په مقدماتي ډلې سهار د جمناستيک او پیچلی - د ټولې ورځې له پاره vivacity

د سهار په رڼا تمرین به د vivacity ورکړي، د خوب د دولت وټاکه. او که په مقدماتي ډلې پیچلو سهار تمرینونه به په منظمه توګه ترسره شي، دا به د flatfoot د پیښیدو څخه مخنیوې وکړي، ملایم دریځ او عضلات قوي کړي. اخلي وروسته، ماشومانو به نور علايم او موندئ، چې د عصبي سيستم د فعالولو په خپل مزاج مننه ښه شي.

لپاره وړانديزونه

• سهار د جمناستيک په مقدماتي ډله ده تر ټولو ګټور که تاسو د تمرینونه تر خيمو لاندې (کله چې ګرم) نه. که دا سړې بهر، تاسو باید په پرانیستې کړکۍ تمرينونه سرته ورسوي.
• د مطلوب بوختياوو جامې: نیکرونه او T-کميس، نیکرونه او T-کميس کیدای شي.
• د روغتیا د ښه والي اغېز شرط - صحيح rhythmic تنفس.
• په مقدماتي ډلې سهار د جمناستيک او پیچلی بايد په د لوبې په بڼه ترسره شي، له خوا د ايتونو او يا سندرې سره مل وي.
• پاملرنه وکړي تر څو په تمریناتي د ټول بدن: پښې، د وسلو، اوږو، بېرته، د څټ. د تجهیزاتو د کړنو د لیدلو لپاره. دا نه ده مهمه کمیت خو کیفیت.
• کوښښ وکړئ ترڅو په پرتله 10 ځله د تمرینونه لږ نه، د بدن نه overwork نو په توګه. ټول ټال وخت باید د 15 دقیقو څخه زیات نشي.
• تاسو کولای شی د توپونو، skipping پړي، رڼا dumbbells استعمال د ماشومانو لپاره، بوتونه، دیوال استعمال ميلو.

د استطباب تمرینونه؟

دا بايد د يو نرم بار کړي او يا دا له منځه که د ماشوم احساس ښه سړه او يا د زړه او رګونو ناروغۍ، مات موټور دنده یا کمزورتیا،.

په مقدماتي ډلې د سهار تمرینونه عبرتناک ټولګه

1. په تمریناتي شامل عنعنه د تلو او یا په ميدانونو پر SPOT، ولیدو gait Fox، یو bear prowling پيشوګانې.

نيغه د وسلو او ښکته پورته، چې د دریځ مناسب جوړښت سره مرسته کوي - 2. "د لمر په زياتېدو ده". تاسې کولای شی چې د هلکانو په بلنه د باد مبالغه شوې ده. د دې، د دويم پړاو د خواوو د هغه د وسلو د صادرېدو.

3. د هغه د اوږو ته ځي او راځي دوراني حرکتونو په توګه که موږ څه ته د هغوی سره له لاسه غواړي.

4. د سر ځي او راځي، په برخه يوه هڅه او د لمر په (متحدالمال تناوب) رسم څرخیدو،.

5. د پښو تمرین: ګنځايونو (لاس په لاس)، قسمي ساته (پښو اوږه سور پرته)، mahi نيغه پښه alternately مخ او د لورو. لکه سويانې يا چونګښې، لوړ، لوړ ورټوپ کړه.

6. د حق په لمنو ته پاتې، توپکمارو د پېچومي. کوږ بېرته په شان پيشو ته غزیږي، او لکه څنګه چې کږيږي کله چې په مزاج نه ده. تاسو کولای شی په لمنو کې د توپ ترسره کړي.

آيا ټولګي په زړه پورې

لپاره د مقدماتي ډلې د جمناستيک به تېرشي وي که لوبو ضمیمه وي. دا "څاڅکه:" کله چې د ماشومانو په ستون کې دي او د توپ د پښو تر مينځ فشار، او د ماشومانو د سندرې د خپل سر د مکعب د انتقال، ساده نڅاوې. لښتو، hoops، cubes استفاده وکړئ. په مخنيوي او يا chalked روان مزل: که ټولګيو دي په کوڅو کې ترسره کړل، تاسو کولای توازن تمرينونه سرته ورسوي. تر خيمو لاندې د کور لوبو تنظیمول، "ونيسي-up"، "کلاسيک"، "snail" - سياليو تنظيم. تر ټولو مهمه، په د ماشومانو لپاره د مقدماتي ډلې پیچلو سهار تمرینونه د مزاج راپورته او ورکوي د انرژۍ، د مختلفو تمرینونه ستړي نه اوږد تکرار.