اریکی-هوپ: د ترزيق مالش هوپ

نري، او یا، لکه هغوی چې وايي، wasp ملا - دا د ټولو ښځو د خوب. وروسته د ټولو، دا زياتره د خيټه او flanks سره چې د سخت جګړه د ستونزې په سيمه کې دي. د اریکی هوپ مالش هوپ یا د صفحاتو په موخه ګرځي: ګڼ شمېر ښځينه استازو له اوږدې مودې د دې ستونزې د حل لاره وموندل.

د اریکی-هوپ څه ده

موږ ټول د ماشومتوب د لوبو سامان څخه لکه د هوپ پوهيږي. نږدې په ټولو نجونو يې د ملا، د وسلو او تفريح لپاره د پښې په شاوخوا کې twirled، هم پوهیدل چې څرنګه چې دا د بدن د جوړښت سره مرسته پرته. عصري اریکی-هوپ - دا يو والي د نسخه: د ترزيق، توپونو او يا نورو مالش عناصر د داخلي برخه کې مدغم زیات وزن هوپ. چې د هغه سره ټولګيو د دغو بدلونونو څخه مننه چې د بېرته عضلاتو ته د زيات فشار، او پښه خبري وکړي. وروسته د ټولو، تر څو د دا ډول وزن لري، چې دا نور د هڅو نیسي. دا ورزش تجهيزات چې په کې د ښځو په منځ کې لوی غوښتنه دا ده، چې له هغه سره د يو ټولګي مه انسټیتیوټ څخه هره ورځ workouts ته اړتيا نه لري او ښه پايلې ورکوي:

• د وزن د بايللو؛
• په عضلاتو کې لهجه د کمولو؛
• فعال "د ماتولو" په بطن او ملا وازګه زیرمې؛
• د بېرته د عضلاتو د پیاوړتیا او پښې؛
• د سوځولو کالوري؛
• انعطاف ته وده ورکړي.

هره ورځ، چې تاسو کولای شي چې د 20 دقیقو څخه زیات نه دي هوپ بعدې.

ډولونه

اریکی-هوپ باید وټاکل شي، له د اهدافو د تعقيب او د هغوی د فزیکي فټنس پیل. د دې لست کار موخه کیدای شي کوم د وزن د بايللو او د کميسون تنظيميږي او یا د بدن زموږ د پښو ملاتړ کوي. په لومړي صورت کې دا د خپلو صفحاتو يا توپونو د درنو هوپ ته اړتيا لري، په دويم پړاو کې دا ممکنه ده چې د معمول په نری هوپ وکړي. لکه څنګه چې د فزيکي چمتو کولو لپاره، هلته ده څخه ډير انتخاب کول. لومړی، دا ضروري ده چې د وزن، چې له 1 څخه تر 3 کیلو ګرامه يا زيات د انداخت په وګوري. دوهم، د قطر: د ستر دا ده، چې د سخت او ستونزمن سره هوپ کار وکړي. او، البته، تاسو باید د flanges د لوړوالي په لټه: د لوی دوی دي، د زیات په ورته وخت کې نيونو د سيمې او massages سره ترزيق هوپ. غوره کله وسايل دا مهمه ده چې یو منځنی ځمکه پیدا: که په لاس کې اخلي، نو تاسو د جاذبې د احساس نه، نو تاسو له لاسه ډېر به له هغه سره کار نه. له بلې خوا، په افراطي درنو او پراخه نغاړل شي څخه مثبتې پايلې د زياتو ستونزو ته ورسوي. که تاسو د هغه په مخ کې د يوه اریکی هوپ کړي، هغه باید ملا کچه پورته لږ وي.

لپاره د کار يوه هوپ چېرته واخلم؟ غوره دا ده چې په تخصصي دوکانونو، چې د مسلکي سالکارانو سره به مرسته وکړي تاسو حق انتخاب کړي، او وواياست چې څنګه د وسايلو په سمه توګه راغونډ دا کار.

موږ ته ښکیل پیل شي

تاسو پرېکړه د يو هوپ اخلي. کتنې انجلۍ چې لا د وزن له لاسه له دې ساده میتود شلېدل، تاسو الهام او په مينه، او دا وخت په ټولګي پيل کړي. لومړی، د روزنې په مهال ویش په اړه پریکړه وکړي. د بريا راز - دا سیستماتیک. موږ ډاډمن يو چې 15-20 دقیقو ته سپموي، چې تاسو کولای شي تل د مهال ویش د موندلو، حتی د یو لوړ دخلکومخ. دوهم، هلته مهمه ده چې يو مثبت دريځ او هوډ. ځان رواني ترتیبول، ښه موسيقي، د تفريح او خوشبين واخلی. دریم، نه د ټولګي په لومړي ورځو دا overdo: درنو hoops ميلان لري ترڅو د داغونه په بڼه همغږي نه ووځي.

آیا په دی اریکی-هوپ هر contraindications شته؟

د هرڅه لپاره ښايي ګټورې دي سره يو هوپ تمرینونه، دا اوس هم شته او حرام، په عمده توګه د يوه موقتي پديده اړوند:

• د حمل او د زیږون، په تېره بيا وروسته له سزارين کړی؛
• د حوصلې د ارګانونو د ناروغيو؛
• لپاره په بطن د پوستکي دانې او ولسي بېرته.

ښه، د اصلي محدودیت د کار د مودې ده. که تاسو سره د يو وزن هوپ بوختياوو کې کار کوي باید د 40 دقیقو څخه زیات دوام نه کوي، چې دا د فقراتو یوه لوی بار ورکوي.