په coxarthrosis ورون مترینونه

په ترڅ کې د ورون د ګډو د سپورټ د کمولو پرته کولای شي نه ورون arthrosis د درملنې. د ناروغي ده د تر ټولو عام arthritic کمي یو. ځکه چې د ناروغۍ د پرمختګ، سولېدل بدلونونه وړاندې غضروف او هډوکي نسج، په articular بورسا ناروغ نه راګرځېدونکی سولېدل پروسو.

ایا د علاج coxarthrosis شته؟

په دې ناروغۍ په اړه د څيړنې ادبياتو زياتره په توګه پاړسوب ته راجع. په ډيرو مواردو کې، د ناروغۍ د خلکو د 40 کلونو په پرتله د زړو اغيزه کوي. د په انسانانو کې يو اناتوميکي جوړښت او ورون مقصد مشخصات چې د مختلفو کمي د پرمختګ خپل حساسیت معلوم کړي.

دا د بدن برخه ده هډوکي لوی عنصر د بدن د سيستمونو. دا ورون ګډو، هډوانيزو اډې په توګه، د حد اکثر بار په غاړه اخلي، او له همدې امله په کې د اعاده، چې یوازې د امکان ته د طبي او فزیکي تمرینونه د پلي کولو له لارې ترلاسه اړتیا لري ډیری وختونه دي. په coxarthrosis هم د درملنې محافظه میتودونو، اشاره اخلي درمل کارول. په بحراني حاالتو کې، ډاکټران کاروي تر څو جراحي مداخلې.

د ناروغۍ په کوم پړاو کی، کوالی شئ چې تمرينونه وکړي؟

واکمنې ورزشي کمپلکسونو د ترسره کولو به د هډوکي نسج، چې تاسو ته اجازه درکوي د ګډو د خوځښت او فعالیت وساتي آژانسونو اجازه نه ورکوي. د ناروغۍ د منظم فیزیوتراپی په لومړي پړاو بلکې د مخنیوي اقدام دی، او په 2 درجو coxarthrosis تمرین شي د علاج يوه نه بېلېدونکې برخه ده، نه یوازې د مساعد ته د رنځپوهنه پرمختګ inhibition، خو هم د خپلو وتلو نښې نښانې. ځانګړتیا د بېلونو کله چې د ګډ حرکت، د درد په دتناسلي او د زنګون په سيمه کې په تدريجي شي سخت ناراحتي. په دوهم ګام Osteoarthritis په ځان د تلو لپاره د ناروغ ستونزمن ازموينه شي.

په مترینونه coxarthrosis 3 درجو دي ټاکل کارپوه، پر بنسټ د ناروغۍ د شدت. څخه د اندامونو رنځپوهنه زياتره لنډه شي اوښتې، عضلاتي انساجو پيل کوي، مړ شو ناروغ غورځنګ ستونزمن، محدود له خوا څه ده طاهرآ د برملا claudication. په coxarthrosis د جمناستيک کمپلکسونو د پام کې لري چې د ناروغ حالت خراب کړي، خو د ناروغۍ په دغه پړاو جراحي مداخلې څخه ډډه دی تقریبا ناممکن.

لپاره د يوه ګډو طبي مسوول په اړه د طبي مشورې

د یادونې وړ ده چې د فزیکي درملنې تمرینونو بايد يوه ټاکلي چمتو پرمخ بوتلل شي. د اورتوپیدي سپارښتنې لاندې مهمه ده چې په پام کې:

• غورځنګ اړتیا نلري چې په چټکۍ سره د پلي کولو، آرامۍ، ورو ورو.
• دا اړينه ده، چې ان د د حوصلې حد اقل د وزن له منځه يوسي.
• د هر ناروغ، ډاکټرانو یوه بشپړه تشخیص وروسته د انفرادي روزنې سکيم هم وده ورکړي.
• سره په ګډه په ورون coxarthrosis تمرینونه دي د اوبو د درملنې اغېزمن، لامبو او مالش.

په اووجه د تمرینونه ټولګه

لکه پاړسوب کې د دا ډول ناروغيو د درملنې واخلي، يوازې نشي کولای: معالجوی تمرین باید یوازې د یوه وړ کس تر څارنې لاندې ترسره شي. سربیره پردې، د جمنازيوم څخه پيل شوې، دا مهمه ده چې هره برخه له لارې، فکر کوم د راحت د جامو، ځای او وخت د انتخاب څخه.

څرنګه چې د روزنې د مسلطې برخه کې د اووجه ده ترسره، دا ضروري د پوزی سطحه نرم له مخکې چمتو دی. د بېرته تګ پر مهال، د لاندې تمرينات کوي:

1. پښې په خپل خواوو وغځول صافه، لاسونه. د پښې کش او په ژوره توګه ساه واخلي. لاسونه پورته کړي او دعزل په ترڅ کې ټيټه ده. څو څو ځله تکرار، ورو.
2. په همدې ډول، لکه څنګه چې په تیرو: د بدن په اوږدو کې د وسلو. پښې پورته کړي او په زنګون د لومړي خم راښکته شي او بیا کش کول، او بیا کش. ارام تنفس او اندازه، یو سري چټکتیا.
3. د ملا په لاس، Bent په نووينځۍ. دا ضروري ده چې د پښې په ګونډو په ګډه اړوي، نو کش او را ولویږي. 7 تر 10 تکرار ترسره کړي.
4. په اووجه او د اړتيا په نيغه پښې نسل کم شي، لپاره یوه دقیقه نه لوړول.
5. "Biking" - د غورځنګ لپاره د 30 ثانيو کې ترسره کړي، درواغ په شا ولاړ.

په Osteoarthritis په خپل نس په جمناستيک

په ورون coxarthrosis 2 درجو مترینونه، کارپوهانو مشوره هغو کسانو چې په مساعدو مقام ترسره دي اضافه کړي. تر ټولو اغیزمن ډاکټرانو باور دې پیچلې:

1. په سطحه د هغه د تندی فرش (دا مهمه ده چې د تندی، نه د زنې او يا د پوزې! لپاره)، د وسلو په اوږدو کې ځای پرځای. بيا هڅه وکړي د هغه د مشر په توګه د امکان تر لوړ پورته، قطعات خپل اوږو او د يو څو ثانيو کې ترسره. د تمرین په لنډ انټروال سره څو څو ځلې ترسره کړ.
2. د پخواني تمرين په توګه د پیل مقام په کتو سره، باید په خپل وار سره پورته د پښه، هڅه کوي چې هغوی نيغه وساتي. Fixedly لپاره د 5 ثانيو، نو د ښکتنيو د خپل ساه وکړي.
3. دروغ مخ ښکته، د وسلو نيغه مخ وغځول. لکه لامبو breaststroke لږ تر لږه 30 ثانيو کې د حرکت کول.
4. د هغه په مخ کې، ستاسو لاسونه په سینه. د حوصلې د عضلاتو د تېرېږي دستګاه، ولتاژ ځنډ د يو څو ثانيو کې، بيا استراحت. څو څو ځله تکرار کړی.

تمرین پراته ستاسو د خوا

شته هغه کسان چې په coxarthrosis تمرینونه چې په خوا ترسره شوي دي. د مثال په توګه، د دې: چې ځمکه کېږدي، د څنګلی د ولسي وسلې جوړوي، شاخي په وباسي، او د هغې په سر کې ئې واچوي. غوره پښه ورو اړتيا په توګه د امکان تر لوړ کړي، د يو څو ثانيو کې جوړې کړي او د ولسي وباسی.

10 سیټونه تر بشپړولو وروسته، بدل کې، د تمرین په تکرارولو. په coxarthrosis دا نه یوازې د ګډو خو هم شاوخوا د حوصلې په ښکته عضلات متاثره کیږي. د جمناستيک ټولګي به د هغوی د پیاوړتیا، چې د ناروغ موټور د فعالیت یو مثبت اغېز وکړي.

په يوې ولاړې مقام ورون تمرین

زياتره د coxarthrosis ټولګي 3 تمرینونه په اووجه کړيدي. په د ناروغۍ په لومړيو پړاوونو کې دي روا تمرین ولاړې. ترسره يې، دا معمولا لنډې مودې، د ملاتړ په شتون کې:

• د هغه په مشرې بېرته يې تکيه کړې، mahi پښې نيغه بېرته جوړولو، هر 10 ثانيو کې يو اندامونو په کتابتون کې. دا مهمه ده چې د پښو کش، هڅه کوي چې د يوه پښه د امکان تر حده غورځوي.
• په ورته حالت باید آرامۍ لومړی یوه پښه او بيا د نورو وقف شي. کوږ په زنګون د پښې مطلوب نه دی. تمرین لپاره یوه دقیقه ترسره شو.
• په جرابې یو ولاړ حالت، او د پوندو په ګډه. دا ضروري ده چې د "رسم" یوه دایره: دا کارونه، لومړی یوه پښه، بيا - د دوهم. څو څو ځلې، "څوک وړاندې کوي" چلول هڅه ستونزمن پښه فشار.
• په دواړو پښو ودریږي، پر جوړولو د مشرې د بېرته. د ملاتړ ته د پښو پر مخ حرکت کوي، هڅه کوي چې د هغه د پښو تر لاسه او بيا ورو نازل او د پیل مقام واخلي. په اړه 20 ځله تکرار کړی.

Bubnovskaya تخنیک: څنګه چمتو؟

د پاړسوب د درملنې، د کارپوهانو دا توصیه هم سره فزیکي درملنې او نورو میتودونو، په منځ کې چې په عادالنه توګه مشهور تمرینونه دي Bubnovsky چلند وکړي. په coxarthrosis ډول تمرینونه په دوو پړاوونو کې ترسره دودیز: لومړی د "او لومړنیو" اميدواره سیستم، او وروسته - د ډیر تجربه روزنې اداره. د پیچلي د ستونزمن برخه پيل شي، دا ضروري ته د لومړنيو زده کړو په کچه د ځینو عناصرو بادار دی:

• د بدن د موقف په پام کې (ناست، پراته دي، ولاړې)، خپل غاښونه کلک، دموحدانو شونډې او وباسی غږ "فالسیپارم" اعلان کړي. په دې صورت کې په لاس کې ده چې په لمر plexus ښه ځای.
• د بدن په اوږدو کې د وسلو. د 2-3 دقيقې، تاسو باید نازل او alternately په ښپو ascend، تنفس کې او بهر synchronously.

د تمرینونه سیټ ته د بيارغونې وګورئ

په coxarthrosis ستونزې پرته د تمرین په دې برخه د ماسټرۍ. ژر تر ژره د دوی د پلي کولو وروسته بايد د يوه اډه ټولګي حرکت:

1. په ملاتړ ته ودرېږي، یو پښه بېرته واخلي، په زنګون قاتيدلو او هڅه د هغې د لاس کشولی. د اعظمي ممکنه ځل لپاره د پښو ونيسئ، تاسو باید هڅه وکړي چې د درد څخه وځي. یو څو غونډو وروسته عضلاتو ته د خپلولو او د ناراحتي به تېر شو.
2. په یوه ولاړ دريځ ته شي alternately هر پښه کاږه شو. دا به د ملا عضلات وده، بندونه د پياوړتيا.
3. پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، د هغه د پښې د لوړې پورته او هڅه کوي هغه په سر باندې يې غورځوي. که ستاسو د ګوتو پوړ لمس، نو کولای شي فرض شي چې د تمرین دی ترسره کړ. دا ته اشاره کوي چې د تر ټولو پیچلې فزیکي کلتور تخنیکونو، خو د خپل اغېزمنتوب په اړه شک لازم نه دی. که لومړی هڅه د هغه په سر سخت غورځوي او چيچني، تاسو پيل شي سره نيغه پښه پورته خپل محتاط خپل سر راکښته.

د Evdokimenko د ګډو روزنه

نامتو بديل له خوا کلپونو کارول او په coxarthrosis Evdokimenko څخه برخمن شي. د دغه تخنیک متمایز ځانګړنه دا ده چې په اعظمي ولتاژ ورنو عضلات، د حوصلې مطبوعاتي تګ راتګ ترسره کړي. برسېره پر دې، Evdokimenko تخنیک ټولګي په دواړو پښو په معادل بار کې ساتل کیږي.

د مثال په توګه، لکه د یو تمرین: د ناروغ باید ښکته د هغه د معدې په دروغ، پښې کش، استراحت او ستاسو په غاړو ستاسو په لاس کې دی. په فرش څخه يوه کوچنۍ لوړوالی باید د ښي پښې په راپورته شي او بيا پرته په زنګون بندونه پښې قاتيدلو او په خپل وار سره د 30-40 ثانيو کې يې د هر وکړي روان شو. په coxarthrosis تمرين په ترڅ کې دا مهمه ده چې د د ورنو، شاتخته، بطن عضلات لوړ لهجه پاملرنه وکړي.

د جمنازيوم Contraindications

د یادونې وړ ده چې د جمنازيوم تل په ګټه نه ده. په ځینو مواردو کې په coxarthrosis 2 ټولګي تمرینونو بايد مخنيوی وشي. په همدې احتياط ناروغ باید په کې د دې ناروغۍ د دریم پړاو وي. د نښې نښانې لاندې توضيح هر اړتيا يو څه مودې لپاره د فزیکي درملنې پرېږدي څرګندونه:

• د خونریزی په شتون؛
• تبه؛
• د سرطان؛
• دې وروستیو کې د انتقال، د زړه او رګونو د فعالیتونو د سرغړونو.

د هرې ناروغۍ د درملنې تر ټولو ښه، چې موږ پوهېږو، دی Prevention. ته لکه د اختلاطاتو سره د روغتیا د مخنيوي، دا ضروري ترڅو یو روغ او فعال ژوند لامل هم کيږي.