اغېزمن تمرینونه او کارپوه مشوره: څنګه کولای شو په کور کې د يو زنګون وده

ورځپاڼې زنګون بندونه کولای شي د درنو بارونه مقاومت. دا په خاصه توګه د افرادو چې په مسلکي ورزش، يا د خپلو ګرځنده کړنو له امله د ورځې په اوږدو کې بوخت دي ریښتیني. له دې امله د يو مهم رول د زنګون ګډه د پياوړتيا له خوا لوبولی دی. د ویټامینونو کمپلکسونو د، چې په ټولیزه توګه د بدن د پياوړتيا سره مرسته سربېره، د تمریناتو چې ګډو روغتيا ته وده شتون لري. څنګه کولای شو چی د یو وده زنګون په کور کې - موږ د مادې په پام کې ونیسي.

د زنګون ګډ مشخصات

که زنګون ګډو رنځپوهنه نه ده په ډاګه نه وي، دا باید د شاخي په unbent آرامۍ او پرته له خنډ وي. که نه نو، د مثال په توګه، وروسته د يو زنګون زخم، د ګډو ورکوی خپل موټور دنده، نو یاغي علاج صبر نه بچ شي کولای.

تر ټولو زیان منونکو دی زنګون ګډ دي. دغه خبره دا ده چې په هغې باندې بار دی په کلکه. د رنځپوهنه د پرمختګ د خدمت کولای شي د یو لړ الملونه وي:

• چاغ؛
• د مختلفو etiologies تراوما؛
• حده د فزيکي فعاليت سره د وزن جګول؛
• عمر.

د روزنې مخکې څه په ياد؟

د روزونکي په روزنه کې به تاسو ته درس څنګه چې د ګچ وروسته د زنګون وده:

• د عضلاتو اتروفي مخه؛
• ګډ فعالیت بیرته؛
• په ژوبل بندونه د وينې دوران عادي حالت.

په ځانګړي تمرینونه تر څنګ، د ناروغ د یو مالش، مقناطیسي علاج، electrophoresis، سوزني، اوږد برخو، په ځانګړي simulators لوبې په ګوته کوي.

د زنګون د ناروغيو

د بهرنیو عواملو د نفوذ له مخې، یو کس کېدای شي د لاندې ناروغیو په وده:

• د مفصلونو؛
• د مفصلونو؛
• bursitis او نورو ناروغيو.

د زنګون ګډو ناروغی ده په رښتيا ډېر. او په يو زيات فزيکي exertion برسیره، د مفصلونو دي په لوړه کچه د ناروغیو، ساري ناروغيو او هایپوترمیا، ژوبلې د مختلفو نوعو د مساعدو. د په سختو حالاتو ژوبله، نه کولای شي پرته د تثبيتولو په ګچ نه. او د ځینو ټپونه په کافي اندازه elastic بنداژ. کله کله د ناروغ به ولري چې د زنګون نيالګي جراحي سره مخامخ دي.

هغه څه چې تاسو بايد په دې پوه وړاندې د تمرین د درملنې او مخنيوي پیل

د د کارپوهانو، څنګه چې په کور د زنګون ګډو وده سپارښتنې شته دي:

1. د تمرینونه ټولګه بايد د يو متخصص غوره کړي.
2. د حاد ناروغۍ د جمناستيک په موده کې منع دي.
3. تمرین ته اړتیا نه یوازې چې د مفصلونو د پیاوړتیا، خو هم عضلات، رشتو.
4. نه درد باید نه وي.
5. هرڅوک بايد په دقت سره د خپل فزیکي فټنس ارزونه، فشار باید معتدله وي او زيات ورو ورو.
6. سره د تمرینونه ټولګه په ګډه، کارپوهان سپارښتنه د حوض کارول، تل په تازه هوا ګرځي، نو تاسو هم بايد د حق بوټان غوره کړي.

د يوه سملاسي بنسټیز اصول

بېرته ګډو يو مناسب تمرین پرته د زيات ستونزمن دی. دا چې ولې د معالجوي درملنې یوه برخه باید د زنګون د پیاوړتیا لپاره د معالجوی اقدامات شامل دي.

د يوه سملاسي بنسټيزه اصول:

1. میتودولوژي ترسره باید پرته ورک ټولګي په منظمه وي.
2. سره سخت رژيم موافقت.
3. د بار باید معتدله وي، سره په تدریجي زیاتوالی.
4. مثبتې پایلې یو مالش کورس ورکوي.

وقایوي تمرینونه

د زنګون د پیاوړتیا لپاره یو مهم شرط دا دی چې د ځانګړو تمرینونه، چې په هغه وخت کې د ډېر وخت نه شي ترسره کړي، خو د یو مثبت اغېز لري.
د دې لپاره چې د یو تخنیک چې د زنګون د ناروغۍ د پرمختګ مخنيوی کوي د کارولو مخه ونیسي. د دې ګډو پراختیا کوالی شي د انفرادي تمرینونه د تبادلې نرخ حرکت وکړی او له سهار تمرینونه ګډو. د زنګون په توګه د مخنیوي اقدام ګډه د پرمختګ لپاره ګټور تمرینونه:

1. ولاړ مقام: زنګانه تمه. د alternately په بېلابېلو د لارښوونو د زنګانه تناوب. د څو دقیقو تکرار اړتيا.
2. 10 تحصن UPS، نه د پوړ له پونده ایا.
3. یوه پښه د پرمختګ لپاره، د نورو پښه بيرته، 10 ځله تحصن UPS تکرار. زما پښې.
4. ناست په فرش: بېرته خپل لاس اوږد کړی. د پښو د دوو څخه تر دريو دقیقو "بايسکل" ترسره کړي.
5. مساعدو مقام: پښې راپورته او په زنګانه شاخي. د حق په دوراني حرکت ترسره کړي، چې د چپ. مشري وخت: 2-3 دقیقې.
6. ناست په فرش: د پښې دي اوښتي. وروسته له هغه چې تاسو ته اړتيا لري پرته له خپل لاسونه په واسطه د هغوی پورته. 6-7 ځله ایا.
7. د خپل کمربند ولاړ، لاسونه. د زنګانه په ګډه حرکت، پښو مه د پوړ پړاو راغلي نه دا ضروري ده. 8-10 ځله تکرار کړی.

د تخنیک په رښتيا ساده ده، خو يوه لويه جمع: دا خورا اغیزمن او به د زنګون بندونه پياوړتيا کې مرسته کوي.
مهم! د دغه تخنیک د لومړیو څو غونډو لپاره د مثبتې اغیزې ورکول بايد يو مسلکي روزونکو له خوا ترسره شي او يا څارل. کله چې دوی ددې وړتیا لري ترڅو ووايي چې څنګه په سمه توګه بهر د تمریناتو پرته له ځان زيان رسوي.

کسر وروسته تمرین

د کسر له درملنې وروسته د زنګون ګډو پیاوړتیا، د ډاکټر سپارښتنه کوي فزیکي therapy. دا کړنلاره، چې د زنګانه په سيمه کې د فزیکي اغیزې څخه منع کړي. د لومړي تمرینات په د عضلاتو د نسج د پياوړتيا په موخه دي. تر څو د اصولو، څنګه يو کسر وروسته يو زنګون وده پيروي دا ضروري ده:

1. ناروغ باید د تمرینونه په منظمه توګه نه.
2. ډاډه اوسئ چې د ترکیب د وضعيت څارنه کوي. منظم بار يو بل ته د ګڼ هډوکو ټوټې راټولو او آژانسونو کې مرسته وکړي. د پیاوړتیا سربېره، د ناروغ يادونه غضروف ترمیم، ligament او د هډوکو.
3. روغتيا حالت باید عادي شي. ناروغ بايد د خپل د وینې د فشار او د بدن د حرارت څارنه وکړي.
4. د چلند او وقايوی تدابير اوږد کورس او د ده یو څو اونیو.

د ګچ له لیرې کولو وروسته تمرین

د ګچ لرې کولو وروسته د زنګون پراختیا: د مثالي تمرین ټولګه

1. په یوه کرسۍ ناست، چې د 10 څخه تر 13 ځله د زنګانه flexion او د مفصلونو د ترويج ترسره کړي. يوه ورته تمرین دی ترسره ستاسو د معدې په کذب او دروغ په شا ولاړ.

2. د د پښې د توپکمارو د زيات تمايل ته څو څو ځله تکرار کړي.
3. تمرین "موټرسايکل"، چې دا په يو ورو سرعت ترسره ضروري ده، چې دا کار د ډاډ د ګډو ده زیاتی نه.
4. ناست پر یو کس د رئیس، د هغه پښه د لوړولو او د يو څو ثانيو وکړي.

زیاتره وخت، د ګډو تمرينونو وروسته د ناروغ په ګډو لږ درد او تشنج احساس کوي. په دې صورت کې د کړنالرې د شمېر او د فریکونسي باید کم شي تر څو د ناراحتي لرې نه ځي.

د جراحي وروسته د معالجوی او وقايوی تدابير اصول

د جراحۍ په ګډو وروسته د بيارغونې يو اوږد کورس ته اړتیا لري. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: وړاندې له دې چې تمرینونه تشریح کوي، چې څنګه د جراحي وروسته زنګون وده، patsietn باید د داسې شيبو پاملرنه وکړي:

1. د درملنې او مخنیوي پروګرام په رښتيا پيچلې.
2. دا بايد د ورزش او سخت تمرین پرېږدي.
3. شي چې د څو کلونو لپاره د متخصص وڅاري ډاډه.
4. د ګډ بار باید لږ تر لږه، هره ورځ د ځواک زياتوالي ورکړل شي.

د بیارغونې

د بيا رغونې د برياليتوب پر ناروغ پورې اړه لري:

1. لومړی، که د ناروغ کولای شي چې د دغه پروګرام په ټول کورس تېر شو.
2. که هغه د يو داسې حال کې چې وروسته relaxes، د درملنې یو کورس وروسته کیدای شي د څو مياشتو او آن کلونو.
3. به د ناروغ ته په خپل کور کې ونډه واخلي.

د معالجوی د اقداماتو يوه کورس تعقیب کولای شي په کور کې وي، په هر صورت، د ناروغ باید پوه شي چې هغه به د درد سره مخامخ دي، د تشنج. خو ډاډه ته په پای کې په صورت راوړي او هره ورځ فیزیوتراپی تمرینونه له لارې لاړ شي.

د تمریناتو لاندې جراحي وروسته ټولګه

دلته ده چې د تمرینونه، چې څنګه په کور کې د يو زنګون پرمختګ يو مثال دې. د مخه په دوهم په دريمه ورځ جراحي وروسته، تاسو کولای تمرین پیچلې پیل

1. د پیل، د خم پیل او د پښو کش.
2. هڅه وکړئ باندې کش او په خپله مخه.
3. کوږ او په يو ناست او یا ولاړ دريځ د هغه د پښې unbend.
4. په کې ناست مقام ته په غايطه پښو واچوي، تر څو د لوړولو او ټيټې د زنګون.

کله چې تاسو کولای په پښو راښکته شي او تر لاسه کړي زده کړي، نو تاسو بايد د تر لاسه کارول چې په لکړو ګرځي.

د جراحۍ په زنګون يو زنګون ټپې کېدو وروسته یوه اونۍ تمرین له خوا د نوو خوځښتونو بشپړ شوي دي:

1. په هوا کې د ورزیاتولو پښه وکړي.
2. د ترويج، په يوه زاويه د قاتيدلو، سره ریون مصرفي په پونده.
3. څرخیدو، swivel. قد داسې حال کې چې لږ څه کش مخ.
4. تقليد مزل.

هره ورځ کار پيچلې - د د ګچ عملياتو وروسته بندونه پراختیا. لا د تمرین، د خپل قدرت د زياتوالي 9th ورځ.

د جګړې نیم

ټول تمرینونه باید هره ورځ په کور کې تکرار شي، د بطن تمرین کړئ، پر tiptoes لوړه شي.
د بدن د څومره مودې تامين شي؟ د خبرو د مستقیم او خلاص ژبه، دا ضروري ترڅو په ټول ستاسو په ژوند کې يو داسې تمرين ترسره کړي ده. دا نه شي وروسته د بيا رغونې په پای کې په بشپړه توګه د زخم او د جراحۍ په اړه هېر شوی وي.

په یاد ولرئ، غورځنګ - دا ژوند. سره د دې بيان ټول موافق دي، په ځانګړي ډول د غړو سيستم د غورځنګ مهم دي. وروسته د ټولو، د یو په بدوکې د ژوند د ارګانونو او د بدن د سيستمونو د نجماالجهاد سبب کیږي، تر څو په مختلفو کمي مخکښ. د خوځښت د نشتوالي له چاغ، چې د ده، بیا، په زنګون بندونه اضافي بار لامل ګرځي. ته د دغې ناروغۍ د کمي مخنيوی ته اړتيا لري ترڅو چې څنګه په کور کې د يو زنګون پراختيا د موضوع په سمه توګه مراجعه وکړي.