د ټاکلو ولګوي. , на растяжку и пластичность. په کور کې تاسو کوالی شئ یوازې د تنفس او د آرامتیا، غځیدلې او انعطاف تمرينونه سرته ورسوي. په کور کې په آزاده توګه په پرتله نور هم په جمنازيوم ځينې ښځې احساس کوي. که څه هم، په دې صورت کې، راتلونکي غوښتنه وکړي:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. په د امیندواري په عادي جريان تاسو کولای شي په اونۍ کې تر 2-3 زيات نه ځلې وکړي.
• профессиональный инструктор. د دې پروګرام د پراختیا باید د مسلکي ښوونکی شي.
• د څښاک اکر وګوري، او د روزنې په ترڅ کې د مایعاتو له لاسه ډک کړئ.
• ډاډه اوسئ چې ستاسو د نبض څارنه وکړي. که د فریکونسي ته په یوه دقیقه 140 دربېدو له انرژې څخه، چې د ده د اعظمي ممکنه حد.
• دا مهمه ده چې د بدن د حرارت درجه د حرارت د مخنيوي څارنه وکړي.
• ناڅاپي غورځنګونو، چې په ستاسو د ویښتو له سيمه عضلات حلت کې اغېز لري بايد ژر تر ژره ړنګ شي. روزنه بايد په ځای چې د يوګا او Pilates ته ورته وي، او د ملایم لري، بهيږي یو ته د نورو خوځښتونو.
• تاسې کولای شی چې په حوض یو سویم په جمنازيوم د روزنې په ځای. دا د ورزش يو ډېر ګټور ډول چې د بدن نه راځي، او په ورته وخت کې د عضلات غښتلي کوي.

د اميندوارۍ پیل

که تاسو یوازې د یو په زړه پورې حالت په اړه کړې وې، تاسو ښايي تر اوسه نه دي په خپل بدن د هر ډول بدلون احساس کاوه. يوه ښځه چې په فعاله توګه په ورزش بوخت، کولای شي ته دوام ورکړي چې د معمول په روزنې روان وساتي، چې دا تر اوسه څه د بدلولو وخت نه وه. په حقیقت کې دا نه ده. حتی د خپل ستونزمن سړک په پيل حامله ښځو لپاره د يوه ځانګړي څیری ته اړتيا لري. 1 د امېدوارۍ، سره له دې چې د یو tummy تر اوسه، ډېر خطرناک دی. هر ډاکټر به تاسو ته، چې په دې وخت کې د سقط یو لوړ خطر ته ووايي. البته، د نورو به تاسو په تیره میاشت د لومړي څخه اجازه نه شي، او دا ضروري نه ده، خو د یو شمیر محدودیتونه لري د ننوتلو.

د جمناستيک او يا د څیری په حتمي باید شي هره ورځ ترسره، خو تمرینونه بايد په دقت سره او پرته له زور راځي، ترسره شي. تاسو کولای شئ د لاندې پیچلې ترسره:

• قدم پر SPOT. تقریبا 10 دقیقې. که د مور دوام د کار کولو، دا تمرین او دا هم په سهار او په ماښام ترسره کوي، نو تاسو کولی شئ دا اوازې دا.
• د حق او د چپ د بدن په خپلوکې وېشلی. ډير ګټور د عضلاتو او رشتو انعطاف وساتي.
• Mahi لاسونو او پښو، 5-7 ځله.
• اوس له یوې خوا په فرش پرځمکه پریوځم. په تدريج سره د خپل ټټر د خپل زنګانه وباسي او بیا کش.

نو ساده او unpretentious ده حامله ښځو لپاره هم بڼه ورکړي. د ښځو د کتنې وايي، چې په ډلې کې د ښکېلتیا په پرتله په کور کې ډیر په زړه پورې. خو دا ټول په انفرادي ښځه د ترجیح پورې اړه لري. په حقیقت کې، د دې پروګرام د سهار تمرین، چې د امریکا د هر باید د شرایطو په پام کې پوره کړي، دی. برسېره پر دې، دا اوس ډېره مهمه ده چې ستاسو د ساه د روزلو او د بدن عضلات هوسا زده پیل شي. دا به په زیږون اړتیا وي.

دوهم ترایمستر

دا د سرو زرو دوره ګڼل. Toxemia او بې هوشي ده، خو تر اوسه سخت نه دي. Tummy اوس هم خورا کوچنیو، چې دا مانا لري، چې تاسو کولای شي هر ډول تمرين ترسره کړي. دا په دې موده کې و، زياتره د ښځو او حامله ښځو لپاره د ټاکلو راشي. 2 د امېدوارۍ - یو وخت د بدن د مخه د بدلون روږدي شوي، خو د زیات بار د تر اوسه په اړخ کې نه.

روزنه ښه ده اوس هم د پښو په بیا. Otmarshirovat کولای شي په کلکه لپاره د 15-20 دقیقو یا د یوه واک ته لاړ مخکې. د پښو 20-30 ځله کش، دا ډېره ګټوره تمرین هم ده. اوس خپل لاسونه پورته کړي او ورو ورو کښېنئ. 5-6 ځله تکرار کړی. په همدې ډول د حق او د چپ د خم تعقيب کړي. نرمۍ سره هڅه کوږ بېرته. که تاسو ناراحتي احساس نه، نو څو څو ځله تکرار کړي.

اوس، په فرش کښیني او ستاسو د ارغوی پر مخ کش. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). وروسته د تکرارېدې يو څو د کيڼ او ښي ده ته راوبولي (اوس پښې کولای شي په لاس کې رقیق شي). په دوهم د امېدوارۍ د جمناستيک او ښايي نور اوږدې شي، نو دا به د زیږون د بدن چمتو او به تاسو ته ښه نه.

د وروستي پړاو

اوس د بار باید په تدریجي ډول کم شي. د مدیر باید تمرینونه تنفس شي. تاسو کولای شی په رڼا تمرینونه ترسره کوي، خو هر خوځښت باید ملایم، نرم وي. هر ناراحتي - دا يو مناسبت د روزنې ژر تر ژره ودروي او د يوه ډاکټر سره مشوره کوي. که چيرې تاسو يوګا يا Pilates کوي، تاسو asanas په ياد، دوی سره مرسته وکړي ترڅو په هم آهنگی د ټول بدن راوړي او کار غوره په يوه بيرغ.

چې يوسی

, то запишитесь лучше в спортивный зал. که د جرګې ونشي د ځان په کافي اندازه تنظيم ته د تمریناتو په منظمه توګه ترسره کړي، نو ښه دا ده چې د جمنازيوم sign up شي. نن، تقریبا هر يو يې حامله ښځو لپاره د څیری په وړاندې کوي. Penza روسي نورو ښارونو تر شا. دلته، راتلونکې ودرول شي کلپ ليلې له-شيره، چې پر لاره د نصرت، 124b کې پروت دی یو ځای شي. په نسبي ډول په دې وروستيو کې پرانيستل شو، هغه کولای شي د ارام او پاملرنه د ښځو د مينې د ګټلو.

د لومړي په ښار کې د يوه کلپ "زموږ ربعه" په Tarnovo، 154B دابرخه. مرکز متخصصین به د هر فرد پروګرام ميوي غوره، او همدارنګه د دا وګورئ چې د تمرینات په سمه توګه ترسره کړي. د دريمه لاره - دا د يو کلپ "د مرئي"، چې دا هم د يو نوي پرانيستل شو، په Zasechnaya 1.